Leserfrage:
Ich habe seit ungefähr 2 Monaten versucht, meine Middle Splits zu bekommen. Wie kann ich sie schneller bekommen? Gibt es eine Möglichkeit?
Mäßigkeit:
Viele Schüler werden ihre mittleren Splits aufgrund ihrer Hüftstruktur als Herausforderung empfinden. Sie sehen ihre Freunde mit perfekten 180-Grad-Kurven, die einfach in ihren mittleren Splits sitzen, als wäre es natürlich. Für sie ist es natürlich. Es gibt einige Studenten, die mit dieser Hüftflexibilität oder Knochenstruktur geboren wurden.
Wenn Sie NICHT mit dieser Art von Körper geboren wurden, lassen Sie sich nicht frustrieren! Sie KÖNNEN die Flexibilität verbessern und sich herausstellen. Sie sollten Ihre Splits auf jeden Fall auf ZWEI ARTEN halten.
- Eine ausgestellte Straddle-Position, in der Sie sich so hochhalten, dass Ihr Po den Boden nicht berührt. Die Knie sollten zur Decke zeigen und nicht nach vorne rollen. Das Ziel hier ist es, eines Tages den Boden mit den Beinen ganz zur Seite zu berühren.
- Ein gedrehter Mittelspalt, für manche auch als chinesischer Straddle bekannt. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, Boden angehoben. Das Ziel ist es, Ihre Leistengegend schließlich vollständig flach auf den Boden zu bringen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in dieser Strecke nicht zusammenbrechen.
Eine weitere hilfreiche Dehnung besteht darin, in einer niedrigen zweiten Position plie und mit den Ellbogen nach unten auf den Oberschenkeln zu sitzen. Verwenden Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Oberschenkel und Hüften zu öffnen! Eine weitere Dehnung, die hilfreich sein könnte, besteht darin, sich in Butterfly auf den Rücken zu legen und einen Partner langsam (mit Leichtigkeit) auf die Oberschenkel drücken zu lassen. Lassen Sie Ihren Partner drücken, bis Sie eine tiefe Dehnung spüren. Sag ihr, sie soll nachlassen, wenn es zu viel ist! Sie können auch versuchen, diesen gleichen Partner Stretch auf dem Rücken liegend in Straddle!
Sherise:
Stretching ist der Weg zu deinen Splits. Sie müssen herausfinden, welche Strecken für Sie funktionieren, und Sie müssen damit beginnen. Jeder Mensch ist anders und wir können uns nicht mit anderen vergleichen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie nicht zu viel drücken, da Sie keine Muskeln ziehen oder verletzen möchten. Sie möchten sich dehnen, damit Sie Spannung spüren, aber niemals Schmerzen. Hüpfen Sie beim Dehnen nicht. Strecken, halten und, während Sie halten, stellen Sie sicher, dass Sie atmen, aber halten Sie niemals den Atem an. Alle Klassen dehnen sich vor dem Unterricht aus, aber wenn Sie an Splits arbeiten, möchten Sie sich auch nach dem Unterricht dehnen. Ihre Muskeln werden aufgewärmt und widerstehen der Dehnung weniger, so dass Sie etwas mehr Flexibilität erlangen (d. H. Sich etwas weiter dehnen können). Es ist auch wichtig, die Strecken, die Sie machen, zu drehen. Machen Sie nicht jeden Tag die gleichen Strecken. Mischen Sie es. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie beide Beine strecken, nicht nur Ihr stärkeres Bein. Und schließlich: Bleiben Sie engagiert. An einem freien Tag vom Tanz kann man sich noch dehnen. Dehnen Sie sich beim Fernsehen oder Telefonieren! Tatsächlich muss es kein freier Tag vom Unterricht sein – wenn Sie die Möglichkeit haben, sich außerhalb des Studios zu dehnen, tun Sie es!