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Power Walking hat nicht den coolen Quotienten von Laufen oder hochintensivem Intervalltraining, aber vielleicht sollte es. Die längste Veranstaltung der Olympischen Spiele, die 50 km Race Walk, ist tatsächlich fünf Meilen länger als der Marathon, das universelle Symbol der Ausdauer. Und wenn es um Geschwindigkeit geht, lassen die besten Powerwalker der Welt viele Wettkampfläufer im Staub zurück.
Im Jahr 2017 stellte Tom Bosworth einen Weltrekord auf, als er in 5:31:08 Stunden eine Meile ging, ein Tempo, von dem der durchschnittliche Straßenläufer nur träumen kann. Aber vielleicht ist das Coolste am Power Walking, wie es fast jedem helfen kann, seine Gesundheit und Fitness zu verbessern.
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So starten Sie Power Walking
Im Vergleich zu anderen Übungsformen ist Power Walking ziemlich einfach zu erlernen. Sie benötigen nur ein gutes Paar Sportschuhe, um loszulegen, da Power Walking keine Ausrüstung erfordert und draußen, auf einer Strecke oder auf einem Laufband durchgeführt werden kann.
Wenn es dein Ziel ist, am Competitive Power Walking, auch bekannt als Race Walking, teilzunehmen, musst du dich genau auf deine Power Walking-Form konzentrieren. Bei Gefahr der Disqualifikation muss ein Rennläufer sein Vorderbein gerade halten, wenn es mit dem Boden in Berührung kommt. Sie müssen auch immer einen Fuß auf dem Boden halten — Bounding ändert die Bewegung vom Power Walking zum Joggen.
Wenn Sie jedoch hauptsächlich an Power Walking interessiert sind, um Gewicht zu verlieren, in Form zu kommen oder einfach nur Spaß zu haben, vergessen Sie die Wettkampftechniken (Sie werden wahrscheinlich keine Richter auf der lokalen Strecke treffen) und verwenden Sie diese Tipps, um die Vorteile von Power Walking zu maximieren.
Power Walking Tipps
- Investieren Sie in ein anständiges Paar Schuhe, die richtig passen und die entsprechende Unterstützung bieten.
- Beugen Sie Rückenschmerzen und Verletzungen vor, indem Sie die richtige Haltung beibehalten. Halten Sie beim Power Walking Ihre Schultern zurück, die Brust hoch und die Augen auf den Horizont.
- Beugen Sie die Ellbogen und pumpen Sie die Arme beim Power Walk. Das Schwingen der Arme hilft beim Gleichgewicht und erzeugt Schwung.
- Streben Sie ein herausforderndes, aber nachhaltiges Power-Walking-Tempo an; Ihre Herzfrequenz sollte erhöht sein, aber Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.
- Wenn Sie nachts oder frühmorgens vor Sonnenaufgang Power Walking betreiben, tragen Sie helle oder reflektierende Kleidung, damit Sie für die Fahrer sichtbar bleiben.
- Bleiben Sie hydratisiert. Bringen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche mit oder planen Sie Ihre Route um öffentliche Wasserfontänen.
Ist Power Walking besser für dich als Laufen?
Power Walking ist nicht von Natur aus besser als Laufen (und umgekehrt), aber jeder, der neu im Training ist oder zu Verletzungen neigt, möchte sich vielleicht für Power Walking entscheiden Laufen. „Power Walking hat nicht den gleichen Stress wie Laufen“, sagt Jason Karp, PhD., Inhaber von Run-Fit und Autor von The Inner Runner. Für Fitness-Anfänger kann ein flotter Power Walk weniger einschüchternd sein als ein Lauf, auch wenn die Entfernung gleich ist. Und weil Power Walking eine Low-Impact-Übung ist, sind Wanderer weniger wahrscheinlich, Muskel-Skelett-Verletzungen zu erleben. „Die Verletzungsgefahr ist vernachlässigbar“, sagt Karp.
Ist Power Walking ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren?
In sehr einfachen Worten ist Gewichtsverlust eine mathematische Gleichung: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Das Hinzufügen von Power Walking zu Ihren täglichen Aktivitäten erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, und kann Ihnen daher helfen, ein paar Pfund abzunehmen. In der Tat haben Sie vielleicht gehört, dass Gehen, Power Walking und andere Formen von Steady-State-Übungen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie gespeichertes Fett als Brennstoff nutzen.
Während dies wahr ist, argumentiert Karp, dass Power Walking aus einem einfachen Grund nicht unbedingt der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. „Laufen ist viel besser für die Gewichtsabnahme, weil es viel mehr Kalorien in der gleichen Zeit verbrennt, da Sie mehr Strecke durch Laufen als durch Gehen zurücklegen“, sagt er. Das heißt, wenn Power Walking für Ihr aktuelles Fitnessniveau geeignet ist und / oder es eine Bewegung ist, die Sie genießen (und Laufen nicht), dann ist dies die beste Form der Übung für Sie, um Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, etwas zu finden, das Sie tun und genießen können, um Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Was sind die Vorteile von Power Walking?
Davon abgesehen können Sie beim Power Walking abnehmen. Und es gibt unzählige andere Vorteile.
- Power Walking ist zugänglich. Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Ausrüstung oder spezielle Anweisungen, um mit Power Walking zu beginnen.
- Da es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, ist Power Walking eine praktikablere Option für Menschen, die neu im Sport sind oder mit Verletzungen zu kämpfen haben.
- Power Walking für 150 Minuten pro Woche kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen.
- Durch die Verbrennung von Kalorien kann Power Walking Ihnen helfen, überschüssige Pfunde abzubauen und ein gesundes Gewicht zu halten.
- Power Walking passt bequem und einfach in Ihren Zeitplan. Anstatt zu fahren, versuchen Sie Power Walking zu Terminen oder Besorgungen zu Fuß.
- Power Walking in der Natur kann sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
Was ist ein gutes Schritttempo?
Es ist ganz einfach: Je schneller du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Die durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 155 Pfund, die Macht geht für 30 Minuten bei 3.5 Meilen pro Stunde verbrennen schätzungsweise 133 Kalorien. Wenn dieselbe Person das Tempo auf 4 Meilen pro Stunde erhöht, kann sie damit rechnen, 175 Kalorien zu verbrennen.