Wie man mit eingeschränkter Mobilität trainiert

Übung & Fitness

Lassen Sie sich nicht von Verletzungen, Behinderungen, Krankheiten oder Gewichtsproblemen stören. Diese Stuhlübungen und andere einfache Fitnesstipps können Sie aktiv halten und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Eingeschränkte Mobilität bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können

Sie müssen nicht voll beweglich sein, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erleben. Wenn Verletzungen, Behinderungen, Krankheiten oder Gewichtsprobleme Ihre Mobilität eingeschränkt haben, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, wie Sie mit Bewegung Ihre Stimmung steigern, Depressionen lindern, Stress und Angstzustände abbauen, Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihre gesamte Lebenseinstellung verbessern können.

Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die Ihre Stimmung anregen, Stress abbauen, Ihr Selbstwertgefühl steigern und ein allgemeines Wohlbefinden auslösen. Wenn Sie regelmäßig trainieren und derzeit an einer Verletzung leiden, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, wie Inaktivität dazu geführt hat, dass Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau gesunken sind. Das ist verständlich: Bewegung hat eine so starke Wirkung auf die Stimmung, dass sie leichte bis mittelschwere Depressionen genauso effektiv behandeln kann wie Antidepressiva. Eine Verletzung bedeutet jedoch nicht, dass Ihre geistige und emotionale Gesundheit zum Niedergang verurteilt ist. Während einige Verletzungen am besten auf völlige Ruhe reagieren, müssen Sie bei den meisten einfach Ihre Trainingsroutine mit Hilfe Ihres Arztes oder Physiotherapeuten neu bewerten.

Wenn Sie eine Behinderung, ein schweres Gewichtsproblem, chronische Atembeschwerden, Diabetes, Arthritis oder eine andere anhaltende Krankheit haben, denken Sie vielleicht, dass Ihre gesundheitlichen Probleme es Ihnen unmöglich machen, effektiv zu trainieren, wenn überhaupt. Oder vielleicht sind Sie mit zunehmendem Alter gebrechlich geworden und haben Angst, zu fallen oder sich zu verletzen, wenn Sie versuchen, Sport zu treiben. Die Wahrheit ist, unabhängig von Ihrem Alter, Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung und ob Sie in der Vergangenheit trainiert haben oder nicht, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Mobilitätsprobleme zu überwinden und die körperlichen, geistigen und emotionalen Belohnungen des Trainings zu ernten.

Welche Bewegungsarten sind bei eingeschränkter Mobilität möglich?

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Art von Übung gesundheitliche Vorteile bietet. Mobilitätsprobleme machen unweigerlich einige Arten von Übungen einfacher als andere, aber unabhängig von Ihrer körperlichen Situation sollten Sie drei verschiedene Arten von Übungen in Ihre Routinen integrieren:

Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Ausdauer erhöhen. Dazu gehören Gehen, Laufen, Radfahren, Tanzen, Tennis, Schwimmen, Wassergymnastik oder „Aquajogging“. Viele Menschen mit Mobilitätsproblemen empfinden das Training im Wasser als besonders vorteilhaft, da es den Körper unterstützt und das Risiko von Muskel- oder Gelenkbeschwerden verringert. Selbst wenn Sie an einen Stuhl oder Rollstuhl gebunden sind, ist es immer noch möglich, Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen.

Krafttrainingsübungen beinhalten die Verwendung von Gewichten oder anderem Widerstand, um Muskel- und Knochenmasse aufzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern. Wenn Sie eine eingeschränkte Beweglichkeit in Ihren Beinen haben, liegt Ihr Fokus auf dem Krafttraining des Oberkörpers. Wenn Sie beispielsweise eine Schulterverletzung haben, liegt Ihr Fokus mehr auf dem Krafttraining Ihrer Beine und Ihres Rumpfes.

Flexibilitätsübungen verbessern Ihre Bewegungsfreiheit, beugen Verletzungen vor und reduzieren Schmerzen und Steifheit. Dazu können Dehnübungen und Yoga gehören. Selbst wenn Sie beispielsweise eine eingeschränkte Beweglichkeit in Ihren Beinen haben, können Sie dennoch von Dehnungen und Flexibilitätsübungen profitieren, um weiteren Muskelschwund zu verhindern oder zu verzögern.

Vorbereitung auf den Trainingserfolg

Um mit eingeschränkter Mobilität, Krankheit oder Gewichtsproblemen erfolgreich zu trainieren, sollten Sie zunächst eine ärztliche Genehmigung einholen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über Aktivitäten, die für Ihren Gesundheitszustand oder Ihr Mobilitätsproblem geeignet sind.

Starten einer Trainingsroutine

Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich Ihr Aktivitätsniveau. Beginnen Sie mit einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und halten Sie Ihre Ziele überschaubar. Das Erreichen selbst der kleinsten Fitnessziele hilft Ihnen, Körpervertrauen zu gewinnen und motiviert zu bleiben.

Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres täglichen Lebens. Planen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, und kombinieren Sie verschiedene Übungen, damit Sie sich nicht langweilen.

Bleib dabei. Es dauert ungefähr einen Monat, bis eine neue Aktivität zur Gewohnheit wird. Schreiben Sie Ihre Gründe für das Training und eine Liste der Ziele auf und veröffentlichen Sie sie an einem sichtbaren Ort, um Sie zu motivieren. Konzentrieren Sie sich auf kurzfristige Ziele wie die Verbesserung Ihrer Stimmung und den Abbau von Stress und nicht auf Ziele wie Gewichtsverlust, deren Erreichung länger dauern kann. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie Spaß an dem haben, was Sie tun. Hören Sie Musik oder sehen Sie sich eine TV-Show an, während Sie trainieren oder mit Freunden trainieren.

Erwarten Sie Höhen und Tiefen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie ein paar Tage oder sogar ein paar Wochen auslassen. Es passiert. Fangen Sie einfach wieder an und bauen Sie langsam zu Ihrem alten Schwung auf.

Beim Training auf Nummer sicher gehen

Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen, Unwohlsein, Übelkeit, Schwindel, Benommenheit, Brustschmerzen, unregelmäßigen Herzschlag, Atemnot oder feuchte Hände verspüren. Auf Ihren Körper zu hören ist der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise nach 15 Minuten Training ständig Schmerzen verspüren, beschränken Sie Ihr Training auf 5 oder 10 Minuten und trainieren Sie stattdessen häufiger.

Vermeiden Sie Aktivitäten mit einem verletzten Körperteil. Wenn Sie eine Oberkörperverletzung haben, trainieren Sie Ihren Unterkörper, während die Verletzung heilt, und umgekehrt. Wenn Sie nach der Heilung einer Verletzung trainieren, beginnen Sie langsam mit leichteren Gewichten und weniger Widerstand.

Aufwärmen, dehnen und abkühlen. Wärmen Sie sich mit ein paar Minuten leichter Aktivität wie Gehen, Armschwingen und Schulterrollen auf, gefolgt von leichtem Dehnen (vermeiden Sie tiefe Dehnungen, wenn Ihre Muskeln kalt sind). Kühlen Sie sich nach Ihrer Trainingsroutine, sei es Herz-Kreislauf-, Krafttraining oder Flexibilitätsübungen, mit ein paar Minuten leichter Aktivität und tieferer Dehnung ab.

Viel Wasser trinken. Ihr Körper funktioniert am besten, wenn er richtig hydratisiert ist.

Tragen Sie geeignete Kleidung wie unterstützendes Schuhwerk und bequeme Kleidung, die Ihre Bewegung nicht einschränkt.

Mehr aus Ihrem Training herausholen

Fügen Sie ein Achtsamkeitselement hinzu. Egal, ob Sie auf einem Stuhl trainieren oder nach draußen gehen, Sie werden einen größeren Nutzen haben, wenn Sie auf Ihren Körper achten, anstatt sich in Zonen aufzuteilen. Indem Sie sich wirklich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper während des Trainings anfühlt — den Rhythmus Ihrer Atmung, Ihre Füße, die auf den Boden fallen, Ihre Muskeln, die sich beim Heben von Gewichten straffen —, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung schneller, sondern können auch größere Vorteile für Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden erfahren.

Überwindung mentaler und emotionaler Barrieren beim Training

Neben den körperlichen Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, können auch mentale oder emotionale Barrieren beim Training auftreten. Es ist üblich, dass Menschen sich über ihr Gewicht, ihre Behinderung, Krankheit oder Verletzung selbstbewusst fühlen und es vermeiden möchten, an öffentlichen Orten zu trainieren. Einige ältere Menschen haben Angst, zu fallen oder sich anderweitig zu verletzen.

Konzentriere dich nicht auf dein Mobilitäts- oder Gesundheitsproblem. Anstatt sich Gedanken über die Aktivitäten zu machen, die Sie nicht genießen können, konzentrieren Sie sich darauf, Aktivitäten zu finden, die Sie können.

Je mehr körperliche Herausforderungen Sie haben, desto kreativer müssen Sie sein, um eine Trainingsroutine zu finden, die für Sie funktioniert. Wenn Sie zum Beispiel gerne joggen oder Radfahren, aber Verletzungen, Behinderungen oder Krankheiten bedeuten, dass sie keine Optionen mehr sind, seien Sie bereit, neue Übungen auszuprobieren. Mit etwas Experimentieren ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie etwas finden, das Ihnen genauso gut gefällt.

Seien Sie stolz, wenn Sie sich die Mühe machen, Sport zu treiben, auch wenn es anfangs nicht sehr erfolgreich ist. Es wird einfacher, je mehr Sie üben.

Barriere zur Ausübung	Vorschlag
Ich bin mir meines Gewichts, meiner Verletzung oder meiner Behinderung bewusst.	Bewegung muss nicht bedeuten, in einem überfüllten Fitnessstudio zu trainieren. Sie können versuchen, früh am Morgen zu trainieren, um die Menschenmassen zu vermeiden, oder das Fitnessstudio ganz auslassen. Wenn Sie es sich leisten können, kommt ein persönlicher Trainer zu Ihnen nach Hause oder trainiert mit Ihnen in einem privaten Studio. Gehen, Schwimmen oder Trainieren in einer Klasse mit anderen, die ähnliche körperliche Einschränkungen haben, können dazu führen, dass Sie sich weniger selbstbewusst fühlen. Es gibt auch viele kostengünstige Möglichkeiten, privat zu Hause zu trainieren.
Ich habe Angst vor Verletzungen.	Wählen Sie risikoarme Aktivitäten wie Gehen oder Übungen am Stuhl sowie richtiges Aufwärmen und Abkühlen, um Muskelverspannungen und andere Verletzungen zu vermeiden.
Ich kann mich nicht motivieren.	Erklären Sie Freunden und Familie Ihre Trainingsziele und bitten Sie sie, Sie zu unterstützen und zu ermutigen. Besser noch, finde einen Freund, mit dem du trainieren kannst. Sie können sich gegenseitig motivieren und Ihr Training zu einem gesellschaftlichen Ereignis machen.
Ich bin nicht koordiniert oder sportlich.	Wählen Sie eine Übung, die wenig oder gar keine Fähigkeiten erfordert, z. B. Gehen, Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder Aqua-Jogging (Laufen in einem Schwimmbad).
Übung ist langweilig.	Aber Videospiele machen Spaß. Wenn traditionelle Übung nicht für Sie ist, Versuchen Sie, aktivitätsbasierte Videospiele zu spielen, bekannt als „Exergames.“ Spiele, die beispielsweise Bowling, Tennis oder Boxen simulieren, können alle auf einem Stuhl oder Rollstuhl gespielt werden und machen Spaß, Kalorien zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen, entweder alleine oder mit Freunden.

Wie man mit einer Verletzung oder Behinderung trainiert

Da Menschen mit Behinderungen oder Langzeitverletzungen dazu neigen, einen weniger aktiven Lebensstil zu führen, kann es für Sie noch wichtiger sein, regelmäßig Sport zu treiben.

Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums sollten Erwachsene mit Behinderungen Folgendes anstreben:

• Mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit intensiver kardiovaskulärer Aktivität (oder einer Kombination aus beidem), wobei jedes Training mindestens 10 Minuten dauert.
• Zwei oder mehr Sitzungen pro Woche mit moderaten oder hochintensiven Krafttrainingsaktivitäten, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind.

Wenn Ihre Behinderung oder Verletzung es Ihnen unmöglich macht, diese Richtlinien einzuhalten, versuchen Sie, sich entsprechend Ihren Fähigkeiten regelmäßig körperlich zu betätigen, und vermeiden Sie nach Möglichkeit Inaktivität.

Workouts für Verletzungen oder Behinderungen des Oberkörpers

Je nach Ort und Art Ihrer Verletzung oder Behinderung können Sie möglicherweise noch laufen, joggen, einen Crosstrainer benutzen oder sogar mit Schwimmhilfen schwimmen. Wenn nicht, versuchen Sie, ein stationäres aufrechtes oder liegendes Fahrrad für Herz-Kreislauf-Übungen zu verwenden.

Wenn es um Krafttraining geht, kann Ihre Verletzung oder Behinderung die Verwendung von freien Gewichten und Widerstandsbändern einschränken oder nur bedeuten, dass Sie das Gewicht oder den Widerstand reduzieren müssen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach sicheren Wegen, um die Verletzung oder Behinderung zu umgehen, und verwenden Sie Trainingsgeräte in einem Fitnessstudio oder Fitnessstudio, insbesondere solche, die sich auf den Unterkörper konzentrieren.

Isometrische Übungen

Wenn Sie beispielsweise Gelenkprobleme aufgrund von Arthritis oder einer Verletzung haben, kann ein Arzt oder Physiotherapeut isometrische Übungen empfehlen, um die Muskelkraft aufrechtzuerhalten oder einen weiteren Muskelabbau zu verhindern. Bei isometrischen Übungen müssen Sie gegen unbewegliche Gegenstände oder ein anderes Körperteil drücken, ohne die Muskellänge zu verändern oder das Gelenk zu bewegen.

Elektromuskelstimulation

Wenn Sie aufgrund einer Verletzung, einer Behinderung oder einer langen Zeit der Unbeweglichkeit einen Muskelverlust erlitten haben, kann die Elektromuskelstimulation verwendet werden, um die Durchblutung und den Bewegungsumfang eines Muskels zu erhöhen. Die Muskeln werden sanft mit einem elektrischen Strom zusammengezogen, der über Elektroden auf der Haut übertragen wird.

Wie man auf einem Stuhl oder Rollstuhl trainiert

Stuhlgebundene Übungen sind ideal für Menschen mit Unterkörperverletzungen oder Behinderungen, Menschen mit Gewichtsproblemen oder Diabetes und gebrechliche Senioren, die ihr Sturzrisiko verringern möchten. Herz-Kreislauf- und Flexibilitätsstuhlübungen können helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern, während jede Stuhlübung dazu beitragen kann, Körperwunden zu lindern, die durch langes Sitzen in derselben Position verursacht werden. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, in einem Training zu quetschen, während Sie fernsehen.

• Wenn möglich, wählen Sie einen Stuhl, mit dem Sie Ihre Knie im Sitzen um 90 Grad halten können. Wenn Sie im Rollstuhl sitzen, ziehen Sie die Bremsen sicher an oder machen Sie den Stuhl auf andere Weise unbeweglich.
• Versuchen Sie, während des Trainings hoch zu sitzen, und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um eine gute Körperhaltung beizubehalten.
• Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, überprüfen Sie Ihren Blutdruck vor dem Training und vermeiden Sie Stuhlübungen mit Gewichten.
• Testen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training, wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen, die Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) verursachen können.

Herz-Kreislauf-Training auf einem Stuhl oder Rollstuhl

Stuhl-Aerobic, eine Reihe von sich wiederholenden Sitzbewegungen, erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, ebenso wie viele Krafttrainingsübungen, wenn sie in einem schnellen Tempo mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden. Tatsächlich bieten schnelle, sich wiederholende Bewegungen aerobe Vorteile und können auch dazu beitragen, steife Gelenke zu lösen.

• Wickeln Sie ein leichtes Widerstandsband unter Ihren Stuhl (oder sogar Ihr Bett oder Ihre Couch) und führen Sie schnelle Widerstandsübungen wie Brustpressen für eine Sekunde nach oben und zwei Sekunden nach unten durch. Probieren Sie zunächst verschiedene Übungen mit 20 bis 30 Wiederholungen pro Übung aus und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Übungen, Wiederholungen und die Gesamttrainingszeit, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert.
• Einfaches Luftstanzen mit oder ohne Handgewichte ist eine einfache Cardio-Übung aus sitzender Position und kann Spaß machen, wenn Sie mit einem Nintendo Wii- oder Xbox 360-Videospiel spielen.
• Viele Schwimmbäder und Fitness-Clubs bieten Pool-Therapie-Programme mit Zugang für Rollstuhlfahrer. Wenn Sie eine Beinfunktion haben, versuchen Sie einen Wassergymnastikkurs.
• Einige Fitnessstudios bieten Rollstuhltrainingsgeräte an, die Arm-Radfahren und Rudern ermöglichen. Für eine ähnliche Übung zu Hause können einige tragbare Pedalmaschinen mit den Händen verwendet werden, wenn sie an einem Tisch vor Ihnen befestigt sind.

Krafttraining

Viele traditionelle Oberkörperübungen können aus einer sitzenden Position mit Hanteln, Widerstandsbändern oder allem, was gewichtet ist und in Ihre Hand passt, wie Suppendosen, ausgeführt werden.

• Führen Sie Übungen wie Schulterpressen, Bizepslocken und Trizepsverlängerungen mit schwereren Gewichten und mehr Widerstand durch als bei Cardio-Übungen. Zielen Sie auf zwei bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen für jede Übung, fügen Sie Gewicht und mehr Übungen hinzu, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
• Widerstandsbänder können an Möbeln, einem Türknauf oder Ihrem Stuhl befestigt werden. Verwenden Sie diese für Pull-Downs, Schulterrotationen sowie Arm- und Beinverlängerungen.

Flexibilitätsübung

Wenn Sie im Rollstuhl sitzen oder die Beweglichkeit Ihrer Beine eingeschränkt ist, kann das Dehnen im Laufe des Tages dazu beitragen, Schmerzen und Druck auf Ihre Muskeln zu lindern, die häufig mit längerem Sitzen einhergehen. Stretching im Liegen oder Yoga oder Tai Chi auf einem Stuhl kann auch dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.

Um sicherzustellen, dass Yoga oder Tai Chi richtig praktiziert werden, sollten Sie am besten Gruppenkurse besuchen, einen Privatlehrer einstellen oder zumindest Videoanweisungen online befolgen.

So trainieren Sie, wenn Sie übergewichtig sind oder an Diabetes leiden

Bewegung kann eine wichtige Rolle bei der Gewichtsreduktion und der Behandlung von Typ-2-Diabetes spielen. Es kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren, die Insulinsensitivität erhöhen, den Blutdruck senken und das Fortschreiten der Neuropathie verlangsamen. Aber es kann entmutigend sein, eine Trainingsroutine zu beginnen, wenn Sie stark übergewichtig sind. Ihre Größe kann es schwieriger machen, sich richtig zu beugen oder zu bewegen, und selbst wenn Sie sich in einem Fitnessstudio wohl fühlen, können Sie Schwierigkeiten haben, geeignete Geräte zu finden. Stellen Sie bei der Auswahl eines Fitnessstudios sicher, dass es Trainingsgeräte und Hantelbänke bietet, die größere Personen unterstützen können.

Unabhängig von Ihrer Größe gibt es viele Alternativen zu Fitnessstudios. Ein guter erster Schritt zum Training ist es, mehr Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Gartenarbeit, zum Laden gehen, das Auto waschen, die Terrasse fegen oder beim Telefonieren auf und Ab gehen sind einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen. Selbst kleine Aktivitäten können sich im Laufe eines Tages summieren, insbesondere wenn Sie sie mit kurzen, geplanten Trainingseinheiten kombinieren.

Herz-Kreislauf-Training

• Belastende Aktivitäten wie Gehen, Tanzen und Treppensteigen nutzen das eigene Körpergewicht als Widerstand. Beginnen Sie mit nur wenigen Minuten pro Tag und erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingszeiten. Machen Sie Aktivitäten angenehmer, indem Sie mit einem Hund spazieren gehen, mit einem Freund tanzen oder zu Ihrer Lieblingsmusik Treppen steigen.
• Wenn Sie beim Stehen Schmerzen in Ihren Füßen oder Gelenken verspüren, versuchen Sie es mit nicht belastenden Aktivitäten. Wasserbasierte Aktivitäten wie Schwimmen, Aqua-Jogging oder Wassergymnastik belasten Ihre Füße und Gelenke weniger. Suchen Sie nach speziellen Kursen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, YMCA oder Schwimmzentrum, wo Sie mit anderen größeren Menschen trainieren können. Andere nicht belastende Aktivitäten umfassen Stuhlübungen (siehe oben).
• Ein tragbarer Pedaltrainer ist ein einfaches Gerät, das Sie verwenden können, während Sie in jedem bequemen Stuhl zu Hause sitzen, während Sie fernsehen — oder sogar unter Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit.

Krafttraining

• Viele größere Menschen finden, dass die Verwendung eines Gymnastikballs bequemer ist als eine Hantelbank. Oder Sie können einfache Krafttrainingsübungen auf einem Stuhl durchführen.
• Wenn Sie in Heimtrainingsgeräte investieren möchten, überprüfen Sie die Gewichtsrichtlinien und probieren Sie das Gerät nach Möglichkeit zuerst aus, um sicherzustellen, dass es bequem sitzt.
• Beim Krafttraining zu Hause ist es wichtig, dass Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und jede Übung korrekt ausführen. Planen Sie eine Sitzung mit einem persönlichen Trainer oder bitten Sie einen sachkundigen Freund oder Verwandten, Ihr Formular zu überprüfen.

Flexibilitätsübungen

• Sanftes Yoga oder Tai Chi sind großartige Möglichkeiten, um Flexibilität und Körperhaltung zu verbessern sowie Stress und Angstzustände abzubauen.