Diastasis Recti esercizi per gli uomini

Che ci crediate o no, diastasis recti può influenzare gli uomini proprio come può influenzare le donne. Uno dei più grandi miti che circondano la diastasi recti è che si verifica solo nelle donne dopo il parto. Tuttavia, la diastasi recti è un evento universale che colpisce la parete addominale senza specificità di genere.

Che cos’è la diastasi Recti?

La diastasi recti si verifica quando viene esercitata una pressione eccessiva sui muscoli addominali. Questa pressione eccessiva può causarne la separazione, creando uno “spazio” al centro del nucleo. La diastasi recti è anche associata allo stiramento e al diradamento della linea alba (il tessuto connettivo che si trova sotto l’abs). Questo tessuto lega i muscoli verticali su ciascun lato dell’ombelico (i muscoli addominali recti o 6-pack). Questo evento lascia uno spazio tra i muscoli verticali e lascia gli addominali non supportati, il che può portare a una serie di problemi.

Maschio Test per una lesione diastasi

Se pensi di avere una diastasi recti, puoi visitare i nostri Tizi con DR page per testare la diastasi recti a casa o farti valutare da un fisioterapista.

Un’autovalutazione può essere eseguita come segue:

1. Sdraiati sulla schiena in una posizione comoda. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento.
2. Metti una mano sulla pancia con le dita rivolte verso il basso sul core.
3. Se hai bisogno di supporto per la testa, posiziona l’altra mano sotto la testa e il collo per il supporto. Sollevare lentamente la testa e aggiungere una pressione minima alle dita posizionate sul nucleo. Senza diastasi recti, c’è la sensazione di un muro tonico come si alza la testa. Se senti un vuoto, o le dita affondano nel tuo nucleo, probabilmente hai la diastasi recti. In casi molto evidenti, puoi sentire i lati dei tuoi muscoli centrali tra quel divario sui lati sinistro e destro.
4. Ripeti il processo per le aree appena sopra l’ombelico e sotto l’ombelico per determinare se la diastasi recti è isolata o nel nucleo nel suo complesso.

Dopo aver eseguito un’autovalutazione, ci sono alcune cose da tenere a mente. Una lacuna che è solo uno o due larghezze dito largo non è una grande preoccupazione, finché è superficiale – ma si raccomanda cautela.

Tuttavia, se si scopre che si dispone di un gap che va da 2,7 cms o più grande (2,5 dita o più grande) si dovrebbe consultare un PT o OT. Indipendentemente dalle dimensioni del divario, se c’è un divario, è nel vostro interesse a prendere in considerazione core restoration rehab e esercizi di costruzione di forza per aiutare a colmare il divario e impedirgli di ampliare ulteriormente.

Come gli uomini risolvono la loro diastasi Recti

Gli uomini possono recuperare da una diastasi recti attraverso esercizi correttivi e intelligenti e riformare le cattive abitudini di allenamento. Incorporando esercizi di base nella vostra routine di allenamento regolare può essere un modo efficace per guarire da qualsiasi separazione addominale si può essere di fronte. Di seguito sono riportati alcuni esercizi recti diastasi raccomandati per gli uomini:

Buoni esercizi per diastasi maschile Recti

• Candele/Core Engagement
• Orologi pelvici
• Posizione della plancia
• Inclinazioni quadrupede

Buoni esercizi per il maschio diastasi Recti

Condizione di ogni persona con diastasi recti sta per essere unico e specifico per il loro tipo di corpo. Incorporando esercizi di base nella vostra routine di allenamento regolare può essere un modo efficace per guarire da qualsiasi separazione addominale si può essere di fronte. Di seguito sono riportati alcuni esercizi di restauro di base che consiglierei per gli uomini.

Candele / Core Engagement

Vieni a sederti alto o in piedi. Inspira e espira, immagina di spegnere 100 candele. Mentre soffi, dovresti sentire il tuo nucleo stringere e disegnare verso l’interno. Questo può e deve essere praticato ogni volta che si lavora e si gestisce un carico, un peso, una mossa principale. Automatizza il core e inizia a integrare la funzione del core all’attività che stai facendo.

Orologi pelvici

Sdraiati sulla schiena, pianta i piedi a terra con le ginocchia posizionate ad un angolo di 90 gradi. Se immaginate un orologio è sul vostro addome, 12 ore sarebbe sedersi sul vostro ombelico e 6 ore sarebbe riposare sul vostro osso pubico. I fianchi rappresenterebbero ore 9 e ore 3. Per impegnare i muscoli ab e rafforzare il core, guida leggermente il bacino in ogni posizione. In questo modo, ti rilassi la metà superiore del tuo corpo mentre i fianchi consentono la rotazione pelvica senza impegnare le gambe. Questo dovrebbe essere eseguito lentamente, senza intoppi e senza impegnare i muscoli della schiena. Un orologio pelvico aiuta a educare sul posizionamento del vostro abs, bacino e della colonna vertebrale. Ripeti da 7 a 10 rotazioni per allenamento.

Posizione della plancia

Per iniziare il fasciame, sdraiati sullo stomaco. Posiziona le braccia sotto il petto con gli avambracci rivolti con i pugni lateralmente e rivolti verso l’alto come se stessi per dare a qualcuno un pollice in su. Tieni le ginocchia dritte e solleva l’addome (bacino e pancia) da terra e sollevati sulle dita dei piedi e sugli avambracci. Mettere a fuoco la vostra forza nel vostro addome, garantendo nel contempo si sta respirando correttamente. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi e poi rilassarsi. Per i migliori risultati, prova a completare 2-3 serie di 10 tavole per allenamento.

Quadrupede Inclina

Mentre sei sulle mani e sulle ginocchia, inspira mentre lentamente contrai gli addominali mentre attiri e inizi ad appiattire la schiena. Mantieni la posa per alcuni secondi prima di espirare. Durante l’espirazione, consentire la schiena a venire in una posizione di riposo e il vostro core per rilassarsi come la pancia si estende con l’espirazione. Ripetere questo esercizio da 5 a 10 volte un set durante la routine di allenamento quotidiano.

Esercizi Gli uomini dovrebbero evitare quando feriti

Alcune regole di base chiave quando si lavora per rafforzare la vostra cura attraverso un efficace core training sono:

1. Non gonfiare gli addominali quando fai esercizi di base!
2. Non stringere (non reagire in modo eccessivo o compensare durante gli esercizi di base)
3. Non sopportare durante gli esercizi di base. Portare giù è un movimento simile a fare un movimento intestinale. Non aggiungere ulteriore pressione all’addome.
4. Non trattenere mai il respiro mentre fai esercizi di base!

Questi trucchi comuni possono peggiorare una diastasi recti. Per saperne di più su un efficace allenamento per la forza di base, dai un’occhiata a Dudes with DR, un programma di compagno di palestra approvato da Dr. progettato per gli uomini che vogliono guarire attraverso esercizi ed educazione intelligenti ed efficaci.

Chirurgia vs Guarigione naturale

La chirurgia è una sfortunata opzione di guarigione per la diastasi recti. Tuttavia, la chirurgia è solo una necessità in casi estremi. Sia per gli uomini che per le donne, la chirurgia per la diastasi recti è considerata una procedura cosmetica nota come addominoplastica – sutura della linea alba insieme. Tuttavia, la chirurgia dovrebbe essere considerata solo dopo aver perseguito metodi naturali come un programma di esercizi di restauro costruttivo come Ripristinare il tuo nucleo.

Il modo migliore per guarire la diastasi recti naturalmente è quello di non compensare o “imbrogliare” quando si fanno certe mosse in palestra e si implementano esercizi che si concentrano sulla guarigione di una diastasi recti. Tizi con DR è un medico approvato programma compagno palestra online appositamente progettato per gli uomini che hanno diastasi recti. Dagli esercizi essenziali per guarire DR, alla respirazione e l’educazione di base, nonché una chiara guida Sì / No su come lavorare con DR in palestra, Tizi con DR ti dà tutto il necessario.

Quanto tempo ci vuole agli uomini per guarire

La guarigione da una diastasi recti cambia per individuo. Non esiste una linea temporale definita o un programma impostato per la chiusura di un DR. La guarigione richiede tempo e molto. L’approccio migliore per la guarigione di una diastasi recti è l’allenamento di base rispetto a una routine di esercizio standard. Come teniamo i nostri corpi, come ci troviamo, se abbiamo una pancia tesa e tesa, i nostri regimi di esercizio e i nostri modelli di respirazione giocano tutti parte nella funzionalità di base o portano a un errore di sistema. Il più grande esercizio problema è quanto spesso compensiamo. Non perché sia colpa nostra, ma perché il nostro corpo è abbastanza intelligente da implementare altri sistemi corporei quando un altro fallisce.

Sit-up arbitrari, scricchiolii e tavole non risolveranno un errore di sistema principale. Dobbiamo allenare il nostro core, non solo esercitare il nostro core. Nell’allenamento, stiamo insegnando al nostro nucleo a fare il suo lavoro, a gestire il carico (pesi e movimento), il nostro peso e la resistenza. Essere bravi nell’esercizio fisico non allena correttamente il tuo core per essere resiliente, riflessivo e reattivo. Con una diastasi recti, il corpo ha perso il suo sistema di supporto innato che aveva una volta. Tuttavia, non è andato per sempre, ma cancellare la nebbia che circonda l’esercizio e la salute è l’obiettivo primario di guarigione. E ” l ” ideologia dietro i miei Tizi con il DOTTOR compagno di palestra per gli uomini e quello che lavoro su tutti i giorni nel mio programma Restore Your Core.