Las flexiones son un ejercicio de calistenia que es probablemente el ejercicio más famoso de todos los tiempos. Tiene un gran número de variaciones y se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo y el centro junto con los tríceps. Ser capaz de hacer el enésimo número de ejercicios y variaciones push up es algo de lo que casi todos los fanáticos del fitness anhelan presumir y hay una razón por la que es una hazaña tan difícil.
Para una mujer o un hombre con sobrepeso, es muy difícil al principio, ya que este ejercicio requiere la contracción de los músculos de la parte superior del cuerpo, y las mujeres en general tienden a tener menos fuerza en la parte superior del cuerpo. Además, cuando los hombres tienden a volverse obesos, comienzan a perder la concentración muscular en la parte superior del cuerpo, más que en la parte inferior del cuerpo. Los beneficios de las flexiones es que puede contrarrestar todos estos problemas y controlar los depósitos de grasa.
Sin embargo, con un poco de paciencia y perseverancia, este ejercicio puede ser hecho fácilmente por cualquier persona que desee ponerse en forma. El primer y más importante requisito es que necesita estar mentalmente listo para estar completamente agotado y aún tener suficiente fuerza para empujarse más arriba.
Dicho esto, comencemos.
Cuando empieces, puedes hacer media flexiones, también conocidas como flexiones de chica.
1. Flexiones de chica:
Durante este paso, debes colocar las rodillas en la colchoneta como se muestra en la imagen y luego bajarte al suelo como en una pose normal de flexiones, pero tienes el soporte de las rodillas para darte más equilibrio. Puede seguir haciendo estas flexiones hasta que pueda hacer alrededor de 10-15 juegos sin sentirse sin aliento y luego puede pasar a flexiones estándar y luego a variaciones extremas adicionales.
Si ni siquiera puedes hacer las medias flexiones, entonces lo que necesitas hacer son las flexiones de mostrador, o para los principiantes absolutos, las flexiones de pared.
En las flexiones de mostrador, puede usar el mostrador de la cocina como su nombre indica, pero ciertamente no usa el espacio de su cocina para hacer ejercicio. Por lo tanto, use una silla (asegúrese de que esté estacionaria) o un banco o incluso la cama. Cualquier superficie horizontal a la altura correcta serviría. Debe colocarse en esta superficie y usar ese equilibrio para empujarse hacia arriba y hacia abajo mientras se balancea sobre los dedos de los pies. Así:
2. Flexiones Simples:
Y para el novato definitivo, prueba a hacer flexiones de pared.
3. Flexiones de Pared:
Para hacer esto, coloque ambas manos en una pared ligeramente más ancha que el ancho de sus hombros, luego saque las piernas y estire el cuerpo hasta que esté de pie. Empuja hacia adelante hacia la pared usando el equilibrio de tu torso y tus manos, y luego empuja hacia atrás a la posición original para completar una lagartija. Repita esto hasta que tenga la confianza suficiente para pasar a la barra de flexiones, luego a las medias flexiones y luego a las flexiones estándar.
Muy pronto, un empujador de pared para ti podría comenzar a verse algo como esto:
Después de un tiempo de hacer flexiones normales estándar, hay un sinfín de variaciones que puedes hacer, como:
4. Flexiones Balísticas:
En esta lagartija, te colocas en la mitad de la lagartija o incluso en la posición de lagartija completa y te bajas como la lagartija normal, pero cuando subes, empujas con fuerza real y aplaudes y luego vuelves al suelo con ambas manos.
5. Empuje de Diamante:
En lugar de colocar las manos a un ancho más ancho que los hombros, aquí haces una forma de diamante con las manos y luego haces una lagartija normal, mientras te balanceas sobre las manos. Esto hará que su cuerpo exija más trabajo de sus músculos para equilibrarse y, por lo tanto, le dará a su núcleo un mejor entrenamiento.
6. Flexiones de Hombre Araña:
Para hacer esta flexión, comience en su posición normal de tabla y luego, mientras se levanta, levante una de sus rodillas hacia el codo tanto como pueda y luego empújela hacia atrás a medida que regrese a la posición inicial.
7. Las Flexiones Elevadas:
Una vez que llegue a una posición en la que pueda hacer todas estas variaciones, puede hacer una versión inversa de la flexión contraria colocando sus pies sobre una superficie elevada y haciendo una flexión hacia arriba en esa posición. Esto hará que su cuerpo trabaje más duro.
También hay variaciones como:
8. Flexiones de Nudillos:
Esto se hace en los nudillos, en lugar de en las palmas de las manos o incluso en un solo nudillo como en la imagen.
Pero pase lo que pase, si trabajas duro y practicas una y otra vez, pronto estarás diciendo,
Espero que hayas disfrutado del artículo. No olvides dejarnos un comentario a continuación.
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