Cualquier ejercicio que pretenda ser una alternativa a los dips debe:
- Mover todo el cuerpo a través del espacio
- Tener la capacidad de estar muy cargado
- Trabajar los mismos músculos que la inmersión
- Tener arrastre directo a otros movimientos de presión
Hay un ejercicio de este tipo que hace todo esto y más.
De hecho, he utilizado este mismo ejercicio para construir una parte superior del cuerpo fuerte y estética.
Este ejercicio es el Empuje de Inclinación Ponderado hacia Arriba.
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La Flexión Inclinada Ponderada es, con mucho, la mejor alternativa a las inmersiones.
Emula todos los beneficios del dip y mucho más:
- Flexiones Ponderadas Mueven El Cuerpo A Través Del Espacio:
Todos los movimientos de calistenia tienen una cosa en común: mueven el cuerpo a través del espacio. Las flexiones y las inmersiones hacen lo mismo.
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La única diferencia es que las flexiones se hacen manteniendo ambos pies en el suelo. Mientras que las inmersiones usan solo las manos.
En la otra cara, en el press de banca, las pesas se mueven a través del espacio mientras el cuerpo permanece quieto.
Esto es lo que hace que las flexiones y las inmersiones sean más atléticas que la press de banca; no se hacen acostadas.
- El Empuje De Inclinación Ponderado Hacia Arriba Se Puede Cargar Fuertemente
Los movimientos de empuje que pueden cargarse al máximo construyen una tremenda fuerza en la parte superior del cuerpo. El empuje con peso inclinado hacia arriba es uno de estos movimientos.
Nota: Puede ser difícil juzgar cuánto peso está manejando el resto del cuerpo durante las flexiones con peso.
Pero mientras progreses con el ejercicio, obtendrás ganancias de fuerza impresionantes.
- Las Flexiones Con Peso Construyen Los Mismos Buceos Con Peso Muscular:
Las flexiones con peso construyen activamente el pecho, los hombros y los tríceps. También construyen los abdominales, los erectores espinales, los glúteos y los cuádriceps en contracción isométrica.
Esto significa que las flexiones ponderadas tienen más potencial de construcción muscular que las inmersiones.
¡Esto es lo que hace que el empuje ponderado sea una fuerza a tener en cuenta para construir el tamaño y la fuerza de la parte superior del cuerpo!
- Las Flexiones Ponderadas Tienen Arrastre Directo A Otros Movimientos De Prensado
¡Si aumentas tu flexiones ponderadas, tu inmersión ponderada y press de banca subirán también!
Esto se debe a que las flexiones ponderadas se realizan en un ángulo entre la inmersión ponderada y la press de banca.
Este aspecto único de las flexiones ponderadas también proporciona un tremendo arrastre a otros movimientos de empuje.
Otras alternativas calisténicas al dip:
- Salsas de Barra Recta:
La inmersión de barra recta es un ejercicio que imita de cerca la inmersión regular. Pero, no recomiendo realizar este movimiento.
Los saltos de barra recta son engorrosos de realizar. Esto se debe a que la barra se interpone en el pecho al bajar.
De hecho, las inmersiones de barra recta cargadas son más difíciles de realizar que las inmersiones ponderadas.
Imagine tener que:
- Gira internamente los hombros
- Empuja las caderas hacia atrás y
- Apunta las piernas hacia adelante para contrarrestar el peso corporal en la barra.
¡Esto es engorroso de hacer en el mejor de los casos!
La barra que se interpone en el pecho en la parte inferior también disminuye el precioso rango de movimiento.
Esto no es bueno cuando se trata del tamaño y la resistencia del edificio.
Es por eso que no recomiendo realizar la inmersión de barra recta en lugar de la inmersión de barra paralela.
Especialmente porque el empuje con peso inclinado hacia arriba es muy superior en términos de:
- Capacidad de carga
- Seguridad en los hombros y
- Rango de movimiento
No hay ningún uso para la inmersión de barra recta a menos que desee practicar la parte superior del músculo hacia arriba.
¡Aunque practicar inmersiones regulares o flexiones pesadas te ayudará a hacer lo mismo!
- Flexiones de pie con soporte de pared
Bien, esta es una bola curva.
El soporte de mano con soporte de pared push up no es un ejercicio fácil de realizar para las repeticiones.
Tampoco se dirige muy bien al pecho, aunque rompe los hombros y los tríceps.
Pero esto no debería impedirte realizar este ejercicio.
Si su objetivo es construir fuerza de empuje pura, las flexiones de pie de mano serán suficientes.
Transición de Handstand Push-Ups para:
- el Déficit de la Pared del Handstand Push-Ups
- A Archer Handstand Push-Ups
- Déficit Arquero Handstand Push Ups, le avanzando por edades, haciendo más fuerte con el tiempo.
También construirás hombros masivos, tríceps y parte superior del pecho en el proceso.