Cómo Evitar Sucumbir a ese Antojo de azúcar

Reciclar sus papilas gustativas

Al disminuir lentamente la cantidad de azúcar en su dieta, experimentará de primera mano cómo puede reciclar su cerebro y sus papilas gustativas para que ya no anhelen esas golosinas súper dulces. Si estás acostumbrado a poner tres paquetes de azúcar en tu café, bájalo a dos. Después de una o dos semanas, bájalo de nuevo, incluso si es solo la mitad de un paquete. ¡Esas golosinas que alguna vez amaste pueden incluso comenzar a tener un sabor demasiado dulce!

Alimente su cuerpo durante todo el día

Al concentrarse en comer comidas y refrigerios constantes durante todo el día, puede evitar los niveles bajos de azúcar en la sangre, la sensación de hambre extrema y los antojos de azúcar. Cuando tienes mucha hambre, es más probable que esos antojos de azúcar te golpeen. La investigación ha demostrado que los niveles de glucosa en la sangre juegan un papel en la determinación del apetito: los niveles bajos de glucosa en la sangre tienden a desencadenar una mayor ingesta de energía y la sensación de saciedad se establece a medida que aumentan los niveles de glucosa en la sangre.1 Por lo tanto, al evitar esas caídas en sus niveles de glucosa en sangre, también se dará más control sobre la regulación de su apetito.

Cultiva la atención plena durante tus comidas

La atención plena no solo beneficia nuestro bienestar general, sino que también es una excelente manera de formar una relación más saludable con la comida y tomar mejores decisiones. Un estudio encontró que una intervención basada en la atención plena centrada en la alimentación resultó en cambios positivos en el comportamiento alimentario, disminución de la probabilidad de comer en exceso y reducción de peso y sentimientos de estrés.4 La próxima vez que sientas la necesidad de agarrar esa galleta con chispas de chocolate, ¡intenta practicar técnicas de alimentación consciente! La alimentación consciente también puede ayudar a superar los refrigerios nocturnos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.