Consejos sobre fertilidad y concepción: Qué hacer antes de quedar embarazada

Cuídate
Empieza a tomar ácido fólico ahora. Reduce las probabilidades de dar a luz a un bebé con un defecto del tubo neural (por ejemplo, anencefalia o espina bífida) entre un 50 y un 70 por ciento si comienza a tomar al menos 0.4 mg de ácido fólico al día dos o tres meses antes de comenzar a tratar de concebir.

¿Está buscando una forma deliciosa de introducir más ácido fólico en su dieta? Comience el día con un vaso alto de jugo de naranja o una naranja fresca y jugosa. Ambos son excelentes fuentes de ácido fólico, un nutriente importante para cualquier mujer que espera concebir.

¿Está tomando vitaminas? Grandes dosis de ciertos tipos de vitaminas pueden ser perjudiciales para su bebé en desarrollo. Cambie a una vitamina prenatal antes de concebir.

Si aún no ha dejado de fumar, hágalo ahora. Los estudios han demostrado que fumar solo 10 cigarrillos al día reduce las posibilidades de una mujer de concebir en un 50 por ciento.

¿Es usted un bebedor de café? ¡Es hora de renunciar o cambiar a descafeinado! Se cree que la cafeína restringe el crecimiento de un bebé en desarrollo al estrechar los vasos sanguíneos y reducir el flujo sanguíneo al útero. Además, algunos estudios han indicado que el consumo excesivo de cafeína (es decir, más de tres tazas de café por goteo al día) puede contribuir a los problemas de fertilidad. Sin embargo, el jurado aún no se ha pronunciado sobre este último punto.

Si usted o su pareja se exponen regularmente a sustancias peligrosas en el lugar de trabajo, es posible que deba considerar un cambio de trabajo o una modificación del trabajo antes de comenzar con su familia. Ciertas sustancias pueden afectar tanto a la calidad de los espermatozoides como al desarrollo del embrión.

Si aún no te has hecho el chequeo previo a la concepción, concierta una cita con tu médico para revisar tu historial médico y hablar sobre tus planes para empezar a intentar concebir.

¿Está tomando actualmente medicamentos recetados o de venta libre? Asegúrese de preguntarle a su médico si es seguro que continúe tomándolos una vez que comience a intentar concebir.

Si eres diabético, es importante controlar tus niveles de azúcar en sangre antes de concebir. Los estudios han demostrado que las mujeres con diabetes dependiente de insulina mal controlada tienen de cuatro a seis veces más probabilidades de dar a luz a bebés con defectos de nacimiento que las mujeres no diabéticas.

Asegúrese de que se le hayan hecho las pruebas de detección de ETS adecuadas. Más de un millón de mujeres norteamericanas se ven afectadas por la enfermedad inflamatoria pélvica cada año. La causa número uno es una enfermedad de transmisión sexual no tratada.

Tentado a encender un cigarrillo o tomar una copa de vino? Debe asumir que está embarazada hasta que sepa con certeza que no lo está. Uno de los períodos más críticos en el desarrollo embrionario ocurre antes de que una mujer sepa que está embarazada.

Contrariamente a la creencia popular, tomar píldoras anticonceptivas, antibióticos y analgésicos como paracetamol no debe afectar la precisión de su prueba de embarazo. Aquí hay más formas de preparar su cuerpo para el embarazo.

Preparándose

Haga que su entorno vaginal sea lo más amigable posible con los espermatozoides. Evite los aerosoles vaginales y los tampones perfumados (que pueden causar un desequilibrio de pH en la vagina); lubricantes artificiales, aceites vegetales y glicerina (porque pueden matar el esperma); saliva (porque la saliva también puede matar el esperma); y duchas vaginales (porque altera la acidez normal de la vagina; puede causar infecciones vaginales y/o enfermedad inflamatoria pélvica; y puede lavar el moco cervical que se necesita para transportar el esperma).

Si estás monitoreando el moco cervical en un intento de predecir tus días más fértiles, haz los controles antes de ducharte, bañarte o nadar. Todas estas actividades pueden afectar la cantidad y la calidad del moco cervical.

Este es un caso claro de usarlo o perderlo. Los estudios han demostrado que abstenerse de tener relaciones sexuales durante más de siete días puede disminuir la fertilidad de la pareja masculina. Cualquier aumento en el recuento de espermatozoides por falta de uso se ve más que compensado por el aumento del número de espermatozoides envejecidos con menor potencial de fertilización.

Los estudios también han demostrado que el período más fértil en el ciclo de una mujer son los cinco días previos a la ovulación. Si espera ovular pronto, esta es la temporada alta de hacer bebés.

A medida que se acerca la ovulación, el cuello uterino tiende a elevarse en la vagina, ablandarse y abrirse ligeramente. Aunque se siente firme como la punta de la nariz al comienzo de tu ciclo menstrual, cuando estás lista para ovular, se siente suave y carnosa como tus labios. Puede controlar este signo de fertilidad en particular usted mismo.

Si su ciclo menstrual es más largo o más corto que 28 días, es probable que no ovule el día 14. La ovulación generalmente ocurre 14 días antes del inicio del siguiente ciclo menstrual, no 14 días después del final del último. Usa esta herramienta para calcular cuándo ovularás.

No exageres

¿A tu pareja le gusta pasar horas en la bicicleta estática en el gimnasio? Dile que se suba a la cinta en su lugar. Un estudio en la Escuela de Medicina de la Universidad de California reveló que los hombres que recorren más de 100 km por semana ponen en riesgo su fertilidad. Los golpes repetidos de la ingle contra el asiento de la bicicleta pueden dañar arterias y nervios críticos.

Puede tener demasiado de algo bueno, al menos cuando se trata de hacer ejercicio. Una cantidad excesiva de ejercicio puede provocar problemas de fertilidad como períodos irregulares, ciclos anovulatorios (ciclos en los que no se produce la ovulación) y deficiencias en la fase lútea (un problema que ocurre cuando la segunda mitad de su ciclo no es lo suficientemente larga como para permitir la implantación adecuada del óvulo fertilizado). La moraleja de la historia? Mantente activo, pero no te excedas.

¿Ya está físicamente activo? ¡Fantástico! Si no es así, es posible que desee pensar en comenzar un programa de acondicionamiento físico prenatal. Caminar a un ritmo razonablemente rápido durante 20 a 30 minutos tres o más veces a la semana le ayudará a desarrollar buena fuerza, resistencia y salud cardiovascular. Sin embargo, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe obtener el visto bueno de su médico.

Juego de números

¿Se pregunta si debe sacar el termómetro y la tabla de temperatura? A algunas parejas les gusta tratar de predecir sus días fértiles observando el cambio de temperatura que típicamente acompaña a la ovulación; otras prefieren dejar que la naturaleza siga su curso. Si tienes relaciones sexuales de dos a tres veces por semana de todos modos, ya estás haciendo todo lo posible para intentar concebir, por lo que tomarte la temperatura podría ser un poco exagerado. Si, por otro lado, te resulta tranquilizador saber que «estás haciendo todo bien», entonces dale un buen uso a ese termómetro.

Si decide tomar su temperatura corporal basal (TBC) para realizar un seguimiento de sus días más fértiles, compre un termómetro digital en lugar de confiar en el termómetro de mercurio de estilo antiguo. Es más fácil de leer, no requiere sacudidas (lo que puede hacer que la temperatura de tu cuerpo aumente sin una buena razón) e incluso emite un pitido para recordarte que grabes tu lectura si accidentalmente vuelves a dormir.

No coma, beba ni se levante de la cama antes de tomar la temperatura. Cada una de estas actividades puede afectar la precisión de su lectura.

Si el conteo de espermatozoides de su pareja es bajo o marginal, se le puede aconsejar que tenga relaciones sexuales cada dos días para permitir que su conteo de espermatozoides se acumule. Su médico incluso puede recomendar que su pareja se abstenga de eyacular durante los días previos a su período más fértil.

Si dormiste mal anoche, anota en tu tabla de temperaturas. Dormir menos de tres horas consecutivas puede hacer que su lectura de BBT sea poco confiable.

Si no notas ningún cambio de temperatura en tu tabla BBT, no entres en pánico. Algunas mujeres que ovulan no experimentan el aumento clásico de la temperatura al ovular. En cambio, su TBB permanece constante durante todo su ciclo menstrual.

Si estás tomando tu BBT para tratar de identificar tus días más fértiles, no esperes a que tu temperatura empiece a subir antes de empezar a intentar concebir. En ese momento, la ovulación ya habrá ocurrido y habrá perdido su oportunidad de hacer bebés.

Una vez que se ha producido la ovulación, comienza el juego de espera. No habrá suficiente gonadotropina coriónica humana en la orina para que una prueba de embarazo recoja hasta al menos 12 días después de la ovulación, tal vez incluso más.

La ovulación es un evento aleatorio cada mes, con ambos ovarios compitiendo por el honor por orden de llegada. Si solo tienes un ovario, gana el sorteo por defecto.

Al hacer un seguimiento de su TBB, es posible que pueda ahorrarse el costo de una prueba de embarazo en casa. Si su período termina atrasado, simplemente tendrá que anotar si su fase lútea, el número de días desde que ovuló, es más larga de lo normal. Si terminas con 18 temperaturas elevadas consecutivas o tu temperatura permanece elevada durante al menos tres días más que la fase lútea más larga hasta la fecha, podrás concluir que estás embarazada.

Trate de reservar la última cita del día para su chequeo preconcepcional. Es en ese momento cuando es más probable que su médico o partera pueda tomarse el tiempo para responder a sus preguntas y abordar sus preocupaciones sin sentirse apurado para ir al siguiente paciente.

Hablemos de sexo

Trate de mantener el sexo divertido cuando esté tratando de concebir. Use habitaciones que no sean el dormitorio o programe su cita para hacer bebés para una hora extraña del día.

Haga el amor con frecuencia durante su período fértil (los cinco días previos a la ovulación). Si tienes la energía para hacer el amor al menos cada 48 horas, te asegurarás de que haya un envío fresco de esperma esperando en la trompa de Falopio en cualquier momento dado.

Tenga en cuenta que hacer bebés es un juego de números. Incluso si haces todo «bien», todavía tienes solo un 25 a 30 por ciento de probabilidades de concebir en cualquier ciclo dado.

Si aún no lo está haciendo, comience a mantener un calendario menstrual. Anote la fecha en que comienza su período, la cantidad de días que dura y cualquier otra cosa que su médico quiera saber. Esta información podría ser útil si experimenta problemas para concebir. También puede resultar invaluable para determinar la fecha de concepción y, en consecuencia, la fecha de parto.

No convierta el sexo en una tarea. Considere estas sabias palabras de uno de los padres entrevistados en La Guía No Oficial para Tener un Bebé: «No tenga relaciones sexuales todos los días. Si está tratando de maximizar sus posibilidades de concebir, es mejor ir cada dos días alrededor de la hora en que está ovulando. También eres más fresco y, por lo tanto, puedes poner tu corazón en hacer que el sexo sea lo más placentero y romántico posible.»

¿Orinar después del coito previene el embarazo?

No saltes y corras al baño justo después de hacer el amor. Acostarse durante al menos cinco minutos después del coito aumenta las probabilidades de que el esperma pueda mantener su cita con el óvulo en espera y de que ganes en la ruleta para bebés.

Mirando hacia el futuro

¿A quién le gustaría tener presente en el nacimiento de su bebé? A pesar de que en realidad aún no ha logrado concebir, nunca es demasiado temprano para comenzar a pensar en su elección de cuidador. Pida a sus amigos que comuniquen los nombres de los médicos y parteras que les brindaron una atención excelente durante sus propios embarazos.

¿Busca una forma natural de relajarse cuando está tratando de concebir? Un orgasmo podría ser justo lo que recetó el doctor! Los estudios han demostrado que un orgasmo es 22 veces más relajante que el tranquilizante promedio.

Su cuerpo comienza a producir hCG aproximadamente una semana después de la concepción. La producción de hCG combinada con el aumento de los niveles de progesterona hace que aumente el flujo sanguíneo a la zona pélvica, algo que podría hacer que corras al baño a intervalos frecuentes a medida que avanza tu embarazo.

No se asuste si experimenta una pequeña cantidad de manchas. Algunas mujeres experimentan sangrado de implantación aproximadamente una semana después de la concepción, el momento del embarazo en el que el óvulo fertilizado se adhiere a la pared uterina. Muchas mujeres confunden esta ligera cantidad de sangrado con un período menstrual, algo que puede causar estragos en su capacidad para calcular sus fechas de parto. Las manchas y los calambres son signos tempranos comunes de embarazo.

Aunque el embarazo es la explicación más común para perder un período, puede perder un período por muchas otras razones: desfase horario, enfermedad grave, cirugía, shock, duelo u otras causas de estrés. Y como si eso no fuera suficiente para enturbiar las aguas, algunas mujeres continúan teniendo sangrado menstrual durante al menos parte de sus embarazos.

Si compra una prueba de embarazo que requiere que recoja una muestra de orina en lugar de analizarla mientras orina, asegúrese de tener a mano un recipiente limpio y sin jabón. Los residuos de jabón pueden afectar la precisión de la prueba.

¿Planea usar una prueba de embarazo casera mañana? Compruebe que la prueba no ha pasado su fecha de vencimiento y lea las instrucciones de la prueba para saber qué está haciendo cuando sea el momento de hacer la prueba.

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