Desarrollar músculo magro vs. Aumentar de volumen

Por lo que desea comenzar una nueva rutina de ejercicios. Eso es fantástico! Es posible que te imagines tu cuerpo ideal en la cabeza, ya sea un culturista grande y musculoso o el armazón ágil de un corredor o nadador. No hace falta decir que los músculos más fuertes son un componente esencial para una vida más saludable, más larga y más activa. Sin embargo, el debate que rara vez parece abordado es este: ¿es mejor construir músculo magro o aumentar el volumen? La verdad es que depende de lo que quieras hacer.

Bueno, ¿Cuál es la diferencia?

Conseguir un cuerpo más musculoso no es fácil, no importa lo que en última instancia quieras hacer. Por lo tanto, no se debe decir que construir músculo magro es más fácil. Sin embargo, la construcción de músculo magro podría considerarse un resultado más común que el aumento de volumen de los músculos.

¿Qué es la Tonificación?

La tonificación tiene más que ver con la pérdida de grasa corporal que con la construcción de músculos. Esta es en parte la razón por la que las mujeres tienden a terminar más ajustadas al final cuando se trata de perder peso o de un régimen de acondicionamiento físico prolongado. Todos tenemos algún grado de músculo magro; mientras perdamos grasa, empieza a aparecer.

La razón por la que se puede decir que el músculo magro es un resultado más común de una rutina de entrenamiento que el aumento de volumen muscular es crear un marco más delgado y tonificado que no requiere ningún entrenamiento especializado. Las calorías que entran y las que salen suelen ser la clave para que la gran mayoría de las personas pierdan grasa, y una buena rutina de ejercicios te ayudará a desarrollar y tonificar la masa muscular magra.

¿Qué es el Aumento de Volumen?

El aumento de volumen y la construcción de músculos más pesados en realidad no tienen casi tanto que ver con los niveles de grasa corporal. El aumento de volumen significa la construcción de masa muscular. Esto típicamente se divide en dos fases: abultar y cortar. El aumento de volumen se trata de aumentar el tamaño, mientras que el corte se trata de eliminar la grasa de sus dietas y hacer que sus músculos se vean más definidos.

¿Cuál Es Tu Tipo?

Hay tres tipos de cuerpo cuando se trata de estructura muscular. Algunas personas simplemente se construyen de manera diferente a otras, y eso está bien. Es importante que aprendas en qué tipo de cuerpo caes. Esto te ayuda a establecer objetivos realistas sobre cómo será tu cuerpo en última instancia, lo que es mejor para tu motivación y, en última instancia, para tu salud mental.

Los tipos de cuerpo se dividen en tres tipos, que por simplicidad serán ejemplificados por los luchadores de la WWE:

Ectomorfos: Estos cuerpos son naturalmente delgados y tienen músculos más pequeños. Por lo general, su metabolismo es muy rápido, lo que significa que pueden consumir una cantidad increíble de alimentos y les dificulta ganar grasa o músculo. Un ejemplo de esto podría ser CM Punk; no demasiado musculoso con un marco delgado. Shawn Michaels es otro ejemplo.

Endomorfos: Los endomorfos generalmente tienen marcos grandes y termina siendo fácil agregar grasa y músculo a sus cuerpos. Un ejemplo de endomorfo podría ser The Big Show o Kane; hay un equilibrio entre la grasa y el músculo, y ambos hombres son increíblemente altos, lo que no es una situación atípica para un endomorfo.

Mesomorfos: Los marcos de mesomorfos son equilibrados: hombros anchos, cinturas pequeñas y un marco generalmente atlético. Es una constitución atlética natural. Perder grasa es fácil y aumentar el músculo también es fácil. La mayoría de los luchadores masculinos caen en esta categoría, como Brock Lesnar (aunque tal vez se podría argumentar que cae más en el endomorfo, pero eso no es ni aquí ni allá).

Cómo aumentar el volumen

Aumentar el volumen significa observar la dieta y hacer ejercicio de cierta manera. Aquí hay elementos que tienen en cuenta:

Carga: cuánto peso se levanta.

Volumen: Cuántas series y repeticiones haces a lo largo de la semana

Frecuencia: Cuántas veces trabajas un determinado grupo de músculos cada semana

Tiempo de descanso entre series

Recuperación: el tiempo entre los entrenamientos para que los músculos se reparen y se recuperen

También se incluye en el aumento de volumen: dormir lo suficiente, mantenerse alejado del estrés y aumentar la ingesta de proteínas.

En términos de cómo ejercitarse para desarrollar músculo a granel, es mejor ser moderado en repeticiones, volumen, series y descanso. Esto significa aprender el límite de una repetición y retroceder en aproximadamente un 25 por ciento. Una vez que tengas una idea sólida del peso, haz de tres a cinco series de seis a 12 repeticiones con dos minutos de descanso entre series. Trabaje un conjunto diferente de músculos por día de entrenamiento.

Cómo tonificar

Seamos claros. Sí, todos tenemos algún grado de músculo magro. Sin embargo, incluso si no estás buscando acumular fuerzas, es importante entrenar la fuerza además del cardio. El entrenamiento con pesas y resistencia ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, lo que puede evitar riesgos para la salud en el futuro a medida que envejece y, en general, mejora su calidad de vida física.

Si está de acuerdo con un marco más delgado, no siga los métodos que necesita para aumentar el volumen. Los pesos más bajos están bien en estas situaciones, pero es importante reducir las repeticiones y el tiempo de descanso también.

La dieta juega un factor más importante cuando se trata de desarrollar músculo magro en exceso de volumen. Los músculos magros pueden formarse mucho mejor si se da una dieta baja en comida rápida y azúcar y alta en verduras y proteínas magras. Tener alimentos más saludables que son nutricionalmente más densos tiende a conducir a un menor apetito de todos modos, por lo tanto, podría decirse que lo hace más fácil para usted cuando se trata de cambiar su dieta a algo un poco más saludable.

En conclusión: qué saber sobre los ejercicios de fortalecimiento

Al igual que con todos los cambios en el estilo de vida, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o un régimen de suplementos. Es mejor que hagas lo que es mejor para tu salud a medida que avanzas en tu viaje de acondicionamiento físico, con suerte, volviéndote más feliz y con más energía en el camino.

No hay nada de malo en elegir aumentar el volumen en lugar de elegir construir músculo magro, y no hay vergüenza en que sea al revés tampoco. Lo importante es vigilar su dieta y practicar una buena rutina de ejercicios, y tal vez incluso considere tomar algunos de los mejores suplementos para el desarrollo muscular. No importa qué resultado esté buscando en última instancia, siempre y cuando siga con él y siga trabajando duro, obtendrá el resultado que está buscando.

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