El curso más popular de Harvard fue una clase sobre cómo ser más feliz.
El Dr. Tal Ben-Shahar enseñó el curso más popular de la Universidad de Harvard (en la primavera de 2006): un curso de Psicología Positiva; es decir, enseñó a sus estudiantes a ser felices.
El curso, llamado PSY 1504 – Psicología Positiva, se describió de la siguiente manera:
«El curso se centra en los aspectos psicológicos de una vida plena y floreciente. Los temas incluyen felicidad, autoestima, empatía, amistad, amor, logros, creatividad, música, espiritualidad y humor.»
¿No te habrías apuntado a ese curso? Sé que lo habría hecho.
Afortunadamente, este conferenciante muy solicitado ha escrito dos fabulosos libros sobre la felicidad basados en sus conferencias: «Más feliz: Aprende los Secretos de la Alegría Diaria y la Realización Duradera» y » La Búsqueda de la Perfección: Cómo Dejar de Perseguir la Perfección y Empezar a Vivir una Vida Más Rica y Feliz». Así que ahora todos tenemos acceso a sus conferencias en Harvard.
Aquí está la filosofía del Dr. Ben-Shahar en pocas palabras :» Cuando aprendes a vivir para hoy y para mañana al mismo tiempo, aprendes a equilibrar tus necesidades personales inmediatas con objetivos a largo plazo y disfrutar de la vida como nunca antes lo habías hecho.»
Sigue leyendo para descubrir cómo tú también puedes ser feliz.
Psicología Positiva
La psicología positiva es «el estudio científico del funcionamiento humano óptimo» y fue introducida por primera vez como un campo de estudio por el Dr. Martin Seligman en 1998, cuando era Presidente de la Asociación Americana de Psicología. El Dr. Seligman es el Director del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania y fue uno de los expertos destacados en la edición de enero de 2005 de la Revista Time dedicada por completo a «La Ciencia de la Felicidad».
Mientras que la psicología se ha ocupado tradicionalmente de lo que aflige a la mente humana–como la ansiedad, la depresión, la neurosis, las obsesiones, la paranoia y las ilusiones, el Dr. Seligman y otros pioneros en psicología positiva se hicieron la siguiente pregunta: «¿Cuáles son las condiciones habilitadoras que hacen florecer a los seres humanos?»
La premisa subyacente de la psicología positiva es que puedes aprender a ser más feliz al igual que puedes aprender un idioma extranjero o ser competente en el golf. Este campo de rápido crecimiento está arrojando luz sobre lo que nos hace felices, la búsqueda de la felicidad y cómo podemos llevar vidas más satisfactorias y satisfactorias. El Dr. Ben-Shahar es bien conocido en todo el mundo por su trabajo en psicología positiva.
Once Consejos De Felicidad Del Dr. Ben-Shahar
El Curso Más Popular de Harvard
«Alcanzar la felicidad duradera requiere que disfrutemos del viaje en nuestro camino hacia un destino que consideramos valioso. La felicidad, por lo tanto, no se trata de llegar a la cima de la montaña, ni se trata de escalar sin rumbo alrededor de la montaña: la felicidad es la experiencia de escalar hacia la cima» – Tal Ben-Shahar
Aquí hay once consejos de felicidad del Dr. Ben-Shahar de su libro «Más feliz»:
1. Hágase preguntas para fomentar la conciencia sobre qué acciones y actitudes lo harán más feliz. El Dr. Ben-Shahar ofrece varios ejemplos en su libro «Más feliz», que también funciona como un libro de trabajo, como los siguientes:
Complete la siguiente oración: «Para traer un cinco por ciento más de felicidad a mi vida . . .»
2. La felicidad debe combinar placer y significado, proporcionando ganancias presentes y futuras. Para ilustrar este punto, Ben-Shahar utiliza una analogía de hamburguesa. Explica cómo ciertas cosas, como una hamburguesa poco saludable pero sabrosa, traerán placer inmediato a corto plazo, pero tendrán el efecto contrario en nuestros sentimientos a largo plazo.
De manera similar, una hamburguesa vegetariana poco atractiva pero saludable puede traernos emociones negativas mientras la comemos, pero nos brinda beneficios a largo plazo. Con demasiada frecuencia, las personas rebotan entre estos dos sin descubrir qué cosas en sus vidas pueden traer felicidad inmediata y a largo plazo; es decir, una comida que es sabrosa y saludable.
3. Ben-Shahar argumenta en su libro que la felicidad no es un estado final, sino algo por lo que trabajas toda tu vida. Por lo tanto, puedes ser más feliz cada día. Incluso la felicidad es un viaje, no un destino.
4. Construye potenciadores de la felicidad en tu vida. Estas son cosas que le gustan hacer, y pueden incluir cosas como almorzar con su cónyuge, leer un buen libro, tomar un baño caliente, participar en un pasatiempo que disfrute, etc.
5. Crea rituales. El Dr. Ben-Shahar dice lo siguiente sobre los rituales: «Las personas más creativas, ya sean artistas, empresarios o padres, tienen rituales que siguen. Paradójicamente, la rutina los libera para ser creativos y espontáneos.»Un ritual importante es llevar un diario de gratitud. Todas las noches desde el 19 de septiembre de 1999, religiosamente, Ben-Shahar ha hecho una lista en un cuaderno de cinco cosas por las que se siente agradecido.
6. Imagina que tienes 110 años. ¿Qué consejo le darías a tu yo más joven? Esta perspectiva añadida te permitirá reconocer y eliminar las cosas triviales y negativas de tu vida.
7. Permítase sentir toda la gama de emociones, incluido el miedo, la tristeza o la ansiedad. Ben-Shahar aconseja que una expectativa de felicidad constante no es razonable y nos prepara para la decepción. Una vida feliz tendrá las vicisitudes habituales, y tratar de evitarlas, o esperar no experimentarlas, inevitablemente conduce a la infelicidad y la frustración. Una persona feliz tiene altos y bajos, pero su estado general de ser es positivo.
8. Simplificar. Identifica lo que es más importante para ti y concéntrate en eso; deja de intentar hacer demasiado. Las personas que experimentan demasiada pobreza de tiempo, lo que inhibe su capacidad de obtener felicidad de cualquiera de las actividades en las que participan.
9. Recuerda la conexión mente-cuerpo. El ejercicio regular, el sueño adecuado y los hábitos alimenticios saludables conducen a la salud física y mental.
10. Ten en cuenta que la felicidad depende principalmente de tu estado de ánimo. Salvo en circunstancias extremas, nuestro nivel de bienestar está determinado por lo que elegimos enfocarnos y por nuestra interpretación de los eventos externos.
11. Considera la felicidad como la moneda definitiva. Siempre pregúntate por qué lo estás intercambiando.
Cuatro Arquetipos básicos
El Dr. Ben-Shahar argumenta en «Más feliz» que hay cuatro arquetipos básicos de toma de decisiones de felicidad. Estos son los siguientes:
1. Hedonismo. Estas personas creen que pueden mantener la felicidad al pasar de una actividad placentera a otra actividad placentera con total indiferencia por cualquier significado o propósito futuro.
2. Carrera de Ratas. Estas personas están en el extremo opuesto del espectro: posponen la felicidad presente para ser felices en el futuro. Creen que alcanzar un determinado destino conducirá a una felicidad sostenida.
3. Nihilismo: Estas personas creen que no importa lo que hagan, no serán capaces de alcanzar la felicidad. Básicamente, estos son los que han perdido toda esperanza de ser felices.
4. Felicidad. Como se dijo anteriormente, la felicidad requiere que vivamos tanto para hoy como para mañana. Estas son las personas que participan en actividades que encuentran significativas y placenteras hoy, que al mismo tiempo «alimentan» un futuro que también es significativo y placentero.
Cómo Encontrar un trabajo Que Te Haga feliz
Las personas experimentan su trabajo de una de tres maneras: como un trabajo-una tarea hecha para que pueda pagar sus cuentas–, como una carrera–motivada por el dinero, el prestigio y el progreso -, o como una vocación. Un llamado es un trabajo hecho como un fin en sí mismo.
Para encontrar su vocación, primero pregunte «¿Qué me da significado?», luego pregunte » ¿qué me da placer?», y finalmente pregúntate » ¿cuáles son mis puntos fuertes?»La mayoría de los solicitantes de empleo preguntan primero en qué son buenos, lo que les ayuda a generar una lista de la que seleccionan la opción que perciben que les traerá más placer. La cuestión del significado de alguna manera no entra en la ecuación. Esta es la razón por la que la mayoría de las personas terminan con un trabajo o una carrera en lugar de una vocación.
Conclusión
Puede ver al Dr. Ben-Shahar en acción en el video de YouTube a continuación:
«Muchas personas en las democracias ilustradas pasan gran parte de su tiempo sintiéndose esclavizadas, no por el régimen, sino por factores extrínsecos que se autoimponen, como el prestigio, el deseo de agradar, la obligación o el miedo. Experimentan la vida más o menos como una serie de tareas que tienen que llevar a cabo en lugar de actividades en las que quieren participar.»- Tal Ben-Shahar
Vive tu mejor vida siguiendo los consejos de Ben-Shahar.
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