Si nunca antes has probado el entrenamiento con los pies descalzos, no puedes esperar saltar con la misma fuerza y energía que tus entrenamientos habituales. Mi primera introducción al «entrenamiento» descalzo comenzó con el ENTRENAMIENTO, quitándome los zapatos para caminar entre mis atletas. A partir de ahí, progresé a los circuitos de peso corporal y, finalmente, al entrenamiento de fuerza pesada.
Si estás empezando, prueba estos consejos:
#1: Prepare Su cuerpo
Stacey Lei Krauss, fundadora de the willPower Method, una clase de escultura en un campo de entrenamiento que se realiza completamente descalza, dice: «El consejo más importante que puedo dar es que antes de quitarse los zapatos de apoyo y salir a correr, debe asegurarse de que sus pies, tobillos y pantorrillas estén fuertes, flexibles y preparados.»
Considere el consejo de Stacey cómo considera el calentamiento para un día de piernas pesadas: Necesita preparar su cuerpo para levantar mierda pesada. De la misma manera, debes preparar tus pies y piernas para hacer un trabajo serio cuando ya no estén apoyados por plantillas acolchadas.
#2: Recuerde que los Movimientos desconocidos Causan Dolor
Si no ha golpeado un estante en cuclillas en más de dos años, seguramente le dolerá al día siguiente, ¿sí? Lo mismo ocurre con el entrenamiento con los pies descalzos. Sus pies fueron apoyados por zapatos durante los últimos 30 años de su vida. ¿De verdad crees que no se sorprenderán un poco si de repente trabajan?
» Si te duelen los pies, los tobillos o las pantorrillas al día siguiente, no debería ser visto como una insignia de coraje», dice Stacey, » sino más bien, sin preparación.»Rueda una pelota de tenis para despertar tus pies antes de entrenar. Y no te rindas simplemente porque sientas dolor después, especialmente en las pantorrillas y las espinillas.
#3: Con facilidad, y Solo Haz Movimientos Que te sientan Cómodos
Es posible que algunos movimientos no se realicen cómodamente descalzo. Hasta el día de hoy, no realizo entrenamientos HIIT ni corro descalzo porque, francamente, me pone nervioso (una vez rompí la fascia plantar, esa mierda se te pega). Es posible que ciertos movimientos, como estocadas para caminar o sentadillas divididas búlgaras, no sean cómodos porque su pie está en flexión dorsal.
«Piénsalo de esta manera», dice Stacey, » Si tuvieras el brazo en yeso durante 6 semanas, y el Dr. se lo quitara esta mañana, ¿irías al gimnasio y harías flexiones de brazos esta tarde?»Probablemente no. Tómate las cosas con calma y escucha a tu cuerpo.
#4: No te preocupes Por Dejar Caer un Peso en el Pie
A este argumento común, debo decir dos cosas: Una, ¿cuándo fue la última vez que dejaste caer un peso en el pie (con suerte nunca)? Y dos, ¿de verdad crees que tus Nike protegerán tu dedo gordo del dedo gordo de esa pesa de 40 libras que dejaste caer? Creo que no.