Músculos primarios: Glúteos, cuádriceps
Músculos secundarios: Isquiotibiales
Equipo: Sin equipo
INSTRUCCIONES DE LEVANTAMIENTO DE PIERNAS TRASERAS
1. Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Extiende una pierna detrás de ti.
3. Levante la pierna hasta el nivel de la cadera y luego baje lentamente hacia abajo.
4. Repita con la pierna opuesta hasta que se complete el juego.
FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN ADECUADOS
Al hacer los levantamientos de piernas traseras, mantenga la columna vertebral en una posición neutral y mantenga la cabeza alineada con el cuello. Engancha el tronco, aprieta los abdominales y mantén recta la pierna de trabajo. Exhale mientras levanta la pierna y aprieta los glúteos, y luego regrese lentamente a la posición inicial.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El levantamiento de piernas traseras es un gran ejercicio para principiantes, que se dirige a los cuádruples y los glúteos. Este ejercicio ayuda a alargar y tonificar los músculos, mejora la resistencia y aumenta la fuerza central.
DEMOSTRACIÓN
LAS SERIES Y REPETICIONES
Comienzan con 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones y se alternan con otros ejercicios de rodillas, como la boca de incendios o las patadas de burro. Si tu objetivo es, no solo tonificar tus músculos, sino también aumentar su masa, puedes comenzar a agregar pesas en los tobillos a tus ejercicios de rodillas.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas al hacer levantamientos de piernas traseras, ingrese su peso y la duración del ejercicio:
EJERCICIOS RELACIONADOS CON LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO
Pruebe estos otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo para fortalecer, esculpir y tonificar sus muslos, caderas, piernas y glúteos:
Levantamiento de pantorrillas
Concha
Aumento de rodilla
Peso muerto de una sola pierna