Los Hodgetwins

Los Hodgetwins, también conocidos como Keith y Kevin Hodge, son gurús del fitness de YouTube que son populares por sus videos entretenidos e informativos.

Su ascenso a la cima comenzó en diciembre de 2008, cuando comenzaron a subir videos cómicos relacionados con el estado físico y los eventos actuales. Sus videos rápidamente se volvieron virales, y nació la marca Hodgetwins.

Desde entonces, se han convertido en estrellas en ascenso en la industria del entretenimiento, así como en empresarios, con su propia línea de ropa y suplementos.

Aquí está la historia de los Hodgetwin:

«Todo tipo de ganancias. Todo tipo…»

Atleta Estadísticas

«de Vuelta en el gimnasio con el Hodgetwins!»

Logros

Logros empresariales

• Estrellas de redes sociales
• Empresarios (propietarios de líneas de ropa, propietarios de líneas de suplementos)
• Actores
• Modelos de fitness

«Al final del día, puedes salir y hacer lo que quieras.»

Biografía

De los estados UNIDOS Cuerpo de Marines a la Industria del Entretenimiento

Nacidos y criados en Virginia, EE. UU., los Hodgetwin fueron dotados con la capacidad de entretener a la gente desde sus primeros días. Dijeron que siempre eran » esos tipos que hacían reír a la gente.»Sin embargo, como jóvenes, nunca pensaron en convertir este don innato en una carrera.

Inicialmente persiguieron una carrera en finanzas y en el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos. Pero, Keith finalmente se dio cuenta de que esto no era algo que quisiera hacer por el resto de su vida. Como resultado, le sugirió a Kevin que dejaran sus trabajos corporativos y dieran un salto de fe en la industria del entretenimiento.

Kevin estuvo de acuerdo, y como dijeron los hermanos, «el resto es historia.»Como siempre fueron grandes defensores del estilo de vida físico, los Hodgetwin decidieron comenzar a subir videos relacionados con el entrenamiento y la nutrición, con su propio «toque único» agregado.

Sus videos ganaron rápidamente un atractivo global, gracias a su humor «vanguardista» y su increíble personalidad. A partir de entonces, los hermanos se diversificaron en otros temas. Como comentarios sobre eventos actuales, fotos sinceras o comentarios de video, etc.

Logrando el éxito

En 2014, Los Hodgetwin se hicieron famosos en todo el mundo; ganando un enorme número de fans cada mes. Comenzaron a aparecer en programas de televisión menores, así como en algunos comerciales; lo que, a su vez, les permitió hacer crecer su marca, junto con un negocio de línea de ropa.

Kevin y Keith continúan persiguiendo sus sueños; con la esperanza de llegar a la pantalla grande algún día. Como dicen algunos de sus fieles seguidores, ‘The twins on the rise’ está listo para entretener a los fanáticos en los próximos años.

«Todos somos diferentes, y el cuerpo de todos reacciona de manera diferente a los diferentes ejercicios y rangos de nutrición, volumen y repeticiones. Lo que puede funcionar para usted puede no funcionar para otra persona. Somos muy claros al respecto en nuestros consejos a la gente. A veces tienes que probar una serie de enfoques diferentes o una combinación de rutinas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.»

Entrenamiento

Los Hodgetwins trabajan en cada parte del cuerpo dos veces por semana. Su rango de repeticiones depende del tipo de ejercicio que hagan. Si se trata de un movimiento compuesto, harán de 5 a 8 repeticiones. Para los movimientos de aislamiento, como rizos de bíceps o moscas de cable, harán de 8 a 12 repeticiones.

Los hermanos también mencionaron que nunca entrenan para fracasar; creyendo que no es necesario para un crecimiento muscular óptimo.

Reemplazo de Sentadillas

Durante su servicio en el Cuerpo de Marines, los Hodgetwin se lesionaron la espalda baja. Como resultado de esto, dejaron de hacer ejercicios como sentadillas y peso muerto en el gimnasio.

Debido a esto, tuvieron que encontrar un reemplazo para estos movimientos compuestos; algo que construyera sus piernas tan efectivamente como sentadillas y peso muerto.

Han descubierto que los entrenamientos de piernas de alto volumen con ejercicios como prensa de piernas, estocadas, extensiones de piernas y rizos recostados para las piernas les dieron resultados igual de buenos que las sentadillas regulares.

Plan de entrenamiento semanal

Día 1: Pecho, Tríceps, Abdominales

• Press De Banca Con Barra De Descenso, 4 Juegos De 5-8 Repeticiones
• Press De Banca Inclinado Con Barra De Agarre Medio, 4 Juegos De 5-8 Repeticiones
• Versión De Inmersión De Tríceps, 4 Juegos De 5-12 Repeticiones
• Retroceso Con Mancuernas De Tríceps, 4 Juegos De 10-12 Repeticiones, Super Set Con Flexiones (Posiciones De Manos Cerradas Y Anchas), 4 Series De 8-12 Repeticiones
• Flexiones (Posiciones De Manos Cerradas Y Anchas) Flexiones (Posiciones De Manos Cerradas Y Anchas)
• Elevación De Piernas Colgantes, 4 Series De 20 Repeticiones
• Giro Ruso, 4 Series De 20 Repeticiones
• Máquina Ab Crunch, 4 Series De 20 Repeticiones

Día 2: Piernas, Abdominales

• Prensa De Piernas, 5 Juegos De 15-20 Repeticiones
• Extensiones De Piernas, 3 Juegos De 15 Repeticiones
• Rizo De Piernas Sentado, 3 Juegos De 15 Repeticiones
• Levantamiento De Pantorrillas De Pie, 4 Juegos De 15-30 Repeticiones
• Estocadas Con Mancuernas, 4 Juegos De 8-12 Repeticiones
• Elevación De Jamón De Glúteos, 3 Juegos De 10 Repeticiones
• Elevación De Piernas Colgantes, 4 Juegos De 20 Repeticiones
• Giro Ruso, 4 Juegos De 20 Repeticiones
• Máquina De Crujido Ab, 4 Juegos De 20 Repeticiones

Día 3: Espalda y Brazos

• Fila De Barras En T, 4 Juegos De 5-10 Repeticiones
• Desmontaje De Agarre Ancho, 4 Juegos De 8 Repeticiones
• Fila Alta De Apalancamiento, 3 Juegos De 5-10 Repeticiones
• Rizos De Martillo De Cable-Accesorio De Cuerda, 4 Juegos De 10-12 Repeticiones
• Rizos con mancuernas 21, 3 Series De 21 Repeticiones-21 Técnicas: 7 repeticiones de la mitad superior del rango de movimiento, 7 repeticiones de la mitad inferior del rango de movimiento y 7 repeticiones de rango completo de movimiento

Día 4: Hombros y Abdominales

• Prensa de Hombro con Palanca, 4 Juegos De 5-8 Repeticiones
• Prensa de Barra de Pie Detrás del Cuello, 4 Juegos De 8-10 Repeticiones
• Prensa Militar de Barra Sentada, 4 Juegos De 8-10 Repeticiones
• Elevación Lateral Lateral, 4 Juegos De 12 Repeticiones
• Barra Vertical Fila, 4 Juegos De 12 Repeticiones
• Elevación Delt Trasera Inclinada Sentada, 4 Juegos De 10 Repeticiones
• Encogimiento De Hombros Con Palanca, 4 Juegos De 15 Repeticiones
• Encogimiento De Hombros Con Palanca
• Elevación De Piernas Colgantes, 4 Juegos De 20 Repeticiones
• Giro Ruso, 4 Juegos De 20 Repeticiones
• Máquina De Crujido Ab, 4 Juegos De 20 Repeticiones

Día 5: Abs

• Cinta Para correr, 1 Hora
• Elevación De Piernas Colgantes, 4 Juegos De 20 Repeticiones
• Giro Ruso, 4 Juegos De 20 Repeticiones
• Máquina De Crujido Ab, 4 Juegos De 20 Repeticiones

Día 6: Descanso, Luego Repita la División

«Ambos somos entrenadores personales certificados por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (AISS). Para ambos era importante obtener la certificación porque nos tomamos muy en serio el estado físico. Queríamos tener acceso a la mejor información, por lo que constantemente investigamos y actualizamos nuestros conocimientos sobre las novedades en fitness y nutrición.»

Nutrición

Macros poco ortodoxos

Sorprendentemente, los Hodgetwins comen solo entre 120 y 140 gramos de proteína por día. Kevin explica que la razón de esto es que si comieran un gramo de proteína por libra de su peso corporal, comerían alrededor de 210 gramos de proteína. Lo que Kevin cree que es «demasiado» para que su colon y riñones procesen.

Los gemelos dicen que responden mejor para reducir la ingesta de proteínas. Junto con una ingesta diaria de alrededor de 2.500 calorías.

En cuanto a las grasas y los carbohidratos, por lo general no los cuentan. Kevin dice que siempre tratan de tener una estimación aproximada de su consumo de carbohidratos. Mientras intenta comer todas sus grasas diarias en una sola comida.

» Encuentre las calorías que necesita para mantener el crecimiento y luego asegúrese de tener suficiente proteína. Algunos días es muy fácil obtener carbohidratos porque están en todo, y en una sola comida puedes consumir todas las grasas del día.»- Los Hodgetwins

Reglas para comer

Estas son algunas de las reglas de dieta que los Hodgetwins siguen cuando quieren reducir peso:

• 1a Regla: Las principales fuentes de proteínas deben ser los huevos y las carnes magras como el pollo y la carne de res.
• 2a Regla: Los mejores carbohidratos son las verduras, las papas, el arroz y las legumbres.
• 3a Regla: Trate siempre de comer comidas caseras. Si eso no es posible, entonces una opción saludable del menú de un restaurante servirá.
• 4a Regla: Cuando quieren perder peso, los Hodgetwins comen entre 1800 y 2000 calorías por día.
• 5a Regla: Además de su límite de calorías de 1800-2000, también restringen su ingesta de carbohidratos a 50 gramos o menos 2 o 3 días a la semana.
• 6a Regla: Coma alrededor de 6 comidas pequeñas cada día.

Consejo del editor

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Lo que podemos aprender de Los Hodgetwins

Los Hodgetwins nos han mostrado el poder del trabajo en equipo. A través de sus esfuerzos conjuntos, han llegado a la cima de la industria del fitness. De manera más impresionante, su viaje continúa creciendo: tienen grandes planes para el futuro, con la esperanza de convertirse en grandes nombres en el mundo de la actuación.

Quizás usted también pueda encontrar a alguien con quien compartir su viaje. Juntos, es posible que puedan alcanzar sus objetivos más rápido y, tal vez, convertirse en un éxito algún día; como El Hodgetwins – dos hermanos en un pequeño pueblo de Virginia.