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La caída está a la vuelta de la esquina, lo que significa que tienes mucho tiempo para triturar la grasa no deseada. Si tu objetivo es ponerte tus jeans de otoño favoritos o perder centímetros en la cintura, ahora es el momento perfecto para probar un nuevo estilo de entrenamiento. Los entrenamientos HIIT con cuerda de salto han demostrado quemar calorías y mejorar tu resistencia. Entrenamientos HIIT de cuerpo completo con cuerda de saltar quema grasa de forma rápida y segura, con rutinas que pueden adaptarse fácilmente a tu día. Sigue leyendo para conocer los mejores entrenamientos de cuerda de salto cardiovascular para prepararte para la caída.

¿Qué es un entrenamiento HIIT?

HIIT significa entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento combina períodos cortos de alta intensidad, o ráfagas de ejercicio, con períodos de entrenamientos de baja intensidad o descanso. A menudo, estos entrenamientos resultan en una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia. Con el entrenamiento HIIT, tu frecuencia cardíaca alcanza el 80% de su capacidad máxima, o más, durante unos minutos a la vez. Estos períodos de alta intensidad se interrumpen con descanso o ejercicios moderados.

los Beneficios de saltar la cuerda entrenamiento HIIT

Hay de todos los tipos de intervalo de rutinas de entrenamiento, de ejecución y de remo, a pesas y CrossFit. Sin embargo, puedes lograr fácilmente todos los beneficios de un entrenamiento HIIT desde casa con una cuerda de saltar. Los beneficios de las rutinas de entrenamiento HIIT de cuerda de salto incluyen los siguientes.

Entrenamientos rápidos

Con las rutinas HIIT, no puedes mantener un alto nivel de intensidad durante mucho tiempo. Estos entrenamientos tienden a ser más cortos en general, ofreciendo beneficios considerables en menos tiempo. Hay innumerables entrenamientos HIIT de cuerda de salto que solo requieren de 10 a 20 minutos de su tiempo. Puede quemar tantas calorías en este período como lo haría con un entrenamiento sostenido a una intensidad más baja.

Quemar calorías

Los entrenamientos HIIT ya tienen el potencial de quemar tanta grasa como los ejercicios cardiovasculares realizados a un ritmo constante. En promedio, saltar la cuerda quema alrededor de 13 calorías por minuto, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para quemar grasa. Cuando usas una cuerda de saltar, activas más grupos musculares y desafías tu coordinación.

Mezcle su entrenamiento

Si los ejercicios de correr o levantamiento de pesas se están haciendo viejos, puede mezclar su rutina diaria con potentes entrenamientos HIIT de cuerda de salto. La cuerda para saltar utiliza el cerebro para concentrarse en el equilibrio y la coordinación. También es una actividad divertida fuera de la rutina normal del gimnasio.

Modificar niveles de intensidad

Las rutinas de salto de cuerda se modifican fácilmente para todos los niveles de experiencia. Si está recogiendo una cuerda de saltar por primera vez en años o comenzando rutinas HIIT por primera vez, puede modificar el nivel de intensidad para satisfacer sus necesidades. A medida que te vuelves más seguro y aumentas la resistencia, puedes aumentar la intensidad y el número de repeticiones.

Potente Salto de Cuerda Entrenamientos HIIT

Si usted está listo para quemar la grasa de la caída, el cuerpo completo de entrenamientos HIIT con un salto la cuerda es el camino a seguir. Ya sea que tenga diez minutos para hacer un entrenamiento rápido o que quiera desafiarse a sí mismo para presionar más, hay una rutina para usted.

Si tienes menos de 20 minutos

El Entrenamiento HIIT Básico con cuerda de salto

Esta rutina HIIT se puede incorporar a tu entrenamiento regular como calentamiento, o puedes aumentar el número de repeticiones para un entrenamiento de cuerpo completo. El objetivo es saltar tantas veces como sea posible durante cada sesión de salto.

• Saltar durante 20 segundos
• Descansar durante 10 segundos
• Saltar sobre el pie derecho durante 20 segundos
• Descansar durante 10 segundos
• Saltar sobre el pie izquierdo durante 20 segundos
• Descansar durante 10 segundos
• Saltar con rodillas altas durante 20 segundos
• Descansar durante 10 segundos
• Saltar durante 20 segundos
• Descansar durante 10 segundos
• Descansar durante un minuto

La rutina Core HIIT

Lo creas o no, una cuerda de saltar puede ayudarte esculpa tus abdominales. Al incorporar movimiento a tu core, esta rutina HIIT proporciona un entrenamiento efectivo para quemar grasa.

• Salto con rodillas altas durante 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• escaladores de Montaña durante 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• Salto con rodillas altas durante 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• Flexiones de brazos con una pelota de estabilidad durante 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• Saltar con las rodillas de alta durante 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• posición por 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• Repetir de dos a tres veces

Si usted quiere empujar sus límites

de Los 30 Minutos de la Grasa Quemador

Si está listo para poner a prueba su resistencia y resistencia cardiovascular, esta rutina de 30 minutos es para usted. Simplemente use el entrenamiento HIIT de cuerda de salto de 15 minutos a continuación y duplíquelo para quemar hasta 800 calorías en solo media hora.

• Saltar durante 30 segundos
• Descansar durante 10 segundos
• Saltar mientras corre en su lugar durante 30 segundos
• Descansar durante 10 segundos
• Saltar con rodillas altas durante 30 segundos
• Descansar durante 10 segundos
• Saltar con patadas a tope durante 30 segundos
• Descansar durante un minuto
• Repetir de tres a cinco veces

El entrenamiento de HIIT de combate

Combine movimientos de boxeo con cuerda de saltar para un entrenamiento de HIIT de cuerpo completo que quema las calorías. De nuevo, el número de repeticiones depende de ti. Cuando esté listo para probar sus límites, vea cuántas repeticiones puede superar.

• Boxer paso durante 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• Salto con el paso durante 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• Salto con entrecruzado por 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• Salto con rodillas altas durante 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• Boxer paso durante 30 segundos
• reposar por 10 segundos
• el Resto durante un minuto