Rutina de ejercicios de Michael B Jordan

Michael B Jordan tiene uno de los mejores físicos de Hollywood. Hemos visto su cuerpo de Dios griego en películas de acción como Creed y Creed II, junto a Sylvester Stallone, y también Black Panther.

Es un actor increíble y realmente tiene un cuerpo increíble. Si quieres aprender a empacar en tamaño y fuerza como él, este es el artículo para ti.

En este artículo, hablaremos de la rutina de ejercicios y la dieta de Michael B Jordan, así como de los diferentes suplementos que toma.

Estadísticas actuales

Altura: 6′ – 182.5 cm

Peso: 175-185 libras (79 kg)

Edad: 32 años

Cumpleaños: 9 de febrero de 1987

Lugar de nacimiento: Santa Ana, California

Elogios: Premios BET, Ganador 2016

Principios de entrenamiento

Dentro de las rutinas de Jordan, su entrenador personal se centró en desarrollar los músculos del actor al tiempo que aumentaba su capacidad de trabajo para que no solo se viera como un boxeador de campeonato, sino que también se moviera como uno. Su régimen de entrenamiento incluía una combinación de acondicionamiento atlético y ejercicios de musculación.

Jordan entrenó cuatro días a la semana, con cada sesión que consistía en entrenamiento cardiovascular y de circuito para derretir la grasa de su núcleo, mientras que cada grupo muscular se entrenaba con volumen para lograr la máxima bomba.

La rutina de ejercicios de Michael B Jordan

Las rutinas de ejercicios de Michael B Jordan normalmente consisten en 7-10 ejercicios. Si echas un vistazo a continuación, verás que Jordan se centra en usar muchos ejercicios diferentes para conmocionar sus músculos.

Aquí está la rutina de ejercicios de Michael B Jordan:

Lunes: Pecho, Hombros, Tríceps

Dentro de esta rutina de ejercicios, Jordan realiza 8 ejercicios, pero para un total de 4.

Aquí está la rutina de pecho, hombros y tríceps de Michael B Jordan:

1. Calentamiento con estiramiento SMR, cuerda de salto (5-10 minutos)o trote de 1 milla

2. Press de banca inclinado con mancuernas (series: 4, repeticiones: 12)

3. Mosca con mancuernas (series: 3, repeticiones: 12)

4. Prensa de hombros con máquina (juegos: 4, repeticiones: 12, 12, 10, 10)

5. Elevación lateral (series: 3, repeticiones: 12, 10, 10)

6. Encogimiento de hombros con mancuernas (series: 3, repeticiones: 12)

7. Saltos de Tríceps ponderados (series: 3, repeticiones: 12, 10, 8)

8. Calaveras (series: 2, repeticiones: 12, 10)

Martes: Piernas y Core

El martes, Michael B Jordan se dirige a las piernas y core. Hay 10 ejercicios diferentes dentro del entrenamiento de piernas y core de Jordan.

Aquí está la rutina de piernas y core de Michael B Jordan:

1. Calentamiento con estiramiento SMR, cuerda de salto (5-10 minutos)o trote de 1 milla

2. Sentadillas con barra (series: 4, repeticiones: 12, 10, 8, 8)

3. Rizo de piernas (series: 3, repeticiones: 12, 10, 10)

4. Prensa de piernas (series: 3, repeticiones: 12)

5. Extensión de pierna (series: 3, repeticiones: 12, 10, 10)

6. Elevación sentada de la pantorrilla (series: 3, repeticiones: 15-20)

7. Elevación de ternera de pie con máquina (series: 3, repeticiones: 15-20)

8. Rechazar abdominales (series: 3, repeticiones: 12-15)

9. Tablón (series: 3, repeticiones: 20 segundos)

10. Elevación de piernas colgantes (series: 3, repeticiones: 12-15)

Miércoles: Bíceps y espalda

El miércoles, Michael B Jordan realiza una rutina de bíceps y espalda. Jordan realiza 7 ejercicios, pero para un total de 4 series cada uno.

Aquí está la rutina de bíceps y espalda de Michael B Jordan:

1. Rizo de martillo (series: 3, repeticiones: 12)

2. Rizo de barra larga (series: 3, repeticiones: 12, 10, 8)

3. Hiperextensión (series: 3, repeticiones: 12-15)

4. Fila de barras inferiores (series: 3, repeticiones: 12, 10, 8)

5. Pull Up ponderado (series: 3, repeticiones: 12, 10, 8)

6. Lat Pull Down (series: 4, repeticiones: 12, 12, 10, 10)

7. Fila de barras en T (series: 4, repeticiones: 12, 10, 8, 8)

Jueves: Descanso

El jueves, es un día de descanso para Michael B Jordan, lo que significa que tiene tiempo para relajarse. También es un buen momento para que recupere su cuerpo después de todo el duro trabajo en el gimnasio.

Viernes: Pecho, Hombro y Tríceps

El viernes, Michael B Jordan realiza una rutina de pecho, hombro y tríceps con 7 ejercicios.

Aquí está la rutina de pecho, hombro y tríceps de Michael B Jordan:

1. Calentamiento con estiramiento SMR, cuerda de salto (5-10 minutos)o trote de 1 milla

2. Prensa de mancuernas sentada (series: 4, repeticiones: 12, 10, 8, 8)

3. Mosca reversa doblada (series: 3, repeticiones: 12)

4. Press de banca con mancuernas (series: 4, repeticiones: 12, 10, 8, 8)

5. Empuje hacia Arriba con agarre cercano (series: 3, repeticiones: 12-15)

6. Empuje hacia arriba (series: 3, repeticiones: 12-15)

7. Presión de cuerda (series: 3, repeticiones: 12, 10, 8)

Sábado: Posterior

Aquí está la rutina posterior de Michael B Jordan:

1. Calentamiento con estiramiento SMR, cuerda de salto (5-10 minutos)o trote de 1 milla

2. Peso muerto (series: 4, repeticiones: 12, 10, 8, 8)

3. Desmontaje en Lat con agarre estrecho (series: 3, repeticiones: 12, 10, 8)

4. Empuje de cadera con barra (series: 3, repeticiones: 12, 10, 8)

5. Rizo de mancuernas (series: 3, repeticiones: 12)

6. Peso muerto de Piernas rígidas con mancuernas (series: 3, repeticiones: 12, 10, 8)

7. Elevación sentada de la pantorrilla (series: 3, repeticiones: 15-20)

8. Elevación de ternera de la máquina de pie (juegos: 3, repeticiones: 15-20)

La dieta de Michael B Jordan

Michael B Jordan ha seguido un plan de dieta saludable e incluyó mucha proteína magra que ayudó a desarrollar músculo. Aquí hay un programa de dieta de muestra similar al que Jordan siguió para las series Pantera Negra y Credo.

Aquí está la dieta de Michael B Jordan:

Comida 1:

• Avena
• Arroz
• Un huevo entero
• Seis claras de huevo

Harina 2:

• Avena cortada en acero
• Batido de proteínas

Harina 3:

• 8 oz. pollo
• de pavo Molida
• Arroz
• camote
• una taza de verduras

Comida 4:

• 8 oz. pescado
• Pavo molido
• Arroz
• Batata

Harina 5:

• Avena cortada en acero
• Batido de proteínas

Harina 6:

• 8 oz. pollo
• Pavo molido
• Una taza de verduras verdes
• Una cucharadita de coco
• Aceite de oliva o de nuez de macadamia

Suplementos

Michael B Jordan utiliza los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:

• Batidos de proteínas
• Potenciador de NO2 Maxx