Rutina de Ejercicios y Dieta de Ryan Gosling: ¡Es Como si estuviera Retocado con Photoshop!

Última actualización el 22 de abril de 2020 a las 04:46 pm

Es como si estuvieras con photoshop!

¡Nombra la película!

Bueno, incluso si no lo entendiste, esa es solo una de las muchas películas que Ryan Gosling tiene a mujeres haciendo goo goo gaga sobre su físico.

Que es probablemente la razón por la que ha sido solicitado por el Ejército de SHJ en numerosas ocasiones!

Ah, y por cierto, la respuesta fue Loca, Estúpida, Amor. con Emma Stone repartiendo el cumplido.

Pero también protagonizó The Notebook, Drive, Young Hercules (sí, era Hércules), The Nice Guys, The Big Short, que pronto será Blade Runner 2049, y muchos otros.

¡Así que, sí, estoy bastante seguro de que se ha ganado su lugar en SHJ!

Estadísticas de Ryan Gosling:

Altura: 6’1

Peso: (aproximado) 180 libras.

Edad: 36 años

Ryan se encuentra alrededor de la altura promedio que vemos en SHJ – que también es nuestro triple Chris trio, también conocido como Chris Pratt, Chris Hemsworth y Chris Evans.

De pie más alto que chicos como Zac Efron, Mark Wahlberg y Tom Holland, que están un poco por debajo incluso del promedio que acabo de mencionar; y Ryan está de pie aún más bajo que chicos como Batista, The Mountain, Dwayne Johnson y Jason Momoa.

Y, obviamente, estos son solo para nombrar algunos de cada rango de altura.

Recuerde, sin embargo, esto no es para disuadir a nadie de utilizar el entrenamiento. Está hecho para todos y para cualquiera.

Dieta y Nutrición de Ryan Gosling

Hay muchos artículos sobre la dieta y nutrición de Ryan Gosling, pero dentro de esos muchos no hay una gran parte de fuentes que incluyan el Estado Físico de los Hombres, la Salud de los Hombres y otros sitios de revistas más grandes que tienen entrevistas.

Pero, lo que pude encontrar en Men’s Fitness fue alguna información que podemos tomar en serio o descartar

Dicen sobre su nutrición:

A pesar de ser muy goloso, Gosling se disciplinó con los plátanos y los batidos de proteínas.

Sabemos todo sobre las proteínas y cuánto tenemos que ingerir cada día, y estoy bastante seguro de que también hay muchos miembros del Ejército de SHJ que aman la fruta, por lo que no estoy seguro de si esta información es extremadamente útil, pero sigue siendo interesante.

Una buena cita de Gosling que nos dan es:

«Después de un tiempo, son como mascotas porque no hacen nada útil. Pero tienes que alimentarlos y cuidarlos. De lo contrario, desaparecerán.»

Eso es muy cierto, Sr. Gosling.

Algo más que el estado físico de los hombres nos dice es:

Preparándose para un próximo papel como kickboxer Muay Thai, Gosling come una dieta de pescado, arroz y verduras verdes.

Vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este.

Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores Recolectores, Dioses Griegos, Samuráis, & Comer Grasa, Perder grasa) giran en torno a ayudarlo a encontrar la dieta específica que sea adecuada PARA USTED.

Por supuesto, hay muchas razones para TENER las pautas estrictas.

Hemos visto a muchas celebridades optar por restricciones específicas.

Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan dietas 80/20 con grandes comidas semanales con trampas, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper y Terry Crews utilizan ayuno intermitente(algo que también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por el paleo, y muchos otros también utilizan sus propias variaciones.

Y, por cierto, eso es solo para nombrar algunas celebridades de cada una.

Puede consultar nuestros Pilares de nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.

¿Tienes curiosidad por saber cuáles son las Dietas más Populares entre las Celebridades? Compruébelo.

Investigación de rutina de ejercicios de Ryan Gosling

Men’s Fitness también nos dio información sobre la rutina de ejercicios de Gosling.

Indican:

Los entrenamientos de Gosling se extendían a dos horas, de cuatro a cinco días a la semana. Se centró en el pecho, los hombros y el core para crear un físico consumado de «jugador».

Que tiene sentido, no nos dice mucho, pero definitivamente tiene sentido.

Sabemos que estas celebridades que analizamos a menudo están en una línea de tiempo restringida, lo que también entra en juego con el hecho de que sus rutinas son más largas y agotadoras.

Ya sea dentro de la Academia, o simplemente utilizando rutinas del sitio en general, el objetivo es crear sostenibilidad. La sostenibilidad y divertirse con su entrenamiento es definitivamente crucial, y algo que lo ayudará a utilizar y disfrutar de su condición física.

Después de encontrar esa cita extremadamente vaga de Men’s Fitness, decidí también seguir adelante y explorar algunas de las otras rutinas que siguieron adelante y crearon una rutina basada en Ryan Gosling.

Lo que encontré fue, como yo, que estos artículos y entrenadores tenían a Gosling haciendo una rutina típica de estilo culturismo con un poco de trabajo cardiovascular y abdominal aditivo para entrar en su físico superior.

Rutina de ejercicios de Ryan Gosling

Volumen de entrenamiento:

5 + días a la semana

Explicación:

Con una nutrición adecuada, el físico de Gosling definitivamente se puede lograr con 3-4 días a la semana. Dicho esto, los días 5+ definitivamente ayudarán a acelerar ese proceso si está buscando adoptar un enfoque similar. Voy a programar 5 días. Siéntase libre de proceder como se sienta en forma.

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La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Mejora de entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye entrenamiento de pirámide tradicional inverso &, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.

Primer día: Pecho, Cardio y Abdominales

Calentamiento:

Estirar y caminar ligero / Trotar

Cardio:

20-30 minutos de resistencia o entrenamiento HIIT

* * Elección de antes o después del entrenamiento * *

Pecho:

Barra De Press De Banca

4×10,8,5,3

Cable Flys

3×10

Hexagonal De Prensa

3×10

Press Inclinado Con Mancuerna

3×10

Con Mancuernas En Banco Inclinado Flys

3×10

Máquina Disminución De Prensa

3×10

Abs:

2 Conjuntos de Ab Circuito de la siguiente manera:

50 Abdominales

25 Aumentos de la Pierna (del piso o de la máquina)

25 Aleteo Patadas

25 Segundo Inversa de Superman Mantenga pulsada la tecla

Resto de

2 Conjuntos de Planchas de 60 segundos

Día Dos: De nuevo, Cardio y Abs

Warm Up:

Estirar la Luz y Caminar/Trotar

Cardio:

10-20 min de resistencia o entrenamiento de HIIT

**Elección de antes o después del ejercicio**

Pecho:

peso Muerto

4×10,8,5,3

Agarre Amplio Pull Ups

3×10

Barra Filas

3×10

Lateral Jalones

3×10

Cable De Filas

3×10

Cerca De Los Jalones Agarre

3×10

Día Tres: Brazos, Cardio y Abs

Caliente:

Estirar la Luz y Caminar/Trotar

Cardio:

10-20 min de resistencia o entrenamiento de HIIT

**Elección de antes o después del ejercicio**

Pecho:

flexiones de Bíceps con Mancuernas

3×10

Mancuerna Sobornos

3×10

Cable de Curls de Martillo

3×10

Cable Pushdowns

3×10

Predicador Rizos

3×10

Tríceps Sobrecarga de Extensión

3×10

Abs:

2 Conjuntos de Ab Circuito de la siguiente manera:

50 Abdominales

25 Levantamientos de piernas (fuera del piso o de la máquina)

25 Patadas aleteadas

25 Segundos De Sujeción de Superman inversa

Descanso

2 Juegos de tablas durante 60 segundos

Cuarto día: Hombros y Cardio

Calentamiento:

Estirar y Caminar ligero / Trotar

Cardio:

20-30 minutos de resistencia o entrenamiento HIIT

* * Elección de antes o después del entrenamiento * *

Pecho:

Prensa militar

4×10,8,5,3

Moscas de Hombro

3×10

Levantamiento de Hombros con Barra (Codo Doblado))

3×10

Levantamientos Delanteros con Mancuernas (Brazos Rectos)

3×10

Encogimiento de hombros con Mancuernas o Mancuernas

3×10

Prensas Arnold

3×10

Día Cinco: Piernas, Cardio y Abdominales

Calentamiento:

Estirar y Caminar ligero / Trotar

Cardio:

20-30 minutos de resistencia o entrenamiento HIIT

* * Elección de antes o después del entrenamiento * *

Pecho:

> Back Squats

4×10,8,5,3

Tendón De La Corva Rizos

3×10

Elevaciones De Pantorrillas

3×10

Estocadas Con Mancuernas

3×10

Ponderado Paso Ups

3×10

La Sentadilla Frontal

3×10

Abs:

2 Conjuntos de Ab Circuito de la siguiente manera:

50 Abdominales

25 Aumentos de la Pierna (del piso o de la máquina)

25 Aleteo Patadas

25 Segundo Inversa de Superman Mantenga pulsada la tecla

Resto de

2 Conjuntos de Planchas por 60 segundos

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