La imagen habitual que tenemos para entrenar a nuestro «núcleo» es bajar y aplastar tantas abdominales como podamos. Esto suele ocurrir con un compañero de entrenamiento que sostiene nuestros pies o la clásica maniobra de usar la parte inferior de la cama para fijar nuestros pies en su lugar. Sin embargo, ¿es este un ejercicio preciso para replicar los movimientos y funciones del «núcleo»?
En Primer Lugar, Vamos A Aclarar Una Cosa:
Su «núcleo» es un grupo de más de 20 músculos en la parte baja de la espalda, el estómago y las caderas. Los abdominales (recto abdominal si te gusta el latín) son una pequeña fracción de este grupo muscular grande y dinámico. Los músculos del «núcleo» trabajan juntos para mantener la columna vertebral estabilizada, mantener una posición vertical del cuerpo y ser críticos para doblarse hacia adelante, hacia atrás y girar de un lado a otro. Su función de suela de abs es ayudar a doblar el torso hacia adelante (también conocida como Flexión de la columna lumbar).
Con este conocimiento recién adquirido, puede comenzar a comprender que las abdominales son de hecho un ejercicio eficiente para entrenar los abdominales, sin embargo, se pierden muchas otras funciones clave del «núcleo». Son un punto de partida para construir un «paquete de seis», pero no resolverán muchos problemas de espalda baja y mejorarán el rendimiento deportivo que viene con el desarrollo de un núcleo fuerte.
Entonces, ¿Cómo Debo Entrenar el ‘Núcleo’?
Como cualquier otro grupo muscular, la clave es replicar las acciones principales del músculo. Los músculos del «núcleo» se utilizan para estabilizar, ¡así que desestabilicemos el medio ambiente! Las bolas suizas son geniales para esto. Al ser muy inestables, «fuerzan» el uso del núcleo para mantener una posición estable y vertical del cuerpo. Otra opción es eliminar la cantidad de extremidades en contacto con el suelo, lo que resulta en una disminución de la base de soporte (como pararse en 1 pierna). Un buen ejercicio es tomar una posición de flexión de brazos con los brazos rectos y comenzar a levantar 1 brazo a la vez del suelo e intentar mantener su postura recta sin que los hombros o la parte inferior de la espalda se caigan. Una vez más, para mantener una columna vertebral estable, el músculo central se disparará fuertemente.
El Mensaje para llevar a casa
La variedad de ejercicios es crucial para desarrollar una gran fuerza en su núcleo para replicar la naturaleza dinámica de este grupo de músculos. Las abdominales no son suficientes. ¡DESTABALICEMOS EL MEDIO AMBIENTE!
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