Es posible que estés ocupado, pero hay poca excusa para saltarte por completo el ejercicio cuando puedes dejar de hacer lo que estás haciendo y hacer ejercicio en menos de 10 minutos.
La entrenadora Charlee Atkins, C. S. C. S. se especializa en sesiones de sudor de golpe rápido para sus clientes ultra ocupados, pero también utiliza la fórmula de menos de 10 minutos para iniciar su propia programación de ejercicios. «Personalmente uso estas rutinas abdominales de 7 minutos para tentarme a hacer ejercicio», dice. «Una vez que haya pasado 7 minutos, estoy listo para resolverlo. Por lo tanto, si te sientes con poca energía y motivación, comprométete a 7 minutos y deja que te lleven a un entrenamiento completo.»
Cuando solo tienes 10 minutos, Atkins tiene entrenamientos que pueden ayudarte a moverte, incluso creó un programa completo fuera de la estructura. «Cada Año Nuevo organizo el # LeSweatAbChallenge, que es un circuito de abdominales diario de 28 días y 7 minutos», dice. «Siete minutos de abdominales es totalmente factible, y todos los ejercicios son de peso corporal.»
La siguiente rutina es la más popular de Atkin del desafío de abs de este año. Si quieres hacerlo aún más difícil, puedes agregar algo de peso a la rutina sujetándote a una mancuerna cuando sea apropiado. Echa un vistazo a esta opción de Bowflex si quieres probarlo en casa.
Realice cada uno de los siguientes ejercicios para tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos, descansando durante 10 segundos antes de pasar al siguiente de la serie.
- Down Dog a Escaladores de Montaña
- Tacto Oblicuo del talón
- Crujido Oblicuo Lateral (Derecha)
- Crujido Oblicuo Lateral (Izquierda)
- Crujido Triple (3 Abdominales Inversos y 3 Abdominales Regulares)
- Escaladores de Tablones (Izquierda) Tabla y Escalador de montaña)
- Círculos Ab
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