15 minuutin HIIT-treeni Kohteeseen jalat

kun aikaa on vähän, korkean intensiteetin intervallit ovat ilmiömäinen tapa saada treeni tehtyä. Tällainen alla oleva järjestelmä, jossa yhdistyvät voimaliikkeet plyo-voimaan, saa alavartalon lihakset ampumaan kaikkiin sylintereihin, joten poltat kaloreita sekä treenin aikana että monta tuntia sen jälkeen (ah, jälkipoltto!).

alavartalolle kyykky ja deadliftitkin ovat parhaita, sanoo Barryn Bootcamp South Floridan kouluttaja ja managing partner Derek DeGrazio. ”Tee tämä treeni vain, jos haluat vahvat, jäntevät jalat ja kivikovan ytimen.”

lataa ne voimaliikkeet niin painavasti kuin hyvällä muodolla jaksaa liikkua—vaikka näitä tehdään aikaa myöten, ei se ole kilpajuoksua toistoista, kun nostellaan raskasta. Voit vapaasti mennä rikki plyo segmentit, jälleen, kunhan muoto ei kärsi.

60 sekuntia säännöllinen kyykky
30 sekuntia hyppykyykky
30 sekuntia lepo

60 sekuntia vasen jalka eteenpäin lunges
30 sekuntia hyppykyykky
30 sekuntia lepo

60 sekuntia oikea jalka eteen lunges
30 sekuntia hyppykyykky
30 sekuntia lepo

60 sekuntia normaalikyykky
30 sekuntia hyppykyykky
30 sekuntia lepo

60 sekuntia sumokyykky
30 sekuntia hyppykyykky
30 sekuntia lepo

60 sekuntia seinäkyykky
30 sekuntia hyppykyykky
30 sekuntia lepo

60 sekuntia Sumo deadlifts
30 sekuntia hyppy kyykky
30 sekunnin lepo

60 sekunnin lankku

pääsyä eksklusiivisiin varustevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, Tilaa YouTubessa!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.