failed to connect to plusone.google.com portti 443: yhteys evätty
- 1.1 Kshares
käytön jälkeen 21 päivä korjata osan ohjauskontteja vain 2 viikkoa (olen 1/3 osaksi koko ohjelma), olen jo menettänyt 10 kiloa käyttämällä sekä säiliö järjestelmä ja harjoitusohjelman. Olen aiemmin yrittänyt laihduttaa laskemalla kaloreita ja vaikka se toimii, on uuvuttavaa joutua kirjaamaan jokainen kalori. Rakastan kontti järjestelmä, koska kaikki sinun tarvitsee vain täyttää varattu astiat päivässä, ja olet taattu laihtua. Osan hallinta tekee siitä niin yksinkertaista. Tämä on ultimate 21 day fix containers opas auttaa sinua selvittää, kuinka monta säiliötä sinun täytyy syödä, mitä tarkka säiliö koot ja mitat ovat, ja miten aloittaa oman 21 päivän haaste.
Huom.: Jos et omista ohjelmaa, voit tilata sen Amazonista alla olevasta linkistä. Muista, että jos olet käynyt läpi alkuperäisen ohjelman ja haluavat menettää vielä enemmän painoa ja saada haastavampaa harjoitus, saatat harkita 21 Day Fix Extreme ohjelma kuin seuraava investointi.
jos sinulla on virallinen ohjelma, olet saanut myös annoskontit mukaan ohjelmaan. Jos sinulla ei ole astioita tai ehkä rikoit ne, saatat miettiä, mitkä ovat niiden tarkat koot, joten voit tehdä itse itse tai tilata oman settisi samoilla kokoluokilla.
- 21 päivän korjaussarja sisältää 7 erikokoista säiliötä:
- mistä astiat saa:
- Finding My Caloric Bracket: How Many Containers do I need per day?
- Kuinka Monta Kaloria Tämä Ohjelma Todellisuudessa Polttaa?
- ohjelma laskentataulukot pitämään sinut raiteilla
- Kuinka käyttää säiliöitä ja seurata ravitsemusohjelmaa:
- mitä laittaa jokaiseen astiaan:
- mikä on paras tapa valmistaa ateria etukäteen?
21 päivän korjaussarja sisältää 7 erikokoista säiliötä:
- Purple Container for Fruit = 1 Cup or 8 unssia
- Green Container for Vegetables = 1 Cup or 8 oz
- Container for Proteins = 3/4 Cup or 6 oz
- Keltainen säiliö hiilihydraateille = 1/2 Cup or 4 unssia
- Blue Container for Fats = 1/3 Cup tai 2,5 Oz
- 2 Appelsiinipakkaukset siemenille ja Salaatinkastikkeille = 2 rkl tai 1 unssi
Huomautus: Vaikka nämä ovat keskimääräisiä mittoja, jos sinulla ei ole säiliöitä, ne eivät ole säiliöiden tarkkoja kokoja. Jokainen säiliö vaihtelee hieman ohjelmassa, minkä vuoksi on suositeltavaa ostaa viralliset säiliöt, joten sinulla on parhaat tulokset, kun seuraa ohjelmaa.
nyt aloitetaan opas!
Klikkaa tästä tilataksesi 21 Day Fix-ohjelman Amazonissa!
mistä astiat saa:
tämän ohjelman suosion vuoksi on useita edullisia vaihtoehtoja saada kontteja, joissa on virallisen ohjelman tarkat koot unsseina. On olemassa monia vaihtoehtoja Amazon mukaan hintaluokassa. Tässä lista suosikeistamme:
#1: viralliset Kontit Beachbody
nämä ovat itse omistamiani kontteja, sillä sain ne mukaan tilatessani 21 day fix-ohjelman.
setissä on mukana kaikki 7 väripakkausta (mukaan lukien 2 oranssia). Pidän siitä, että tiedän, että ne ovat varmasti tarkka koko alas vaihtelevat unssi joten saan tarkkoja tuloksia ohjelman. Tietenkin on olemassa muita vaihtoehtoja, jotka ovat edullisempia, kuten ne alla:
klikkaa nähdä arvioita Amazon tilata nämä viralliset Beachbody kontit.
#2: Perusmuotoisten Osakontrollikonttien sarja
omistan myös sarjan näitä kontteja virallisen sarjan lisäksi. Syynä tähän on se, että tykkään usein suunnitella ateriani ja välipalani etukäteen. Tässä paketissa saa neljä sarjaa.
sen sijaan, että jokaista astiaa pitäisi pestä jokaisen käyttökerran jälkeen, niitä voi olla useita jääkaapissa pakattuna ja valmiina. Tämä toimii myös hyvin, jos aiot tehdä ohjelman toisen perheenjäsenen kanssa taloudessasi.
LUE arvioita Amazonilla perusmuodosta Extra Large Set.
#3: Smart Diet Control 7 Piece Container Set
tämä on toinen vaihtoehto 21 day fix-ohjelman mukaisille portion control-astioille. Konttien koot ovat täsmälleen samat kuin virallisissa konteissa. Tähän settiin kuuluu myös ilmainen e-kirja ja reseptiopas, joka menee ohjelman mukana.
tämä on loistava vaihtoehto, jos haluat tilata useita settejä helpottamaan ruokailun suunnittelua viikon mittaan.
Katso arviot ja katso, mikä vaihtoehto sopii sinulle parhaiten.
Check reviews on Amazon for the Smart Diet Control set
#4: Beachbody-osa korjaa ja Fiksoi Keittokirjasetti
]pidän tästä sarjasta, koska se sisältää sekä astiat että keittokirjan, jolla pääset alkuun ohjelman kanssa – ja se on aito Beachbody-tuote. Keittokirja hämmästyttävä työkalu on omassa keittiössä! Kun käytät 21 päivän korjaussäiliöitä, voi olla tylsää valita ja valita samoista ruokaryhmistä joka päivä.
varsinkin, jos kokkaa perheelle ja haluaa tehdä kokonaisvaltaisemman aterian kaikille, jotka eivät laihduta! Mutta Fixate keittokirja on tonnia terveellisiä reseptejä käyttää tämän ohjelman ja kertoo tarkalleen, kuinka monta säiliötä käyttää kunkin reseptin ja kuinka monta muodostavat yhden annoksen ja niin edelleen. Jos seuraat konttijärjestelmää, tämä on investoinnin arvoinen.
>> Lue lisää tästä sarjasta osoitteessa Amazon.com
Finding My Caloric Bracket: How Many Containers do I need per day?
kun seuraat tätä ohjelmaa, on tärkeää, että noudatat syöminen suunnitelma mukaan kehon tyyppi ja laihtuminen tavoitteet. Sinun täytyy laskea, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä, jotta menettää 2 kiloa rasvaa viikossa ja valitse sitten syöminen suunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.
21 päivän korjauksen virallisessa ohjekirjassa suositellaan kalorimäärän selvittämistä seuraavalla kaavalla:
A: Ota nykyinen painosi lbs x 11 = kaloritaso
B: kaloritaso + 400 ( korjausohjelman aikana poltetut kalorit) = kuinka monta kaloria tarvitset
C: Kaloritarve-750 (kalorivaje laihduttamiseen) = päivän Kaloritavoite
tehkäämme esimerkki 175 kiloa painavalle naiselle.
A: 175 paunaa x 11 = 1925 (kaloritaso)
B: 1925 + 400 = 2,325 kaloria päivässä tarvitaan
C: 2,325 – 750 = 1,575 kaloria päivässä
tämä tarkoittaa, että jos 175 kiloa painavan naisen tulisi kuluttaa 1,575 kaloria päivässä, kun seuraat tätä ohjelmaa, jotta laihtua.
Kuinka Monta Kaloria Tämä Ohjelma Todellisuudessa Polttaa?
minulla on suuri ongelma edellä mainitun kaavan kanssa, enkä henkilökohtaisesti noudata sitä. Ongelmani on, että vihko olettaa sinun polttavan 400 kaloria per harjoitus. Kokemukseni mukaan tämä ei pidä paikkaansa. Omistan FitBit ja AM seuranta kulutetut kalorit per harjoitus.
suurin polttamani kalorimäärä on noin 330 kaloria 28-30 minuutin treenin aikana. Painostan itseäni. Ja päivinä, jolloin teet jooga Fix tai Pilates Fix, olet onnekas polttaa 150 kaloria. Jos haluat harjoitus, joka auttaa sinua polttaa 400 + kaloria, sinun täytyy harjoitus vähintään 40 minuuttia. Suosittelen tarkkailun Beachbody uusin Core De Force harjoitusohjelma, joka on pidempi ja intensiivisempi liikuntaa.
näin ollen, ellet harrasta koko päivän muita liikuntamuotoja, kuten kävelyä tai juoksua, suosittelisin vähentämään kokonaismäärästä vielä 150-200 kaloria.
jos haluat lukea lisää siitä, kuinka monta kaloria poltat 21 päivän fix-harjoitusohjelman aikana, kirjoitin tästä syvällisen postauksen ja sisällytin kuvakaappauksia kaloritarkkailustani näyttääkseni kuinka monta kaloria poltin jokaisessa harjoituksessa.
seuraan tällä hetkellä 1200-1500 kalorityypin suunnitelmaa. Ja ehdottomasti syödä vähemmän aktiivisena palautumispäivänä, jossa teet vain ”jooga Fix”.
ohjelma laskentataulukot pitämään sinut raiteilla
olen tehnyt erilaisia laskentataulukoita 21 päivän korjaukselle, jotta voit tulostaa ja käyttää sitä, mitä kalorijakoa sinun on noudatettava yllä olevan kaavan perusteella. Voit tulostaa nämä pois tai laminaatti yksi ja käyttää kuivaa pyyhkiä merkki auttaa rasti pois astiat kuin kuluttaa niitä koko päivän.
1200-1499 Kalorikannake tulostettava
Katso Uusi kauppa Etsy saada tulostettava pdf vain muutamalla dollarilla 1200-1500 kalori kannatin tulostettava sekä suuri koko kuten tulostettava edellä ja myös erityinen 3 päivän miniversio! Tai voit saada 5-sivuisen bundle pack-paketin, joka sisältää päivänsuunnittelijan, ruokalistan, tulosseurannan ja ateriasuunnittelijan! Kaikki mitä tarvitset päästä alkuun tämän ohjelman!
korkeampi Kalorikannake tulostettavat pakkaukset
niille, jotka tarvitsevat hieman korkeampaa kalorikannatusta, seuraavat tulosteet ovat 1500-1799 kaloria päivässä, 1800-2099 kaloria ja 2100-2300 kaloria. Klikkaa alla olevaa kuvaa saadaksesi paketin kaupassa ja tarkastella näytteitä jokaisesta mukana olevasta laskentataulukosta!
Kuinka käyttää säiliöitä ja seurata ravitsemusohjelmaa:
on olemassa 7 eriväristä astiaa, jotka tekevät syömisestä yksinkertaista käyttämällä annoskontrollia painonpudotuksen helpottamiseksi. 21 päivän korjaussäiliön koot vaihtelevat kunkin tyypin mukaan. Olen kokeillut aiemminkin muita ruokailusuunnitelmia, jotka vaativat kalorien laskemista tai ”pisteiden” laskemista ja pelkäsin syömistä joka päivä. Annoskontit tekevät asioista yksinkertaisia.
saat syödä joka päivä tietyn määrän 21 päivän fix-astioita pysyäksesi kalorimääräsi rajoissa. Älä mene tämän määrän yli, niin laihdut. Niin yksinkertaista. Noudattamalla suunnitelmaa tarkasti, pysyt päivän kaloribudjetissasi ja laihdut vaivattomasti. Nyt kerrataan kontit:
mitä laittaa jokaiseen astiaan:
violetti: hedelmät – voit nauttia hedelmistä, kuten mansikoista, omenoista, vadelmista jne.
vihreä: kasvikset – voit syödä herkullisia kasviksia, kuten porkkanaa, kurkkua, paprikaa jne.
appelsiini: siemenet ja kastikkeet-nauti vaaleista salaatinkastikkeista tai siemenistä, kuten kurpitsasta, seesamista jne.
Keltainen: hiilarit – kyllä kiitos! Ruskea riisi, kaurapuuro ja muut monimutkaiset hiilihydraatit ovat tervetulleita 21 päivän dieetillä
Blue: terveellisiä rasvoja – nauti avokadosta, manteleista ja muista pähkinöistä!
Punainen: proteiinipitoista kalkkunaa, kanaa, tonnikalaa tai muuta kuin lihaa sisältäviä korvikkeita voi nauttia.
useimmat naiset putoavat joko 1200-1499 tai 1500-1799 kaloriluokkaan, jos he yrittävät laihduttaa 2+ kiloa viikossa. Miehet sijoittuvat yleensä kahteen viimeiseen kategoriaan, sillä miehet tarvitsevat enemmän kaloreita päivässä kuin naiset. Vain 1200 kilokalorin kuluttaminen päivässä oli minulle ehdottomasti muutos. Juominen paljon vettä auttoi vähentämään minun cravings ja nälkä tasoilla.
mikä on paras tapa valmistaa ateria etukäteen?
vaikka minulla on alkuperäiset 21 päivän korjaussäiliöt tätä ohjelmaa varten, usein yksi sarja ei riitä, kun käytät useita säiliöitä joka päivä. Haluan käyttää tätä 10 kpl Kontti asettaa järjestää kaikki minun ateriat päivä. Jaan alkuperäispakkaukset pohjana näihin astioihin, jotta voin viimeistellä kaikki viikoittaiset ateriasuunnitelmani muutamassa tunnissa!
>>Klikkaa tästä tilataksesi Oman Chefland 10 piece container set
toivon, että tämä opas konttien käytöstä on auttanut sinua ymmärtämään paremmin, mitä kaloritarpeesi ovat. On tärkeää tietää, mihin kaloriryhmään sovit maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Olen vain 2 viikkoa osaksi ohjelmaa ja voi odottaa, kuinka paljon painoa menetän jälkeen lopetan sen ja aloittaa toisen kierroksen!
toivon, että tämä ohjelmaopas on auttanut sinua ja että nautit sinulle antamistani konttikirjoituksista! Mitä muita resursseja tai työkaluja käytät rinnalla tämän harjoitusohjelman? Kommentoi ajatuksiasi alla.