4 liikuntaa, jotka tehostavat aineenvaihduntaa

aineenvaihdunnan tehostaminen-vauhti jolla kehosi puhaltaa kaloreiden läpi-ei ole aina helppoa, mutta se on varmasti mahdollista.

yhdelle voisi syödä näitä aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ruokia, mutta tuomaristo on vielä ulkona siitä, kuinka paljon ne vaikuttavat siihen (eli kuinka paljon kyseistä ruokaa pitäisi syödä? Milloin saat sen? Niin paljon kysymyksiä…).

mutta tutkijat tietävät, että mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat (silloinkin, kun et harrasta liikuntaa). Ja päälle, että, on joitakin melko hyviä treeniliikkeitä, jotka eivät vain rakentaa lihaksia, mutta myös auttaa sinua polttaa kaloreita tuntikausia *jälkeen* olet lähtenyt kuntosalilta.

niinpä kysyimme Heartcore Fitnessin perustajalta ja valmentajalta Jess Schuringilta hänen huippuja lihaksia kasvattavia, aineenvaihduntaa vauhdittavia liikkeitään. Rummutusta kiitos …

Burpees

4 aineenvaihduntaa vauhdittavat treeniliikkeet

Studio 33

”putoaminen aina lattialle lankun tekemiseen, sitten ylös nouseminen ja korkealle ilmaan hyppääminen vaatii paljon voimaa ja energiaa, joten niitä tehdessä kroppa toimii 100-prosenttisesti. Pidä vauhti tasaisena ja nopeana, niin takaat upean lihaksia kiinteyttävän ja kaloripolttoisen treenin.

kun matkustan ja on vähän aikaa, tykkään tehdä 20 sekunnin pätkän burpee-treenin (mieluiten saada siinä ajassa jopa 10 burpea), jota seuraa 10 sekunnin lepo, toistetaan 8 kertaa. Se on rankkaa, mutta ihmeellistä aineenvaihdunnallesi.”

vuorikiipeilijät

Aktiivinen housut, Vyötärö, kyynärpää, olkapää, liikunta, yhteinen, ranne, urheiluasut,

”nämä ovat loistava harjoitus työskennellä keskivartalon samalla saada syke ylös. Ylläpitää tasainen asento koko ylävartalo (hartiat yli kädet ja ei lonkan nostoja!) kun ajat noita polvia allasi sisään ja ulos, se vaatii paljon ydinlujuutta ja vakautta.

avain niiden tekemiseen mahdollisimman tehokkaaksi on pitää lantio olkapään tasolla, kun ajaa polvet alla ja sisään (niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista).”

Lunges

parhaat liikkeet eroon selluliitista

Studio 33

”kävely lunges ovat hämmästyttäviä kiinteyttää jalat ja bum – vain älä kiirehdi liikettä ja keskittyä saamaan täyden liikeradan pudottamalla syvälle jokaiseen syöksyyn ja painamalla läpi etujalka/pummi takaisin ylös ennen kuin astut seuraavaan syöksyyn. Näin pidät lihasjännitystä pidempään, mikä antaa sinulle parhaat tulokset. Lisätasapainohaastetta varten yritä pitää liikkeesi virtaavana pysähtymättä jokaisen syöksyn välillä. Yritä tehdä vähintään 30 lunges (15 per puoli).”

Kyykkyhypyt

Aktiivinen housut, juokseminen, kyynärpää, nivel, seisoma, liikunta, polvi, urheiluvaatteet, Urheilu,

”jotta saat tästä liikkeestä kaiken irti, tee jokainen kyykky laskemaan ja pudota lantio mahdollisimman alas kyykkyyn. Kun hyppäät ylös, suorista täysin selkärangan läpi ja yritä kurkottaa kohti taivasta. Kun laskeudut alas, laskeudu suoraan takaisin kyykkyyn pysähtymättä lepäämään. Se on rankkaa, mutta saa aineenvaihdunnan käyntiin, koska treenaat lähinnä jalkojen ja Pepun kautta, jotka ovat kehon suurimmat lihasryhmät.”

Taylor Anderson toimii toimittajana Lontoossa.
kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.