kun se tulee rakentaa lihas, me kaikki saada mukava rutiinit läpi viikon. Monille ihmisille heidän rutiinit toimivat hyvin, onko se johtuu työn tai perheen aikataulut, tai voit vain nauttia split.
on kuitenkin monia syitä ja tapoja perustaa uusi treenijako, ehkä sellainen, joka sopii paremmin tavoitteisiisi ja aikatauluusi. Joskus sinun täytyy muuttaa workout split vain haastaa kehon ja aivot.
jakoa perustettaessa on tärkeää muistaa muutama asia, kun aloittaa uuden rutiinin:
- treenikokemus
- tavoitteet
- käytettävyytesi
- lepo-ja palautumistarpeesi
- heikkoutesi
alla on 15 erilaista spagaattia, joita voit käyttää 5 päivän harjoitusrutiineihin maustamaan tuntia kuntosalilla. Jos olet jo tekemässä 5 päivän jakoa, voit yksinkertaisesti korvata nykyisen jakosi yhdellä alla olevalla. Jos hyppäät 3 päivän tai 4 päivän erosta, ota aikaa sopeutua kasvaneisiin vaatimuksiin, olivatpa ne henkisiä tai fyysisiä. Muista ottaa huomioon kokemuksesi, tavoitteesi, palautumisesi, ikäsi ja aikataulusi. Huomaa myös, että yleensä ei ole ”paras 5-päivän Split.”On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat yksilön menestykseen. Monet näistä ovat persoanl ja vaatii aikaa saada rutiini soittaa.
Tutustu 4 päivän Split-rutiineihin täällä
on paljon etuja 5 päivän split, erityisesti keskitason ja edistyneiden kehonrakentajien kanssa. En ole lisännyt sydänpäiviä, työskentele niitä tarpeen mukaan tai nauti lepopäivistä. 5 päivän splitit saat mahdollisuuden olla keskittynyt voimaa voittoja, enemmän keskittyä rakentaa massa ja vähemmän kehon osan väsymys, ja usein vähemmän väsymystä yleensä ja jokainen harjoitus vaatii vähemmän aikaa. Tutustu alla oleviin spagaatteihin ja katso, miten ne voivat täyttää kuntotavoitteesi.