Rantajuoksu voi olla rauhallinen, rentouttava kokemus, ja se voi myös parantaa juoksun kestävyyttä ja voimaa. Rannalla juokseminen, varsinkin kuivalla hiekalla, on tietysti vaikeampaa kuin jalkakäytävällä juokseminen, joten pitää olla tarkkana. Ennen kuin aloitat, harkitse näitä vinkkejä rannalla juoksemiseen, jotta saat nautittavan, vammattoman juoksun.
pukeudu helteeseen
rannalla on yleensä kuumaa ja kosteaa, joten muista käyttää hikeä nostavia, hengittäviä vaatteita ja sukkia. Tunnet olosi mukavammaksi ja pienennät riskiäsi sairastua lämpösairauteen.
kannattaa käyttää myös juoksuvaatteita, jotka kuivuvat hyvin nopeasti, jos päättää pulahtaa juoksun jälkeen veteen jäähtymään.
juoksulasit ja juoksuvisiiri ovat myös erittäin hyödyllisiä varusteita rantajuoksuun.
sukua: Miten pukeudut kuumalla säällä juoksemaan
suojaa iho
rannalla juokseminen tarkoittaa yleensä sitä, ettet löydä paljoa varjoa, joten varmista, että suojaat ihosi vedenpitävällä aurinkosuojavoiteella, joka on vähintään SPF 15. Vaikka olisi pilvistä, altistut silti auringolle, joten älä jätä aurinkorasvaa väliin. Laita se vähintään 20 minuuttia ennen lähtöä, jotta se imeytyy ihoon.
juoksemista kannattaa välttää myös kello 10-16 välillä, jolloin auringon voimakkuus on suurimmillaan. (Bonus: Aamulla tai illalla rannalla on paljon viileämpää ja vähemmän tungosta.)
aiheeseen liittyvää: Aurinkosuojavinkit juoksijoille
Aloita juoksemalla märällä hiekalla
jos olet uusi rantajuoksussa, aloita märällä, tukevalla hiekalla. Pehmeässä ja kuivassa hiekassa on paljon helpompi juosta kovemmalla hiekalla. Kuivaan hiekkaan voi hiljalleen siirtyä lisäämällä siihen lyhyitä juoksuvälejä. Kun olet juossut muutaman minuutin pehmeämmällä hiekalla, palautu useita minuutteja märällä hiekalla, sillä totut juoksemaan kuivalla hiekalla.
Juokse tasaisilla rantaosuuksilla
älä juokse loivalla rantaosuudella. Juokseminen rantapenkereillä tai kaltevilla alueilla voi johtaa polvien ja nilkkojen loukkaantumiseen tai kaatumiseen, koska juokset pois tasapainosta.
hidasta tahtia
koska rannalla juokseminen on vaikeampaa kuin jalkakäytävällä tai juoksumatolla juokseminen, sinun on hidastettava tahtia. Älä painosta itseäsi juoksemaan tavallista tahtia. Kun rakentaa kestävyyttä käynnissä hiekalla, voit lisätä hieman lisää nopeutta.
ole fiksu juoksemaan tuulessa
kun juoksen rannalla, huomaan usein, että tuuli on voimakas yhteen suuntaan. Jos tekee ulkoratajuoksun rannalla helteellä, on parempi juosta tuulen mukana matkalla. Kun juoksun jälkipuoliskolla on todella kuuma ja hikinen, edessä on viilentävä tuulenvire.
älä unohda nesteytystä
muista nesteyttää kunnolla, jotta voit ehkäistä nestehukkaa ja muita kuumuuteen liittyviä sairauksia. Joillakin rannoilla on lautakäytäviä, joista löytyy juomalähteitä. Jos sinulla ei ole pääsyä niihin, sinun täytyy kuljettaa omaa vettä tai käteistä tai kortti ostaa pullovettä.
älä hyppää suoraan avojalojuoksuun
Avojalojuoksu on hyvä tapa kerryttää voimaa jalkoihin. Mutta koska olemme tottuneet käyttämään kenkiä koko ajan, jalkamme eivät ole tarpeeksi vahvat hyppäämään suoraan paljain jaloin juoksemiseen. Jos rannalla alkaa juosta paljain jaloin liian kovaa tai liian usein, voi loukata itsensä.
toleranssia paljasjalkaisten rantajuoksuun kannattaa vähitellen lisätä. Aloita lyhyillä juoksuilla-10 tai 15 minuuttia-vahvistaaksesi jalkojasi. Varo myös merieläimiä, lasinsiruja ja simpukankuoria.
pyhitä juoksukenkäpari rannalle
juoksukenkien valinta rannalle on todella henkilökohtainen mieltymyskysymys. Joidenkin juoksijoiden mielestä minimalistiset kengät tuntuvat paremmalta hiekkajuoksussa, mutta toiset suosivat tukevampaa kenkää.
vaikka rantajuoksuun ei ole tehty erityisiä kenkiä, jos on usein rantajuoksija, kannattaa rantajuoksuun nimetä juoksukenkäpari. Silloin ei tarvitse yrittää saada kaikkea hiekkaa kengistä juoksujen jälkeen.
