Diastasis Recti harjoitukset miehille

Usko tai älä, diastasis recti voi vaikuttaa miehiin aivan kuten se voi vaikuttaa naisiinkin. Yksi suurimmista diastasis rectiin liittyvistä myyteistä on, että sitä esiintyy vain naisilla synnytyksen jälkeen. Diastasis recti on kuitenkin yleinen tapahtuma, joka vaikuttaa vatsan seinään ilman sukupuolen spesifisyyttä.

mikä on Diastasis Recti?

Diastasisrecti syntyy, kun vatsalihaksiin kohdistuu ylimääräistä painetta. Tämä ylimääräinen paine voi aiheuttaa niiden erottumisen-luoden ”aukon” ytimen keskelle. Diastasis recti liittyy myös venyttely ja harvennus linea alba (sidekudos, joka sijaitsee alla abs). Tämä kudos sitoo pysty lihaksia kummallakin puolella napa (abdominis recti tai 6-pack lihakset). Tämä esiintyminen jättää kuilun pystysuorien lihasten ja jättää vatsalihakset tueta, mikä voi johtaa monia kysymyksiä.

miehille tehty Diastasisvamman testaus

jos luulet, että sinulla on diastasis recti, voit käydä meidän Dudes kanssa Dr page testata diastasis recti itse kotona tai fysioterapeutti arvioi sinua.

itsearviointi voidaan suorittaa seuraavasti:

1. Makaa selälläsi mukavassa asennossa. Taivuta polvia ja aseta jalat lattiaa vasten.
2. aseta toinen käsi vatsallesi sormet osoittaen suoraan alaspäin ytimeen.
3. jos tarvitset tukea päähäsi, aseta toinen käsi pään ja niskan alle tuen saamiseksi. Nosta hitaasti päätäsi ja lisää mahdollisimman vähän painetta ytimeen asetettuihin sormiin. Ilman diastasis rectiä on äänisen seinän tunne, kun nostat pääsi ylös. Jos tunnet aukon tai sormesi uppoavat ytimeesi, sinulla on todennäköisesti diastasis recti. Hyvin ilmiselvissä tapauksissa voit tuntea ydinlihastesi sivut vasemmalla ja oikealla puolella olevan aukon välissä.
4. toista prosessi napasi ylä-ja alapuolella oleville alueille sen määrittämiseksi, onko diastasisrecti eristetty vai onko se sydämessä kokonaisuudessaan.

itsearvioinnin jälkeen on syytä pitää mielessä muutama asia. Aukko, joka on vain yhden tai kahden sormen leveydeltä leveä, ei ole suuri huolenaihe, kunhan se on matala – mutta varovaisuutta suositellaan.

Jos kuitenkin havaitset, että sinulla on 2, 7 cm: n tai sitä suurempi aukko (2, 5 sormea tai suurempi), sinun tulee kääntyä PT: n tai OT: n puoleen. Riippumatta kuilun koosta, jos kuilu on olemassa, on sinun etujesi mukaista harkita core restaurointi rehab ja vahvuus rakennus harjoituksia, jotka auttavat sulkemaan kuilun ja estää sitä laajentumasta entisestään.

miten miehet korjaavat Diastasis-Rectinsä

miehet voivat toipua diastasis-rectistä korjaavien ja älykkäiden harjoitusten ja huonojen harjoitustottumusten uudistamisen avulla. Sisällyttämällä core Harjoitukset osaksi säännöllinen harjoitus rutiinit voi olla tehokas tapa parantua vatsan erottaminen saatat olla edessään. Alla on muutamia suositeltuja diastasis recti-harjoituksia miehille:

hyviä harjoituksia miesten Diastasisuuntaan

• Kynttilät / Sydänkiinnitys
• Lantiokellot
• lankkuasento
• Nelinkertaiset kallistukset

hyviä harjoituksia mies Diastasis Recti

jokaisen henkilön kunto diastasis recti tulee olemaan ainutlaatuinen ja erityinen heidän kehon tyyppi. Sisällyttämällä core Harjoitukset osaksi säännöllinen harjoitus rutiinit voi olla tehokas tapa parantua vatsan erottaminen saatat olla edessään. Alla on muutamia core restaurointiharjoituksia, joita suosittelen miehille.

Kynttilät/Ydintoimitus

tulevat istumaan korkealle tai seisomaan. Hengitä sisään ja hengitä ulos, kuvittele puhaltavasi ulos 100 kynttilää. Kun puhallat, sinun pitäisi tuntea ytimen kiristyvän ja vetävän sisäänpäin. Tätä voi ja kannattaa harjoitella aina, kun treenaa ja hallitsee kuormaa, painoa, ydinliikettä. Se automatisoi ytimen ja alkaa integroida ytimen toimintaa tekemääsi toimintaan.

Lantiokellot

makaa selällään, laita jalat maahan polvet 90 asteen kulmassa. Jos kuvittelet kellon olevan vatsallasi, kello 12 istuisi napasi päällä ja kello 6 lepäisi häpyluun päällä. Lantiosi edustaisi kello 9: ää ja kello 3: a. Jotta voit harjoittaa vatsalihaksiasi ja vahvistaa ydintäsi, ohjaa lantiosi hieman kuhunkin paikkaan. Näin rentoutat kehon yläpuolen samalla, kun lantiosi mahdollistaa lantion pyörimisen ilman jalkojen harjoittamista. Tämä on tehtävä hitaasti, sujuvasti ja ilman harjoittaa selkälihaksia. Lantiokello auttaa valistamaan vatsalihasten, lantion ja selkärangan sijoittumista. Toista 7-10 kierrosta per harjoitus.

lankkuasento

aloita lankutus makaamalla vatsallasi. Aseta kädet rintasi alle ja kyynärvarret nyrkeillä sivuttain ja ylöspäin ikään kuin olisit aikeissa antaa jollekin peukkua. Pidä polvet suorina ja nosta vatsa (lantio ja vatsa) irti maasta ja nosta itsesi varpaille ja kyynärvarsille. Keskitä voimasi vatsaan varmistaen samalla, että hengität kunnolla. Pidä tätä asentoa noin 10 sekuntia ja rentoudu. Saat parhaat tulokset, yritä suorittaa 2-3 sarjaa 10 lankkua per harjoitus.

Kvadruped kallistuu

kun olet polvillasi, hengitä sisään ja supista vatsalihaksiasi hitaasti, kun vetäydyt sisään ja alat litistää selkääsi. Pidä asento muutaman sekunnin ennen kuin hengität ulos. Uloshengityksen aikana anna selän tulla lepoasentoon ja sydämesi rentoutua vatsasi laajentuessa uloshengityksen mukana. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa setin aikana päivittäinen harjoitus rutiini.

harjoituksia, joita miesten tulisi välttää loukkaantuessaan

joitakin keskeisiä pelisääntöjä, kun pyritään vahvistamaan hoitoa tehokkaan peruskoulutuksen avulla, ovat:

1. älä pullistella vatsalihaksia, kun teet ydinharjoituksia!
2. älä ahdistele (älä ylireagoi tai kompensoi ydinharjoituksissa)
3. älä painu alas, kun teet ydinharjoituksia. Laakeri on samanlainen liike kuin suolen toiminta. Älä lisää ylimääräistä painetta vatsaan.
4. älä koskaan pidätä hengitystäsi tehdessäsi ydinharjoituksia!

nämä yleiset huijaukset voivat pahentaa diastasista rectiä. Jos haluat lisätietoja tehokkaasta ydin voimaharjoittelusta, tutustu Dudes with DR, Dr. approved gym companion-ohjelma, joka on suunniteltu miehille, jotka haluavat parantua älykkäiden, tehokkaiden harjoitusten ja koulutuksen avulla.

leikkaus vs. Luonnollinen paraneminen

leikkaus on valitettava diastasis recti: n paranemisvaihtoehto. Leikkaus on kuitenkin välttämättömyys vain ääritapauksissa. Sekä miehille että naisille, leikkaus diastasis recti pidetään kosmeettinen menettely tunnetaan abdominoplasty – ommellaan linea alba yhdessä. Silti, leikkaus pitäisi vain koskaan harkita, kun olet harjoittanut luonnollisia menetelmiä, kuten rakentava ydin korjaavat harjoitusohjelman kuten Palauta ydin.

paras tapa parantaa diastasis recti luonnollisesti on olla kompensoimatta tai” huijata”, kun tekee tiettyjä liikkeitä kuntosalilla ja toteuttaa harjoituksia, jotka keskittyvät parantamaan diastasis recti. Dudes kanssa DR on lääkäri hyväksytty Online kuntosali kumppani ohjelma on suunniteltu erityisesti miehille, joilla on diastasis recti. Välttämättömistä harjoituksista parantaa DR, hengitys-ja ydinkoulutukseen sekä selkeä Kyllä/Ei-opas siitä, miten työskennellä dr: n kanssa kuntosalilla, Dudes dr: n kanssa antaa sinulle kaiken mitä tarvitset.

kuinka kauan Miesten paraneminen

diastaasista paraneminen muuttuu yksilöä kohti. Ei ole tarkkaa aikajanaa tai asetettu aikataulu sulkemiseen tohtori paraneminen vie aikaa, ja paljon sitä. Paras tapa parantaa diastasis recti on core koulutus vs. standardi käyttää rutiininomaisesti. Miten pidämme kehomme, miten seisomme, onko meillä jännittynyt, tiukka vatsa, meidän liikunta hoito, ja meidän hengitys malleja kaikki pelata osaksi ydintoimintoja tai johtaa järjestelmän vika. Suurin kysymys on, kuinka usein kompensoimme. Ei siksi, että se olisi meidän vikamme, vaan siksi, että kehomme on tarpeeksi älykäs toteuttamaan muita kehon järjestelmiä, kun toinen epäonnistuu.

mielivaltaiset istumat, rutistukset ja lankut eivät korjaa ydinjärjestelmän vikaa. Meidän on koulutettava ydintämme, ei vain harjoiteltava ydintämme. Harjoittelussa opetamme ydintämme tekemään työnsä, hallitsemaan kuormaa (painoja ja liikettä), painoamme ja kestävyyttämme. Hyvä liikunta ei oikein kouluttaa ydin on joustava, refleksiivinen, ja reagoiva. Diastasisrectillä keho on menettänyt synnynnäisen tukijärjestelmänsä, joka sillä kerran oli. Se ei kuitenkaan ole mennyt lopullisesti, vaan liikuntaa ja terveyttä ympäröivän sumun raivaaminen on ensisijainen tavoite parantumiselle. Se on ideologia minun Dudes kanssa Dr kuntosali kumppani miehille ja mitä työskentelen päivittäin minun palauttaa ydinohjelmaa.