Fitbod

1. lisää lihasten aktivointia: vaatii enemmän yleistä lihasten käyttöä. Ilman juoksumattovyön apua juoksusta tulee plyometrinen liike, joka aktivoi pakaralihaksia, pohkeita, hamstringeja, lonkankoukistajia ja kvartaaleja.

2. stimuloiva maasto: katu-ja polkujuoksun vaihtelut voivat lisätä luonnollisia kaltevuuksia ja laskuja sekä lisätä puolelta toiselle tapahtuvia liikkeitä, mikä auttaa polttamaan enemmän energiaa. Se on myös mielelle virikkeellisempää, parantaen kehon ja mielen yhteyttä.

3. luonnon hyödyt: ulkona oleminen liittyy onnellisuuden lisääntymiseen ja terveyden paranemiseen. Ulkona juokseminen voi tuoda treenin jälkeen hyvän olon ja rennomman olon.

Haluatko kohdistaa tiettyjä lihasryhmiä? Fitbod-sovellus suosittelee suurille lihasryhmille keskittyviä harjoituksia ja sisältää useita lihasryhmiä aktivoivia yhdistelyliikkeitä.

Pikajuoksu juoksumatolla vs. ulkona: 5 ero

kun on kyse siitä, onko juoksumatto vai ulkojuoksu parempi, molemmissa on hyviä ja huonoja puolia henkilökohtaisten tavoitteiden ja mieltymysten perusteella. Yleensä ulkona juokseminen on dynaamisempaa, mikä auttaa kehoa ja mieltä sopeutumaan maaston eroihin. Juoksumatolla juokseminen on hyödyllistä asetettujen ja kestävien nopeuksien ja suorituskykytavoitteiden saavuttamiseksi.

Katso, mitä tiede sanoo jokaisesta näistä juoksun osa-alueista:

tasapaino ja kehon mekaniikka

fysiologisesti ulkona juokseminen stimuloi enemmän lihaksia kompensoidakseen muuttuvaa maastoa. Voit tehdä liikkeitä, kuten väistelee ihmisiä ja hyppii reunakivet tai yli kiviä ja voi olla hieman kallistus tai käyrä tielle tai polulle. Tämä voi auttaa parantamaan lihasten hallintaa ja tasapainoa verrattuna lineaariseen juoksumattoon.

jalkakäytävällä juoksemisen vaikutus voi olla kova keholle, mutta siitä on hyötyä myös luille. Tutkimusten mukaan sekä vastusharjoittelu että pitkäkestoinen juoksu voivat lisätä luuntiheysmassaa. Voimakkaalla toiminnalla, kuten juoksulla, voi olla jopa suurempi positiivinen vaikutus luuntiheyteen kuin vastusharjoittelulla.

jalkakäytävällä juoksemista ei välttämättä suositella, jos sinulla on vamma. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoituksen aloittamista. Katso Cleveland Clinicin artikkeli Juoksuvammojen parantumisesta ja ehkäisystä.

toinen ulkojuoksun etu on kyky juosta alamäkeen. Kaikissa juoksumatoissa ei ole tällaista asetusta. Alamäkijuoksussa käytetään erilaisia lihaksia kehon hidastamiseksi ja vakauttamiseksi. Se voi myös auttaa lisäämään vaikutusta, joka voi olla karkea herkkä tai loukkaantunut polvet, mutta on ehdotettu olevan hyötyä lihas -, nivel -, ja luun voimaa.

kävelyssä juoksumatto ja ulkojuoksu näyttävät olevan vertailukelpoisia. Erään tutkimuksen mukaan juoksumekaniikka on samanlainen, kunhan juoksumatto on riittävän jäykkä ja vyötä säädellään.

ponnistus ja ilmanvastus

on ajateltu, että juoksumatolla juokseminen sisätiloissa tekee vähemmän intensiivistä harjoittelua verrattuna saman liikevoiman omaavaan sisäjuoksuun. Tämä johtuu ilmanvastuksesta. Loogisesti on järkevää, että käytät vähemmän energiaa juoksumatolla, koska ei ole tuulta taistella ja siksi on vähemmän tehokas ajaa. Ulkojuoksussa käytetään myös enemmän työntöliikettä kuin nojataan taaksepäin työntävään vyöhön. Mutta tutkimuksissa on havaittu, että tämä kokonaisponnistus riippuu juoksumatolle lisätystä nopeudesta ja kaltevuudesta.

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ilmanvastuksen puute juoksumatolla johti pienempään ponnistukseen verrattuna juoksemiseen ulkona samalla nopeudella-polttaen noin neljä prosenttia vähemmän energiaa. Mutta tutkijat havaitsivat, että lisäämällä lievä kaltevuus 1% juoksumatto voidaan käyttää kompensoimaan tätä.

kun tarkastellaan sykettä ja koettua vaivaa, molemmat olivat juoksumatolla suurempia nopeammilla (mutta eivät kaikilla ulkonopeuksilla) verrattuna ulkona juoksemiseen. Tutkimuksen tekijät selittivät, että sykkeen nousu voi johtua putoamisesta aiheutuvasta stressistä sekä siitä, että juoksumatolla ei saa viilentää liikkuvaa ilmaa.

nopeus ja suorituskyky

juoksumatolla on etuna nopeuden, kaltevuuden ja harjoitteluajan säätäminen. Tämä voi auttaa sinua työntämään itsesi suurempiin nopeuksiin ja nopeampiin sprintteihin. Ulkona juostessa on vaikeampi seurata, ellei käytä puettavaa seurantalaitetta, kuten Apple Watchia.

juoksumatolla juostessa on kuitenkin tavallista yliarvioida juoksuvauhtia. Eräässä tutkimuksessa tutkijat vertasivat juoksijan käsitystä nopeudesta ulkojuoksun ja juoksumatolla juoksemisen välillä. Juoksumattojuoksijat eivät voineet nähdä näytön näyttöä, mutta saivat vapaasti säätää nopeutta, kunnes se koettiin samanlaiseksi kuin heidän aiemmin suorittamansa overground-juoksu.

tämän seurauksena ero oli merkittävä, mikä osoitti, että juoksumattojen nopeudet olivat paljon hitaampia kuin maastonopeudet. Kun tämä todetaan, on myös tärkeää huomata, että saatat olla motivoituneempi numerot ruudulla tai on hajamielinen katsomassa suosikki show kun juoksumatolla.

turvallisuus

kun on kyse ”tosielämän” vaaroista, ulkojuoksussa on enemmän. On sääolosuhteita, kuten sadetta tai äärimmäistä kuumuutta, jotka voivat tehdä ulkona liikkumisesta vaarallista. Ulkona juostessa on myös mahdollisuuksia tai törmäilyä oksiin. Myös pyörien tai autojen lähellä juokseminen on riski.

tässä vinkkejä, joiden avulla pysyt turvassa sprintissä:

• Juokse päiväsaikaan. Jos juokset yöllä, käytä kirkkaita ja heijastavia vaatteita.

• Pysykää jalkakäytävällä aina kun mahdollista.

• vastaantulevien autojen ja pyörien edessä, jotta tiedät, milloin on mentävä pois tieltä.

• noudata kaikkia liikennesääntöjä ja – merkkejä-älä kävele punaisia päin.

• kulje vain turvallisilla alueilla.

• Juokse ystävän kanssa, jos mahdollista.

• pukeudu säähän sopivasti

turvallisuus koskee myös loukkaantumisten ehkäisyä. Juoksumatolla juoksuun liittyy lisääntynyt riski tietyn lihaksen liikakäyttöön ja toistoon. Maastossa ei ole vaihtelua, joten sama törmäys kerta toisensa jälkeen voi lisätä nivel-tai nivelsidevaurioiden riskiä. Jotain, joka voi auttaa estämään tätä on vaihdella nopeutta ja kaltevuus ja varmista käyttää hyviä kenkiä.

ulkona juostessa pinnalla tapahtuu jatkuvia muutoksia, jotka aktivoivat lisää lihaksia. Mutta kun verrataan juoksumattoa kovaan jalkakäytävään, juoksumatto voi olla anteeksiantavampi. Muista aina neuvotella lääkärin kanssa oppia, minkä tyyppinen liikunta sopii sinulle parhaiten.

henkinen hyvinvointi

ulkona juoksemisesta on hyötyä, kuten luonnossa oleminen. Systemaattisessa katsauksessa he vertasivat luonnossa liikkumista sisätiloissa liikkumiseen liittyen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin, terveyteen liittyvään elämänlaatuun ja aktiivisuuteen sitoutumiseen pitkällä aikavälillä.

verrattuna sisätiloissa liikkumiseen luonnonympäristöt liittyivät lisääntyneeseen elvytyksen ja positiivisen sitoutumisen tunteeseen sekä jännityksen, sekavuuden, vihan ja masennuksen vähenemiseen. Tulokset kuitenkin viittasivat siihen, että rauhalliset tunteet saattavat vähentyä ulkoliikunnan jälkeen. Myös ulkoliikunta kasvatti energiaa. Osallistujat olivat myös motivoituneempia toistamaan juoksun sen jälkeen, kun olivat tehneet sen ulkona.

tämä riippuu tietysti siitä, missä asuu ja millaiset sääolosuhteet ovat. Jos pääsee auringonvaloon, sen on osoitettu nostavan serotoniinin eli ”happy neurotransmitterin”tasoja. Mutta jos olet käynnissä, kun se on liian kuuma, sateinen, kylmä, tai käynnissä tuuleen, se voi tehdä epämiellyttävä kokemus, siis vähentää motivaatiota tehdä se uudelleen. Jotkut alueet voivat myös olla vaarallisia käyttää, joten käytä parasta harkintaa.

juoksumatto tarjoaa valvotun ympäristön, josta voi olla paljon apua, jos asut jossakin erittäin kuumassa, kylmässä tai ulkona liikkumiseen soveltumattomassa paikassa. Menossa lämpötila-ohjattu kuntosali voi olla turvallisempi ja parempi vaihtoehto tässä tapauksessa.