Harvardin suosituin kurssi oli kurssi how to be happier.
tohtori Tal Ben-Shahar opetti Harvardin yliopiston suosituinta kurssia (keväällä 2006): positiivisen psykologian kurssia; toisin sanoen Hän opetti oppilaitaan olemaan onnellisia.
kurssi, jota kutsuttiin PSY 1504-positiiviseksi psykologiaksi, kuvattiin seuraavasti:
”kurssi keskittyy täyttyvän ja kukoistavan elämän psykologisiin puoliin. Aiheita ovat onnellisuus, itsetunto, empatia, ystävyys, rakkaus, saavutukset, luovuus, musiikki, hengellisyys ja huumori.”
etkö olisi ilmoittautunut kurssille? Tiedän, että olisin.
onneksi tämä hyvin haluttu luennoitsija on kirjoittanut luentojensa pohjalta kaksi upeaa kirjaa onnellisuudesta: ”onnellisempi: Opi salaisuudet päivittäiseen iloon ja pysyvään täyttymykseen ”ja” täydellisen tavoittelu: Miten lopettaa täydellisyyden tavoittelu ja alkaa elää rikkaampaa, onnellisempaa elämää”. Nyt meillä kaikilla on pääsy hänen luennoilleen Harvardissa.
tässä tohtori Ben-Shaharin filosofia pähkinänkuoressa: ”kun oppii elämään yhtä aikaa tätä päivää ja huomista varten, oppii tasapainottamaan välittömät henkilökohtaiset tarpeensa pitkän aikavälin tavoitteiden kanssa ja nauttimaan elämästä niin kuin ei koskaan ennen.”
Lue lisää, miten sinäkin voit olla onnellinen.
Positiivinen psykologia
Positiivinen psykologia on ”ihmisen optimaalisen toiminnan tieteellinen tutkimus”, ja sen esitteli ensimmäisenä tutkimusalanaan tohtori Martin Seligman vuonna 1998, jolloin hän toimi American Psychological Associationin puheenjohtajana. Tri Seligman on Pennsylvanian yliopiston positiivisen psykologian keskuksen johtaja ja oli yksi asiantuntijoista Time-lehden tammikuun 2005 numerossa, joka oli omistettu kokonaan ”onnellisuuden tieteelle”.
vaikka psykologia on perinteisesti keskittynyt ihmismieltä vaivaaviin asioihin–kuten ahdistukseen, masennukseen, neurooseihin, pakkomielteisiin, vainoharhaisuuteen ja harhoihin– Tri Seligman ja muut positiivisen psykologian uranuurtajat esittivät seuraavan kysymyksen: ”Mitkä ovat ne edellytykset, jotka saavat ihmisen kukoistamaan?”
positiivisen psykologian peruslähtökohta on, että ihminen voi oppia onnellisemmaksi aivan kuten hän voi oppia vierasta kieltä tai olla taitava golfissa. Tämä nopeasti kasvava kenttä valottaa sitä, mikä tekee meidät onnellisiksi, onnellisuuden tavoittelu ja miten voimme elää entistä tyydyttävämpää ja tyydyttävämpää elämää. Tohtori Ben-Shahar tunnetaan ympäri maailmaa työstään positiivisen psykologian parissa.
yksitoista Onnellisuusvinkkiä Tohtori Ben-Shaharilta
Harvardin suosituin kurssi
”pysyvän onnellisuuden saavuttaminen vaatii sitä, että nautimme matkastamme kohti arvokkaana pitämäämme päämäärää. Onnellisuudessa ei siis ole kyse vuoren huipulle pääsemisestä, eikä päämäärättömästä vuoren ympäri kiipeämisestä: onnellisuus on kokemusta huipulle kiipeämisestä ”-Tal Ben-Shahar
tässä yksitoista Tohtori Ben-Shaharin onnellisuusvinkkiä hänen kirjastaan ”onnellisempi”:
1. Kysy itseltäsi kysymyksiä, jotka edistävät tietoisuutta siitä, mitkä teot ja asenteet tekevät sinut onnellisemmaksi. Tohtori Ben-Shahar tarjoaa kirjassaan ”onnellisempi” – joka toimii myös työkirjana – useita esimerkkejä–kuten seuraavat:
täydennä seuraava virke: ”Tuoda viisi prosenttia enemmän onnea elämääni . . .”
2. Onnellisuuden täytyy yhdistää sekä mielihyvä että merkitys ja tarjota sekä nykyinen että tuleva hyöty. Ben-Shahar valottaa tätä asiaa edelleen hampurilaisvertauksella. Hän selittää, miten tietyt asiat, kuten epäterveellinen mutta maukas hampurilainen, tuottavat välitöntä lyhytaikaista mielihyvää, mutta niillä on päinvastainen vaikutus pitkäaikaisiin tunteisiimme.
vastaavasti vastenmielinen, mutta terveellinen Kasvishampurilainen saattaa aiheuttaa meille negatiivisia tunteita syödessämme sitä, mutta tuo meille pitkäaikaista hyötyä. Liian usein ihmiset pomppivat edestakaisin näiden kahden välillä selvittämättä, mitkä asiat heidän elämässään voivat tuoda sekä välitöntä että pitkäaikaista onnellisuutta; toisin sanoen aterian, joka on sekä maukas että terveellinen.
3. Ben-Shahar väittää kirjassaan, että onnellisuus ei ole lopputila, vaan jotain, jonka eteen tekee töitä koko elämänsä ajan. Voit siis olla onnellisempi joka päivä. Onnikin on matka, ei päämäärä.
4. Rakenna onnea vahvistimet elämääsi. Nämä ovat asioita, joiden tekemisestä nautit, ja niihin voi sisältyä esimerkiksi lounastaminen puolison kanssa, hyvän kirjan lukeminen, lämmin kylpy, harrastuksen harrastaminen ja niin edelleen.
5. Luo rituaaleja. Tri Ben-Shahar sanoo rituaaleista seuraavaa: ”luovimmilla yksilöillä — olivatpa he taiteilijoita, liikemiehiä tai vanhempia — on rituaaleja, joita he noudattavat. Paradoksaalista kyllä, rutiini vapauttaa heidät olemaan luovia ja spontaaneja.”Yksi tärkeä rituaali on kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen. Joka ilta syyskuun 19. päivän 1999 jälkeen Ben-Shahar on uskonnollisesti tehnyt vihkoon listan viidestä asiasta, joista hän tuntee kiitollisuutta.
6. Kuvittele itsesi 110-vuotiaaksi. Mitä neuvoja antaisit nuoremmalle itsellesi? Tämä lisätty näkökulma avulla voit tunnistaa ja poistaa triviaaleja ja negatiivisia asioita elämässäsi.
7. Salli itsesi tuntea kaikki tunteet, mukaan lukien pelko, suru tai ahdistus. Ben-Shahar neuvoo, että jatkuvan onnellisuuden odotus on kohtuutonta ja asettaa meidät pettymään. Onnellinen elämä on tavallista vaihtelua, ja yrittää välttää niitä, tai toivoen ei kokea niitä, väistämättä johtaa onnettomuuteen ja turhautumista. Onnellisella ihmisellä on ylä-ja alamäkiä, mutta yleinen olotila on positiivinen.
8. Yksinkertaistaa. Tunnista, mikä on sinulle tärkeintä ja keskity siihen; lakkaa yrittämästä tehdä liikaa. Ihmiset, jotka ottavat liikaa kokemusta aikaa köyhyys, joka estää heidän kyky saada onnea tahansa toimintaa he osallistuvat.
9. Muista mielen ja ruumiin yhteys. Säännöllinen liikunta, riittävä uni ja terveelliset ruokailutottumukset johtavat sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen.
10. Muista, että onnellisuus riippuu enimmäkseen mielentilastasi. Äärimmäisiä olosuhteita lukuun ottamatta hyvinvointimme taso määräytyy sen mukaan, mihin keskitymme ja miten tulkitsemme ulkoisia tapahtumia.
11. Pidä onnellisuutta lopullisena valuuttana. Kysy aina itseltäsi, mihin vaihdat sen.
neljä Perusarkkityyppiä
Tohtori Ben-Shahar väittää ”Onnellisemmassa”, että onnellisuuspäätöksenteossa on neljä perusarkkityyppiä. Nämä ovat seuraavat:
1. Hedonismia. Nämä ihmiset uskovat voivansa ylläpitää onnellisuutta siirtymällä miellyttävästä toiminnasta miellyttävään toimintaan piittaamatta mistään tulevasta merkityksestä tai tarkoituksesta.
2. Oravanpyörä. Nämä ihmiset ovat päinvastaisessa ääripäässä: he lykkäävät nykyistä onnellisuutta ollakseen onnellisia tulevaisuudessa. He uskovat, että tiettyyn päämäärään pääseminen johtaa pysyvään onnellisuuteen.
3. Nihilismi: nämä ihmiset uskovat, että mitä tahansa he tekevät, he eivät voi saavuttaa onnea. Pohjimmiltaan nämä ovat niitä, jotka ovat menettäneet kaiken toivon onnellisuudesta.
4. Onni. Kuten edellä todettiin, onnellisuus vaatii sitä, että elämme sekä tätä päivää että huomista varten. Nämä ihmiset osallistuvat toimintaan, jonka he kokevat mielekkääksi ja nautinnolliseksi nykyään, joka samalla ”ruokkii” tulevaisuutta, joka on myös mielekäs ja miellyttävä.
How to Find Work Which Makes You Happy
People experience their work in one of three ways: työnä-työnä, jonka avulla voit maksaa laskusi-urana, jonka vaikuttimena on raha, arvovalta ja eteneminen–tai kutsumuksena. Kutsumus on työtä, jota tehdään itsetarkoituksena.
löytääksesi kutsumuksesi, kysy ensin ” What gives me meaning?”, kysy sitten ” mikä antaa minulle nautintoa?”, ja lopuksi kysy itseltäsi ” Mitkä ovat vahvuuteni?”Useimmat työnhakijat kysyvät ensin, missä he ovat hyviä, mikä sitten auttaa heitä luomaan listan, josta he valitsevat vaihtoehdon, jonka he kokevat tuovan heille eniten iloa. Merkityskysymys ei jotenkin pääse yhtälöön. Tämän takia useimmat päätyvät kutsumuksen sijaan töihin tai uralle.
johtopäätös
voit katsoa Tohtori Ben-Shaharin vauhdissa alla olevalta YouTube-videolta:
”monet ihmiset valistuneissa demokratioissa käyttävät suuren osan ajastaan tuntien itsensä orjuutetuiksi — eivät hallinnon vaan itsensä asettamien ulkoisten tekijöiden, kuten arvovallan, miellyttämisenhalun, velvollisuuden tai pelon, vuoksi. He kokevat elämän enemmän tai vähemmän sarjana askareita, jotka heidän on suoritettava sen sijaan, että he haluaisivat osallistua niihin.”- Tal Ben-Shahar
elä parasta elämääsi noudattamalla Ben-Shaharin neuvoa.
- Five Ways to Buy Happiness
- a Happiness Lesson From Frasier Crane
- 23 Ways to Increase Your Happiness
- How to Be Happy (juliste)