Kick Your Shoes Off: a Beginner ’ s Guide to Barefoot Training (Plus 15 minuutin Barefoot Training)

jos et ole koskaan kokeillut barefoot trainingia aiemmin, et voi odottaa hyppääväsi mukaan samalla voimalla ja energialla kuin tavalliset treenit. Ensimmäinen tutustumiseni paljasjalkaisen ”treenaamiseen” alkoi valmennuksella, potkimalla kengät jalasta kävelläkseni urheilijoiden välissä. Sieltä siirryin kehonpainopiireihin ja lopulta raskaaseen voimaharjoitteluun.

jos olet vasta aloittelemassa, kokeile näitä vinkkejä:

#1: Preparate Your Body

Stacey Lei Krauss, the willPower Method—bootcamp-veistokurssin perustaja, sanoo: ”tärkein neuvo, jonka voin antaa, on, että ennen kuin vain riisut tukevat kengät ja lähdet lenkille, sinun täytyy varmistaa, että jalkasi, nilkkasi ja sääresi ovat vahvat, joustavat ja valmiit.”

harkitse Staceyn neuvoa, miten harkitset lämmittelyä raskasta jalkapäivää varten: kroppa on valmistettava raskaan paskan nostamiseen. Samalla tavalla sinun on valmisteltava jalkasi ja jalkasi tekemään vakavaa työtä, kun niitä ei enää tueta pehmustetuilla pohjallisilla.

#2: Muista, että tuntemattomat liikkeet aiheuttavat arkuutta

jos et ole osunut kyykkytelineeseen yli kahteen vuoteen, olet varmasti kipeä seuraavana päivänä, eikö niin? Sama pätee paljasjalkatreeneihin. Jalkasi tukivat kenkiä yli 30 vuotta elämästäsi. Luuletko, etteivät he yllättyisi, jos tekisivät yhtäkkiä töitä?

”jos jalat, nilkat tai pohkeet ovat kipeinä seuraavana päivänä—sitä ei pitäisi nähdä rohkeuden merkkinä”, Stacey sanoo, ”vaan valmistautumattomana.”Pyöritä tennispalloa herättääksesi jalkasi ennen treeniä. Äläkä anna periksi vain siksi, että tunnet kipua jälkeenpäin, erityisesti pohkeissa ja säärissä.

#3: helpota sitä, ja tee vain sellaisia liikkeitä, jotka tuntuvat mukavilta

saatat huomata, että joitakin liikkeitä ei tehdä mukavasti paljain jaloin. Tänäkään päivänä en tee HIIT-treenejä tai juokse paljain jaloin, koska suoraan sanottuna se hermostuttaa (repi jalkapohjafaskia kerran, että paska tarttuu suhun). Saatat huomata, että tietyt liikkeet, kuten kävely lunges tai bulgarian split kyykky, eivät ole mukavia, koska jalka on dorsiflexion.

”ajattele sitä näin”, sanoo Stacey, ” jos sinulla olisi käsi kipsissä 6 viikkoa, ja tohtori ottaisi sen pois puolestasi tänä aamuna, Menisitkö vain kuntosalille ja tekisit punnerruksia iltapäivällä?”Luultavasti ei. Ota rauhallisesti ja kuuntele kehoasi.

#4: Älä murehdi painon pudottamista jalallesi

tähän yleiseen argumenttiin täytyy sanoa kaksi asiaa: Ensinnäkin, milloin viimeksi pudotit painoa jalallesi (toivottavasti et koskaan)? Ja kaksi, luuletko Nikesi todella suojaavan isovarpaasi siltä 40 kilon painolta, jonka pudotit? Enpä usko.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.