Lean Muscle vs. Bulking Up

joten haluat aloittaa uuden kuntorutiinin. Fantastista! Saatat kuvitella mielessäsi ihannekroppasi, oli se sitten iso, lihaksikas kehonrakentaja tai juoksijan tai uimarin notkea runko. On sanomattakin selvää, että vahvemmat lihakset ovat olennainen osa terveempää, pidempää ja aktiivisempaa elämää. Kuitenkin keskustelu, joka harvoin näyttää käsitelty on tämä-onko parempi rakentaa lihasmassaa tai irtotavarana ylös? Totuus on, että se riippuu siitä, mitä haluat tehdä.

No, mitä eroa niillä on?

lihaksikkaamman vartalon saaminen ei ole helppoa, vaikka lopulta haluaisi tehdä mitä. Siksi ei pitäisi sanoa, että rakentaminen lihasmassaa on helpompaa. Rakennuksen lihasmassaa voidaan kuitenkin pitää yleisempi tulos kuin täyteaineena lihaksia.

Mikä On Sävel?

Kiinteytymisellä on enemmän tekemistä kehon rasvan menettämisen kanssa kuin varsinaisen lihasten rakentumisen kanssa. Tämä on osittain miksi naiset yleensä päätyä enemmän leikata lopulta, kun se tulee laihtuminen tai pitkäaikainen kunto hoito. Meillä kaikilla on jonkin verran lihasmassaa; niin kauan kuin laihdumme, se alkaa näkyä.

syy, miksi voidaan sanoa, että lean lihas on yleisempi tulos harjoitus rutiini kuin täyteaineena lihas on luoda enemmän laiha, äänisen runko ei vaadi mitään erikoiskoulutusta. Kaloreita, kaloreita ulos on tyypillisesti avain valtaosa ihmisistä menettää rasvaa, ja hyvä harjoitus rutiini auttaa rakentamaan ja sävy lihasmassaa.

Mitä On Pullistuminen?

lihasvoiman kasvattaminen ja kasvattaminen ei itse asiassa vaikuta läheskään yhtä paljon kehon rasvapitoisuuksiin. Täyteaineena tarkoittaa rakentaa lihasmassaa. Tämä tyypillisesti hajoaa kahteen vaiheeseen-täyteaineena ja leikkaus. Täyteaineena on kyse koon kasvattamisesta, kun taas leikkaamisessa on kyse rasvan leikkaamisesta pois heidän ruokavaliostaan ja siitä, että heidän lihaksensa näyttävät tarkemmin määritellyiltä.

mikä on sinun tyyppisi?

on olemassa kolme vartalotyyppiä, kun on kyse lihasrakenteesta. Toiset vain rakennetaan eri tavalla kuin toiset, ja se on ihan ok. On tärkeää, että opit, millaiseen vartaloon putoat. Tämä auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita sille, miten kehosi lopulta on, mikä on parempi motivaatiollesi ja viime kädessä mielenterveydellesi.

vartalotyypit jakautuvat kolmeen tyyppiin, joista yksinkertaisuuden vuoksi WWE-painijat ovat esimerkkinä:

Ectomorphs: nämä vartalot ovat luonnostaan laihoja ja niillä on pienemmät lihakset. Tyypillisesti niiden aineenvaihdunta on erittäin nopea, eli ne voivat alas uskomattoman määrän ruokaa ja se vaikeuttaa niitä saada rasvaa tai lihaksia. Esimerkki tästä voisi olla CM Punk; ei liian lihaksikas ohut runko. Shawn Michaels on toinen esimerkki.

Endomorfit: Endomorphs on yleensä suuret kehykset ja se päätyy on helppo lisätä sekä rasvaa ja lihaksia kehoonsa. Esimerkki endomorph voisi olla Big Show tai Kane; siellä tasapaino rasvaa ja lihaksia, ja molemmat miehet ovat uskomattoman pitkä, mikä ei ole epätyypillinen tilanne endomorph.

mesomorph: Mesomorph-rungot ovat tasapainoiset: leveät hartiat, pienet vyötäröt ja yleensä urheilullinen runko. Se on luonnostaan urheilullinen. Rasvan karistaminen on helppoa ja myös lihasten pukeminen on helppoa. Useimmat miespainijat kuuluvat tähän luokkaan, kuten Brock Lesnar (vaikka ehkä voisi väittää, että hän putoaa enemmän endomorph, mutta se ei ole täällä eikä siellä).

miten irtotavarana ylös

pullistuminen tarkoittaa ruokavalion tarkkailua ja tietyllä tavalla treenaamista. Tässä on asioita, jotka vaikuttavat siihen:

Kuorma – kuinka paljon painoa nostetaan.

tilavuus – kuinka monta sarjaa ja toistoa teet viikon aikana

frekvenssi – kuinka monta kertaa työskentelet tiettyä lihasryhmää viikossa

lepoaika sarjojen välillä

palautuminen – treenien välinen aika lihasten korjautumiseen ja palautumiseen

myös pullistumiseen sisältyy riittävä uni, stressin välttäminen ja proteiinin saannin lisääminen.

mitä tulee bulkkilihaksen rakentamiseen, on parasta olla kohtalainen toistoissa, volyymissa, sarjoissa ja levossa. Tämä merkitsee sitä, että opettelet yhden edustajan rajan ja peruutat sen noin 25 prosentilla. Kun sinulla on vankka arvaus painosta, tee kolmesta viiteen sarjaa kuudesta 12 toistoon kahden minuutin levon välillä. Työskentele eri lihaksia per treenipäivä.

miten Sävel

tehdään selväksi. Kyllä, meillä kaikilla on jonkin verran lihasmassaa. Kuitenkin, vaikka et halua rakentaa, se on silti tärkeää voimaa juna lisäksi cardio. Harjoittelu painoilla ja vastuksella auttaa vahvistamaan sekä lihaksia että luita, mikä voi johtaa siihen, että vältät tulevat terveysriskit vanhetessasi ja parantaa kaiken kaikkiaan fyysistä elämänlaatua.

jos olet kunnossa kevyemmän kehyksen kanssa, älä noudata keinoja, joita tarvitset irtotavarana. Matalammat painot ovat näissä tilanteissa ok, mutta on tärkeää laskea myös toistoja ja lepoaikaa.

ruokavalio on merkittävämpi tekijä, kun se tulee rakentaa lihasmassaa täyteaineena. Vähärasvaiset lihakset voivat muodostua paljon paremmin, jos annat itsellesi ruokavalion vähemmän pikaruokaa ja sokeria ja enemmän vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Ottaa enemmän terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat ravitsemuksellisesti tiheämpi taipumus johtaa pienempi ruokahalu muutenkin, siksi todennäköisesti helpottaa sinua, kun se tulee vaihtaa ruokavaliota jotain hieman enemmän terveellistä.

yhteenvetona: mitä tietää vahvistavista harjoituksista

kuten kaikissa elämäntapamuutoksissa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin tai täydennysohjelman. On parasta, että teet mikä on parasta terveydelle kun siirryt eteenpäin oman fitness matka, toivottavasti tulossa onnellisempi ja enemmän energiaa matkan varrella.

ei ole mitään väärää siinä, että valitsee irtotavaran mieluummin kuin valitsee lihasmassan kasvattamisen, eikä ole häpeä, että se on myös toisinpäin. Tärkeää on tarkkailla ruokavaliota ja harjoittaa hyvää liikuntaa rutiini, ja ehkä jopa harkita joitakin parhaista lihas-rakennus täydentää. Riippumatta siitä, mitä tulosta lopulta etsit, kunhan pysyt siinä ja teet kovasti töitä, saat etsimäsi tuloksen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.