Michael B Jordan Workout rutiini

Michael B Jordan on yksi Hollywoodin parhaista fysiikoista. Hänen kreikkalaista Jumalruumistaan on nähty muun muassa toimintaelokuvissa Creed Ja Creed II, Sylvester Stallonen ohella myös Black Panther.

hän on uskomaton näyttelijä ja hänellä on todella uskomaton vartalo. Jos haluat oppia pakkaamaan kokoa ja voimaa kuin hän, niin tämä on artikkeli sinulle.

tässä artikkelissa käsitellään Michael B Jordanin treenirutiinia ja ruokavaliota sekä erilaisia lisäravinteita, joita hän ottaa.

nykyiset tilastot

Korkeus: 6′ – 182,5 cm

Paino: 175-185 lbs (79kg)

Ikä: 32 vuotta

Syntymäpäivä: 9. helmikuuta 1987

Syntymäpaikka: Santa Ana, Kalifornia

huomionosoituksia: BET Awards, voittaja 2016

Workout Principles

Jordanin rutiinien puitteissa hänen personal trainer keskittyi rakentamaan näyttelijän lihaksia ja samalla lisäämään hänen työkykyään, jotta hän ei vain näyttäisi mestaruusnyrkkeilijältä, vaan myös liikkuisi kuin nyrkkeilijä. Hänen harjoitusohjelmaansa kuului yhdistelmä urheilullista kuntoa ja kehonrakennusharjoituksia.

Jordan harjoitteli neljänä päivänä viikossa, ja jokainen sessio koostui sydän-ja piiriharjoittelusta rasvan sulattamiseksi pois hänen ytimestään, kun taas jokainen lihasryhmä harjoitteli volyymilla maksimipumpun saavuttamiseksi.

Michael B Jordanin Treenirutiini

Michael B Jordanin treenirutiinit koostuvat normaalisti 7-10 harjoituksesta. Jos otat katsomaan alla näet, että Jordan keskittyy käyttää monia erilaisia harjoituksia shokki hänen lihaksia.

tässä on Michael B Jordanin treenirutiini:

maanantai: rinta, hartiat, ojentajat

tämän treenirutiinin sisällä Jordan tekee 8 harjoitusta, mutta yhteensä 4.

tässä on Michael B Jordanin rinta, hartiat, ojentajarutiini:

1. Lämmittele SMR-venytyksellä, hyppynarulla (5-10 min) tai 1 kilometrin lenkillä

2. Penkkipunnerrus käsipainolla (sarjat: 4, toistot: 12)

3. Käsipainokärpänen (sarjat: 3, toistot: 12)

4. Hartiaprässi koneella (sarjat: 4, toistot: 12, 12, 10, 10)

5. Sivuttaiskorotus (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 10)

6. Käsipainon Kohautus (sarjat: 3, toistot: 12)

7. Painotettu Tricep Dips (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (sarjat: 2, toistot: 12, 10)

tiistai: jalat ja ydin

tiistaina Michael B Jordan tähtää jalkoihin ja ytimeen. Jordanin jalka-ja core-harjoituksissa on 10 erilaista harjoitusta.

tässä on Michael B Jordanin jalat ja ydinrutiini:

1. Lämmittele SMR-venytyksellä, hyppynarulla (5-10 min) tai 1 kilometrin lenkillä

2. Levytankokyykky (sarjat: 4, toistot: 12, 10, 8, 8)

3. Säärikarva (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 10)

4. Jalkaprässi (sarjat: 3, toistot: 12)

5. Jalan ojennus (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 10)

6. Istuva vasikan nosto (sarjat: 3, toistot: 15-20)

7. Seisova vasikan korotus koneella (sarjat: 3, toistot: 15-20)

8. Laske Sit Ups (sarjat: 3, toistot: 12-15)

9. Lankku (sarjat: 3, toistot: 20 sek)

10. Roikkuva Jalan nosto (sarjat: 3, reps: 12-15)

keskiviikko: hauis ja selkä

keskiviikkona Michael B Jordan suorittaa hauis-ja selkärutiinin. Jordan ’ s tekee 7 harjoitusta, mutta yhteensä 4 sarjaa kukin.

tässä on Michael B Jordanin hauis-ja selkärutiini:

1. Hammer Curl (sarjat: 3, toistot: 12)

2. Levytankoura (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 8)

3. Hyperextension (sarjat: 3, toistot: 12-15)

4. Alakäden Levytankorivi (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 8)

5. Painotettu veto ylös (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 8)

6. Lat Pull Down (sarjat: 4, toistot: 12, 12, 10, 10)

7. T-Bar rivi (sarjat: 4, toistot: 12, 10, 8, 8)

torstai: lepo

torstaina on Michael B Jordanin lepopäivä, eli hänellä on aikaa rentoutua. Se on hänelle myös hyvä aika palauttaa kroppansa kaiken salilla tehdyn kovan työn jälkeen.

perjantai: rinta -, olkapää-ja Ojentajalihakset

perjantaina Michael B Jordan suorittaa rinta -, olkapää-ja ojentajarutiinin 7 harjoituksella.

tässä on Michael B Jordanin rinta -, olkapää-ja ojentajarutiini:

1. Lämmittele SMR-venytyksellä, hyppynarulla (5-10 min) tai 1 kilometrin lenkillä

2. Istuva Käsipainopainokone (sarjat: 4, toistot: 12, 10, 8, 8)

3. Bent-Over Reverse Fly (sarjat: 3, toistot: 12)

4. Penkkipunnerrus käsipainoilla (sarjat: 4, toistot: 12, 10, 8, 8)

5. Close-Grip Push Up (sarjat: 3, toistot: 12-15)

6. Push Up (sarjat: 3, toistot: 12-15)

7. Rope Pressdown (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 8)

lauantai: Posterior

tässä on Michael B Jordanin posterior rutiini:

1. Lämmittele SMR-venytyksellä, hyppynarulla (5-10 min) tai 1 kilometrin lenkillä

2. Deadlift (sarjat: 4, toistot: 12, 10, 8, 8)

3. Close-Grip Lat Pulldown (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 8)

4. Levytanko Hip Thrust (sarjat: 3, toistot: 12, 10, 8)

5. Käsipainon kihara (sarjat: 3, toistot: 12)

6. Käsipaino jäykkä jalka Deadlift (sarjat: 3, reps: 12, 10, 8)

7. Istuva vasikan nosto (sarjat: 3, toistot: 15-20)

8. Seisova kone vasikan nosto (sarjat: 3, toistot: 15-20)

Michael B Jordanin ruokavalio

Michael B Jordan on noudattanut terveellistä ruokavaliota ja sisältänyt runsaasti vähärasvaista proteiinia, joka auttoi lihasten rakentamisessa. Tässä on näyte ruokavalio ohjelma samanlainen Jordan seurasi Black Panther ja Creed sarja.

tässä on Michael B Jordanin ruokavalio:

ateria 1:

• kaura
• riisi
• kokonainen kananmuna
• kuusi munavalkuaista

jauho 2:

• kaurajauho
• proteiinipirtelö

jauho 3:

• 8 oz. kana
• jauhettu kalkkuna
• riisi
• bataatti
• kuppi vihreää kasvista

jauho 4:

• 8 oz. kala
• kalkkuna
• riisi
• bataatti

karkeat jauhot 5:

• kaurajauho
• proteiinipirtelö

jauho 6:

• 8 oz. kana
• jauhettu kalkkuna
• yksi kupillinen vihreitä vihanneksia
• yksi tl kookospähkinää
• oliivi-tai macadamiapähkinäöljy

lisäravinteet

Michael B Jordan käyttää seuraavia lisäravinteita polttoaineenaan:

• Proteiinipirtelöt
• NO2 Booster Maxx