kouluttamalla makunystyräsi
vähentämällä hitaasti sokerin määrää ruokavaliossasi, koet omakohtaisesti, miten voit kouluttaa aivosi ja makunystyräsi uudelleen niin, että et enää himoitse noita supermakeita herkkuja. Jos olet tottunut laittamaan kahviisi kolme pakettia sokeria, vähennä se kahteen. Viikon tai kahden kuluttua, paina se alas uudelleen, vaikka se olisi vain puolet paketista. Ne herkut, joita aikoinaan rakastit, saattavat alkaa maistua jopa liian makeilta!
Ruuanlaitto koko päivän ajan
keskittymällä koko päivän jatkuviin aterioihin ja välipaloihin voit välttää verensokeritasojen alamäet, äärimmäisen nälän ja sokerinhimon. Kun on todella nälkä, ne sokerinhimot iskevät entistä todennäköisemmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että veren glukoosipitoisuus on rooli määritettäessä ruokahalua-alhainen verensokeri on taipumus laukaista lisääntynyt energiansaanti, ja kylläisyyden tunne asettuvat kun verensokeri nousee.1 Kun siis välttelet näitä verensokeritasojen notkahduksia, annat itsellesi myös enemmän kontrollia ruokahalusi säätelyyn.
kehitä mindfulnessia aterioidesi aikana
Mindfulness ei ainoastaan edistä yleistä hyvinvointiamme, vaan se on myös loistava tapa muodostaa terveempi suhde ruokaan ja tehdä parempia valintoja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että syömiseen keskittynyt mindfulness-pohjainen interventio johti positiivisiin muutoksiin syömiskäyttäytymisessä, vähentyneeseen ylensyömisen todennäköisyyteen sekä painon ja stressin tunteiden vähenemiseen.4 Kun seuraavan kerran tunnet halua tarttua siihen suklaakeksiin, kokeile harjoitella mindful eating-tekniikkaa! Tietoinen syöminen voi myös auttaa voittamaan myöhäisillan napostelun.