Paras T Bar Row vaihtoehtoja missä olet

T bar rivi on yksi niistä todella tyydyttävää harjoituksia voit gleefully kampi ulos rep jälkeen rep kuntosalilla.

yksinkertainen, mutta silti haastava t-baaririvi on hauska. Kuitenkin, miten voit luoda tuon nautinnollisen tunteen, jos sinulla ei ole pääsyä levytankoon ja/tai raskaampiin painoihin?

onneksesi minulla on vaihtoehtoharjoituksia t-baaririville, joita taidat rakastaa!

nämä harjoitukset ovat yhtä haastavia, ja voit tehdä ne kaikki kotona, jos sinulla on muutama olennainen, kuten käsipainot tai vetotanko.

Lue lisää, Miksi T-baaririville kannattaa etsiä vaihtoehto, ja mitkä mahtavat vaihtoehtoharjoitukset ovat.

Mitä hyvää T-Baaririvissä on?

sinulla ei siis ole levytankoa tai tarpeeksi levypainoja, etkä voi tehdä T-baaririviä, eipä kestä?

No, jos gorillamaisen selän ja räjähtävän voiman kehittäminen ylipäätään kiinnostaa, niin ehkä se on ongelma.

tässä syy…

t-baaririvistö on hämmästyttävä harjoitus, kun on kyse kehon suurimpien lihasten treenaamisesta. Ei hauiksia, vaan lattareita!

koska kyseessä on soutuharjoitus, johon kuuluu vetävä liike raskailla painoilla, t-tankorivillä on potentiaalia olla yksi pysähdyspaikka valtaville lateille.

sen lisäksi t-tankorivi sopii hyvin myös puolisuunnikkaisiin lihaksiin – – niihin, jotka näyttävät toisilta olkapäiltä-rhomboideihin ja hartialihaksiin.

pähkinänkuoressa tämä tarkoittaa sitä, että treenaat kaikkia yläselän isoja lihaksia ja pystyt treenaamaan kohti kaiverrettua fysiikkaa.

loppujen lopuksi vahva selkä on valtavan tärkeä, kun pitää tehdä harjoituksia parhaimmillaan ja antaa isojen voittojen tulla eteen.

puhumattakaan siitä, että tällä harjoituksella pystyy lyömään useita muitakin lihaksia. Kuten hauis, triceps, hamstrings, pakaralihakset, ja vatsalihakset ja obliques.

jos se ei tee t-baaririvistä houkuttelevampaa, niin en tiedä mikä tekee.

kaikista mainituista syistä on mielestäni viisasta sisällyttää T – tankorivi – tai sen muunnelma-seuraavaan ylävartalotreeniin, jotta saadaan isoja tuloksia.

T Bar Row Alternatives

nyt kun on selvempää, miksi T bar row ’ lle kannattaa etsiä vaihtoehtoja siltä varalta, että se ei onnistu, Tutkitaanpa parhaita vaihtoehtoja!

huomaa, että monet näistä vaihtoehtoisista t-tankoriviharjoituksista ovat rivejä. Tämä johtuu siitä, kuten aiemmin mainitsin, T bar-rivissä on kyse vetävästä liikkeestä, ja tämä tuo kaikki nuo suuret selkälihakset toimintaan.

  • vastusnauha, joka on taivutettu riville
  • ylösalaisin olevat rivit
  • vetoköydet
  • nostoköydet
  • Rinnankannattajat rivit
  • kelkan vetoköydet
  • Vaijeririvit
  • Kroc-rivit

vastusnauha taivutettu rivin yli

mitä

liikkeen uudelleen tuottamiseen ja T-bar-rivin kaltaisten hyötyjen korjaamiseen tulee, tämä vaihtoehtoinen vastusnauha, joka on taivutettu riviharjoitukselle, saattaa olla juuri kaikki mitä tarvitset.

tähän harjoitukseen tarvitaan vain vastusnauha. Mieluiten sellainen, jonka kanssa on haastavaa työskennellä, jotta voit maksimoida tuloksesi.

miksi

rivin yli taipunut vastusnauha on erinomainen t-tankorivivaihtoehto, joka vaatii samojen lihasten taivuttamista.

tällä harjoituksella kohdistat lähinnä vatsalihaksiasi, jotka ovat erittäin tärkeitä hyvän ryhdin ylläpitämiseksi ja vetovoiman kehittämiseksi.

hauista hyödynnetään myös tällä koukistetulla rivillä, joten tällä yhdistelmäharjoituksella voi saada monenlaista hyötyä.

myös vatsalihakset ja jalat on aktivoitava, jotta näistä rivien yli taipuneista saa kaiken irti, joten tämä kannattaa sisällyttää seuraavaan treeniin.

pidän tässä kuitenkin eniten siitä, kuinka helppoa on tehdä kotona aina, kun on ylimääräistä minuuttia.

miten

suorittaa rivin yli taipuneen vastusnauhan, joutuu seisomaan hartialeveyden päässä toisistaan.

ota vastusnauha ja astu sen päälle jaloillasi, joiden tulisi olla hieman ulospäin.

koukista nyt polvia, koukista ydintä ja jalkoja, ennen kuin vedät vastusnauhan ylös rintaasi kohti.

saadaksesi tästä harjoituksesta kaiken irti, sinun kannattaa puristaa lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.

kuten aina, hidas ja hallittu on tapa edetä tässä harjoituksessa parhaan tuloksen saamiseksi.

käännetyt rivit

mitä

ylösalaisin olevat rivit ovat yksi harjoituksista, joissa voit käyttää tankoa, kuten T-tankorivillä, mutta ilman kahvoja.

yksinkertainen levytanko ja smith-kone, jota löytyy useimmilta kuntosaleilta, riittää tähän harjoitukseen.

miksi

ylösalaisin olevat rivit ovat loistavia, sillä ne ovat ainoita vetäviä liikkeitä, joita voi tehdä, jos on kotona eikä pääse käsiksi mihinkään painoihin.

voit maata esimerkiksi pöydän tai muun vakaan pinnan alla ja saada jämäkkää liikuntaa sisään.

sitä lukuun ottamatta nurinpäin kääntyvässä rivissä on hyvä päästä käsiksi kovempiin vetoharjoituksiin, kuten vetoharjoituksiin. Tarkoitan sitä kirjaimellisesti. Ylösalaisin oleva rivi voi kehittää otteen voimaa ja kyynärvarren voimaa, jotka ovat molemmat ratkaisevia vedon suorittamisessa asianmukaisella muodolla.

kaiken lisäksi saat yläselkääsi tappajatreenin vain muutamalla sarjalla tätä haastavaa harjoitusta. Sinun täytyy vetää koko kehon paino ylös baariin jokaisen rep, joka ei ole helppo feat.

voit myös työstää ydinvakauttasi, sillä pidät pääasiassa lankkua, kun suoritat ylösalaisin olevaa riviä.

kaikki tämä yhdessä tekee tästä harjoituksesta loistavan vaihtoehdon t-baaririville.

miten

voit suorittaa ylösalaisin käännetyn rivin, asetu smith-koneeseen ladatun tangon alle. Sen pitäisi olla sen verran korkealla, että maahan ei kosketa, kun siitä yrittää roikkua.

asetu tiskin alle kantapäät lattiassa pitäen vartaloasi pystyssä. Tartu tankoon kädet hartioiden leveydeltä toisistaan ja suoraan rinnan yläpuolelle.

vedä itsesi ylös tankoa kohti, kunnes rintasi melkein koskettaa sitä, ja laske sitten itsesi takaisin alkuasentoon, jotta saat yhden edustajan valmiiksi.

leuanvedot

mikä

vaihtoehto yläselän veistämiseen ja kunnon testaamiseen auttavalle t-tankoriville, veto on kalististen liikkeiden kuningas.

ilman muita varusteita kuin tankoa vetäminen on kätevä vaihtoehto T-tankoriville missä tahansa oletkin.

ja jos et jostain syystä pääse vetotankoon käsiksi, kannattaa tutustua parhaisiin vaihtoehtoisiin vetoharjoituksiin.

miksi

veto on väkevä harjoitus, joka on lähes varmasti yksi kovimmista kehonpainoharjoituksista siellä.

tämän harjoituksen suorittaminen vaatii suurta ylävartalon voimaa, vahvoja lattioita sekä ilmiömäistä pitovoimaa ja kyynärvarren voimaa.

paljolti samoin kuin T-tankorivistö on voimakas painotettu harjoitus, joka työntää voimasi äärirajoille, vetäminen on kehonpainoharjoitus, joka tekee saman.

lisäksi voit sekoittaa tangon (leveä, kapea, alikäden, ylikäden) otetta tehdäksesi tällä harjoituksella eri lihaksia, mikä tekee siitä erittäin monipuolisen.

miten

kunnollisen vedon suorittamiseksi on tärkeintä muistaa, ettei hypi tai käytä vauhtia liikkeen apuna.

harjoita ylävartalon lihaksia parhaasi mukaan, jotta saat parhaan mahdollisuuden tehdä tämän harjoituksen tiukalla muodolla.

pidä kiinni tangosta ja vedä itsesi ylös ristien samalla jalkasi, jotta ne eivät heilahda liikaa ja heitä sinua pelistä pois.

Deadlifts

mitä

deadlift on hands down yksi parhaista treeneistä, mitä salilla voi tehdä.

vaatii raskasta levytankoa, terävää päättäväisyyttä ja ehkä jonkun bongaamaan sinut, tämä harjoitus on todellinen.

jos etsit parhaita Olympiatankoja, joilla voit varustautua kotisalillasi ja kampittaa joitakin deadliftejä, niin me hoidamme sinut.

miksi

deadlift on fantastinen yleisharjoitus siinä mielessä, että se tekee kaikkea jaloista lättyihin.

kuten T-tankorivillä, voit odottaa runsaasti ylävartalon lihasten sitoutumista tähän harjoitukseen, mutta saat myös lisäetua käyttämällä ydintä, kvartaloita, hamstringeja ja monia muita lihaksia.

ehkä yhdistelmäliikkeiden kuningas, deadliftin kanssa on vaikea mennä vikaan, ja jos sitä ei jo tee, suosittelen lisäämään sen seuraavaan treeniin.

miten

voit tehdä umpikujan pinoamalla levytankoa niin paljon kuin jaksat käsitellä.

seiso suoraan levytangon edessä ja seiso jalat vain hartioiden leveyttä leveämpinä toisistaan.

taivuta eteen ja tartu tankoon molemmin käsin ja vedä sitä ylös, kunnes seisot suorassa. Käännä liike litteällä selällä, ja se on yksi rep.

rinta tukena rivit

mitä

tämä T bar row-vaihtoehto on suoraviivainen harjoitus, joka tekee samanlaisia lihasryhmiä kuin T bar row, ja auttaa sinua kehittämään hyvän muodon.

tähän harjoitukseen tarvitaan säädettävä penkki ja käsipainopari.

Tsekkaa markkinoiden parhaat säädettävät käsipainot, niin voit säätää tämän harjoituksen vaikeutta lennossa.

miksi

tämä liike on fantastinen yläselän lihasten kehittämiseen, koska olet lukkiutunut paikoilleen ja joudut turvautumaan niihin pelkästään raskaassa nostossa.

tämä harjoitus vaatii yläselän lihasten aktivoimista lähes yksinomaan nostaaksesi käsipainot ylös lattialta, mikä tekee siitä hämmästyttävän voimanrakentajan.

tapa, jolla tämä harjoitus työllistää yläselän lihaksia, voi kilpailla t-tankorivin kanssa, ei ehkä intensiteetiltään, mutta ainakin lihaskestävyyden kehittämisessä ja hyvän muodon harjoittamisessa vetävällä liikkeellä.

miten

rintatukirivin suorittamiseksi laita käsipaino penkin kummallekin puolelle ja asetu penkille kasvot alaspäin ylöspäin.

supistaa yläselän lihaksia ja harjoittaa ydintä, nostaa painot maasta mahdollisimman hitaasti ja puristaa sitten lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.

kelkka vetää

mitä

CrossFit-treeneissä usein nähtävä mielenkiintoinen harjoitus, kelkkaveto on oiva vaihtoehto t-tankoriveille.

tätä varten tarvitset kahvallisen kelkan ja muutamia levypainoja.

miksi

on lukemattomia syitä tehdä tämä harjoitus. Cardio kestävyyttä, ilmastointi, ja räjähtävää voimaa muutamia mainitakseni.

mutta mitä tulee T bar row-vaihtoehtoon, meitä kiinnostaa eniten se, että tällä harjoituksella saadaan ylävartalon voittoja.

kelkan veto auttaa rakentamaan lihaskestävyyttä ja liikakasvua yläselän lihaksiin erittäin dynaamisella tavalla.

kuten olen toistuvasti maininnut tässä artikkelissa parhaista t-tankorivivaihtoehdoista, vetävä liike on kriittinen ylävartalon tärkeimpien selkälihasten työskentelylle.

joten luonnollisesti raskaalla, lisäpainolla kuormatulla kelkalla vetäminen tuottaa varmasti huikeita tuloksia siinä suhteessa.

miten

kelkan vetäminen onnistuu, on varmistettava, että jalat ovat koko ajan lanteiden edessä ja kädet suorina.

jos noudatat näitä kahta vaihetta, lopun pitäisi olla itsestään selvää.

Aloita ilman painoa kelkalla aluksi, jotta saat totutella siihen tunteeseen, että vedät sitä ympäriinsä. Sitten voit alkaa pinota painoa ylös, jotta se on haastavampaa.

Kaapelirivit

mitä

Kaapelirivit ovat loistava vaihtoehto t-baaririville, joka vaatii istuvan kaapelirivin käyttöä kuntosalilla.

miksi

soutuliikettä peilaava harjoitus, vaijeririvit vievät liikemäärän ja jalat pois yhtälöstä, sen sijaan keskittyen yläselän lihaksiin vetämään liikkeen pois.

erityisesti sorveja työstävät vaijeririvit ovat T-tangon rivikonevaihtoehto, joka toimii myös hauiksissa, ojentajissa ja kyynärvarsissa.

erilainen vastus kuin levytangolla, vaijereilla harjoittelu voi olla hyvin haastavaa ja auttaa kehittämään yläselän lihaksia kuten harva muu harjoitus.

miten

suorittaaksesi istuvan vaijeririvin sinun täytyy istua selkä suorana penkillä ja vetää vaijerinkahvat rintaasi.

varmista, ettei vaijerin momentum vie sinua, ja pidä selkä selkänojaa vasten (jos sellainen on) koko ajan.

jos selkänojaa ei ole, varmista, että hartiat eivät kyttäänny, ja pidä selkä suorana.

Kroc-rivejä

mikä

viimeinen mutta ei suinkaan vähäisin, Kroc-rivit ovat raakoja. Se tekee niistä niin tehokkaan vaihtoehdon yhtä haastavalle t-baaririville.

tähän harjoitukseen tarvitaan Raskaat käsipainot ja säädettävä penkki.

miksi

Krokkirivit ovat yksi niistä harjoituksista, jotka todella koettelevat voimiasi kuntosalilla. Aivan kuten T bar-rivi tarjoaa kovan haasteen, Kroc-rivitkään eivät ole vitsi.

erittäin raskaita käsipainoja käyttäen harjoituksessa pyritään rakentamaan lihasmassaa ja erottamaan pojat miehistä.

Krokkirivit ovat hauska harjoitus, jossa näkee, kuinka monta toistoa pystyy tekemään, ja ne voivat olla hyvä vertailukohta sille, miten yläselällä ja ylävartalon voimalla etenee.

miten

suorittaa Kroc-rivi, seistä toinen käsi lepäämässä korotetulla penkillä ja toinen tarttumalla painavaan käsipainoon.

Souda käsipainoa kuin olisit kumartumassa rivin yli tuoden sen rintasi tasolle, ennen kuin peruutat liikkeen.

tietenkin, aloita pari toistoa tätä harjoitusta varmuuden vuoksi, niin voit lisätä hieman enemmän volyymia, jos tunnet olosi vahvaksi.

tämä korkkaa listaltamme joitakin parhaista t-baaririvivaihtoehdoista.

toivottavasti olet löytänyt uusia harjoitteita pyörimään seuraavaan ylävartalotreeniisi.

jos haluat lukea lisää vaihtoehtoisia harjoituksia, niin voit lukea artikkelimme parhaista Kaapelien crossover-vaihtoehdoista nähdäksesi, miten voit korvata harjoituksen.

tilaa uutiskirjeemme kaikista uusimmista kuntoiluvälinearvosteluista ja kotitreeni-ideoista.

YEAH, FREE STUFF!!!

Hanki ilmainen käyttöoikeus kaikkiin ladattaviin oppaisiin ja käytännön artikkeleihin, joita yli 7 000 jäsentä on jo käyttänyt ja rakastanut.

ei roskapostia. Ei hevonpaskaa. liity liikkeeseen!

  • tekijä
  • tuoreet viestit
Michael on kuntoasiantuntija ja ammattimainen kodin / autotallin kuntosalin rakentaja. Hänen tutorials, oppaita, ja arvostelut tukevat hänen oma kokemus ja varmasti auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Hän myös rakastaa laittaa majoneesia ja ketsuppia pizzan päälle jostain syystä!

Michael Duboffin viimeisimmät viestit (Näytä kaikki)
  • 15 Best Massage Guns-Marraskuu 2020 arvostelu & Buyers Guide-marraskuu 22, 2020
  • 10 Parhaat Pilates pallot 2021-marraskuu 17, 2020
  • 9 parhaat CrossFit-paketit & niput kodin tai autotallin kuntosalin tasolle 2021-kesäkuu 25, 2020

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.