ravitsemus koko elinkaaren ajan

aikuisuus

riippumatta siitä, mitä ravitsemus-ja terveyskäytäntöjä noudatetaan, keho jatkaa ikääntymistään, ja elinajanodotteessa näyttää olevan vahva geneettinen komponentti. Terveelliset ruokavaliot ja tottumukset, kuten vähäinen alkoholin käyttö, tupakkatuotteiden välttäminen ja säännöllinen liikunta, voivat kuitenkin vähentää ennenaikaisen kuoleman mahdollisuutta ja lisätä elinvoiman mahdollisuutta vanhemmalla iällä. Suurimmalta osin myös aikuisille yleisesti hyödyllinen ruokavalio hyödyttää ihmisiä iän myötä, kun otetaan huomioon mahdolliset muutokset energiantarpeessa.

iäkkäillä ihmisillä yleisiä riittämätöntä ravintoa aiheuttavia ongelmia ovat hampaiden menetys, heikentynyt maku—ja hajuaisti sekä eristyneisyyden tunne, jotka kaikki johtavat ruoan saannin vähenemiseen ja painonlaskuun. Vanhuksilla voi olla ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten huono B12-vitamiinin imeytyminen, ja ruuansulatusvaikeuksia, kuten ummetusta. Riittämätön nesteen saanti voi johtaa nestehukkaan. Ravinnon puute voi heikentää immuunitoimintaa entisestään. Reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa ravintoaineiden kanssa ja pahentaa vanhusten ravitsemuksellisia vajeita. Lisäksi liikunnan väheneminen, lihaskudoksen menetys ja kehon rasvan lisääntyminen ovat yhteydessä tyypin 2 diabetekseen, verenpainetautiin sekä sydän-ja verisuonitautien ja muiden sairauksien riskiin. Iäkkäät ihmiset, erityisesti ne, joiden altistuminen auringolle on vähäisempää tai jotka saavat vähän rasvaista kalaa tai D-vitamiinipitoista ruokaa, saattavat tarvita D-vitamiinilisää luumassan säilyttämiseksi. Riittävä kalsiumin saanti ja painoa kantava liikunta ovat myös tärkeitä, mutta näillä toimenpiteillä ei voida täysin pysäyttää iän myötä vähenevää luuntiheyttä, joka tekee sekä miehet että naiset alttiiksi luunmurtumille (osteoporoosin vuoksi), jotka voivat jättää heidät vuoteenomaksi ja voivat olla jopa hengenvaarallisia. Erilaisten luuta säästävien lääkkeiden käytön on todettu hidastavan tehokkaasti luukatoa. Pysyminen fyysisesti kunnossa yhtenä ikääntyessä voi parantaa voimaa ja tasapainoa, mikä estää kaatumisia, edistää yleistä terveyttä ja vähentää ikääntymisen vaikutusta.

on näyttöä siitä, että antioksidanttien C-vitamiinin, E-vitamiinin ja beetakaroteenin sekä mineraalin sinkin saanti voi hidastaa ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman etenemistä, joka on johtava sokeuden aiheuttaja yli 65-vuotiailla. Kahta karotenoidia, luteiinia ja zeaksantiinia, tutkitaan myös niiden mahdollisesta roolista suojautumisessa ikään liittyvältä näönmenetykseltä. Tutkimus viittaa siihen, että ravintolisä glukosamiini, aine, joka esiintyy luonnollisesti kehossa ja edistää ruston muodostumista, voi olla hyödyllistä vähentää kipua ja vammaisuutta nivelrikko. Aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu, sekä menettää ylipaino, myös voi tarjota jonkin verran helpotusta niveltulehdus kipua.

kohonneet homokysteiiniaminohappopitoisuudet veressä on yhdistetty suurentuneeseen sydän-ja verisuonitautien riskiin sekä Alzheimerin tautiin, joka on dementian yleisin muoto; tietyt B-vitamiinit, erityisesti foolihappo, voivat olla tehokkaita alentamaan homokysteiinitasoja. Alzheimerin tautia sairastavien aivojen korkeat alumiinipitoisuudet ovat mitä todennäköisimmin seurausta sairaudesta eivätkä syy, sillä vastaavasti suuria määriä alumiinia ei ole veressä ja hiuksissa. Parhaillaan tutkitaan ravintolisien mahdollista arvoa terveille ikäihmisille vaivaaviin normaaleihin muistiongelmiin.

terveellisen ruokavalion syöminen, riittävän unen saaminen, tupakoinnin välttäminen, fyysisen kunnon säilyttäminen ja aktiivisen mielen ylläpitäminen ovat tapoja, jotka voivat lisätä paitsi elinajanodotetta myös mahdollisuutta täysipainoiseen ja tuottoisaan elämään myöhempinä vuosina. Niin sanottu vapaiden radikaalien teoria vanhenemisesta-ajatus siitä, että vanhenemista nopeuttavat erittäin reaktiiviset aineet, jotka vahingoittavat solukomponentteja, ja että erilaisten antioksidanttien saanti voi korjata vapaiden radikaalien vaurioita ja siten hidastaa ikääntymistä—on herättänyt paljon kiinnostusta ja on lupaava tutkimusala, mutta sitä ei ole tieteellisesti todistettu. Päinvastoin, antioksidanttihoito ei ole pidentänyt merkittävästi eri nisäkäslajien elinikää. Käynnissä olevat tutkimukset selvittävät, hidastaako 30 prosenttia vähemmän kaloreita (aliravitsemus, ei aliravitsemus) ikääntymistä ja ikään liittyviä sairauksia ja pidentääkö kädellisten elinikää. Ei ole todisteita siitä, että voimakas energiarajoitus pidentäisi ihmisen elinikää yli sen nykyisen maksimin, joka on 115-120 vuotta.

Jean Weininger

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.