Related Posts

Fall is just around the corner, eli sinulla on runsaasti aikaa silpputa ei-toivottu rasva. Jos tavoitteena on mahtua suosikkisyksyfarkkuihin tai pudottaa senttejä vyötäröltä, nyt on täydellinen hetki kokeilla uutta treenityyliä. Jump naru HIIT harjoitukset ovat osoittautuneet polttaa kaloreita ja parantaa kestävyyttä. Koko kehon HIIT-treenit hyppynarulla polttavat rasvaa nopeasti ja turvallisesti, ja rutiinit sopivat helposti päivääsi. Jatka lukemista Top cardio jump naru harjoituksia saada valmis syksyllä.

mikä on HIIT-treeni?

HIIT tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Tämäntyyppinen harjoitus yhdistää lyhyitä aikoja korkean intensiteetin, tai murtuu käyttää, jaksoja alemman intensiteetin liikuntaa tai lepoa. Usein nämä harjoitukset johtavat aerobisten harjoitusten ja vastusharjoittelun yhdistelmään. HIIT-treenillä sykkeesi nousee 80 prosenttiin maksimikapasiteetistaan, tai enemmänkin, muutamaksi minuutiksi kerrallaan. Nämä korkean intensiteetin kaudet katkeavat levolla tai maltillisilla harjoituksilla.

Hyppynaruharjoittelun hyödyt

on olemassa kaikenlaisia intervalliharjoittelurutiineja juoksusta ja soutuun painoja ja crossfitiä. HIIT-treenin täyden hyödyn voi kuitenkin saavuttaa helposti kotoa käsin hyppynarulla. Hyppynarun HIIT-harjoitusrutiinien etuja ovat muun muassa seuraavat.

nopeat treenit

HIIT-rutiineilla ei voi ylläpitää korkeaa intensiteettiä pitkään. Nämä harjoitukset ovat yleensä lyhyempiä yleistä, joka tarjoaa huomattavia etuja lyhyemmässä ajassa. On lukemattomia hyppynarun HIIT-harjoituksia, jotka vaativat vain 10-20 minuuttia omaa aikaa. Voit polttaa niin paljon kaloreita tällä kaudella kuin jatkuvalla harjoittelulla pienemmällä intensiteetillä.

polttaa kaloreita

HIIT-treeneissä on jo mahdollista polttaa tasaiseen tahtiin yhtä paljon rasvaa kuin kardioliikkeissä. Hyppynaru polttaa keskimäärin noin 13 kaloria minuutissa, mikä tekee siitä erinomaisen rasvaa polttavan harjoituksen. Hyppynarulla aktivoidaan lisää lihasryhmiä ja haastetaan koordinaatiota.

Mix up your workout

jos juoksu-tai painonnostoharjoitukset alkavat käydä vanhaksi, voi arkirutiinia sekoittaa tehokkaisiin hyppynaruharjoituksiin. Hyppynaru käyttää aivojasi keskittyäkseen tasapainoon ja koordinaatioon. Se on myös hauskaa toimintaa normaalin kuntosalirutiinin ulkopuolella.

muokkaa intensiteettitasoja

Hyppynarurutiinit ovat helposti muunneltavissa kaikille kokemustasoille. Jos olet nostamassa hyppynarua ensimmäistä kertaa vuosiin tai aloittamassa HIIT-rutiineja ensimmäistä kertaa, voit muokata intensiteettitasoa tarpeidesi mukaiseksi. Kun sinusta tulee varmempi ja rakentaa kestävyyttä, voit lisätä intensiteettiä ja toistojen määrää.

tehokas hyppynaru HIIT-harjoittelu

jos olet valmis polttamaan rasvaa syksyä varten, kokovartalohiit-harjoittelu hypyllä köydet ovat oikea tie. On sinulla sitten kymmenen minuuttia aikaa mahtua pikatreeniin tai haluat haastaa itsesi painamaan kovempaa, sinulle löytyy rutiini.

jos sinulla on alle 20 minuuttia

Perushyppynarun HIIT-harjoitus

tämä HIIT-rutiini voidaan sisällyttää säännölliseen harjoitteluun lämmittelynä, tai voit lisätä toistoja kokovartalotreeniin. Tavoitteena on hypätä mahdollisimman monta kertaa jokaisen hyppykerran aikana.

• Hypätä 20 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Hyppää oikealla jalalla 20 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Hyppy vasemmalla jalalla 20 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Hypätä korkea polvet 20 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Hypätä 20 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Loput minuutti

Core HIIT Rutiini

Usko tai älä, hypätä köyden voi auttaa sinua veistää your abs. Sisällyttämällä liikkeen ydin, tämä HIIT rutiini tarjoaa tehokas harjoitus polttaa rasvaa.

• Hypätä korkea polvet 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• vuorikiipeilijää 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Hypätä korkea polvet 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Punnerrusta vakautta pallo 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Hypätä korkea polvet 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Lankku 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Toistaa kaksi-kolme kertaa

Jos haluat työntää rajoja

30 Minuutin Rasvaa Burner

jos olet valmis laittamaan kestävyytesi ja kestävyytesi koetukselle, tämä 30 minuutin rutiini on sinua varten. Käytä alla olevaa 15 minuutin hyppynarun HIIT-treeniä ja tuplaa se niin, että saat poltettua jopa 800 kaloria vain puolessa tunnissa.

• hyppy 30 sekuntia
• lepo 10 Sekuntia
• hyppy juosten paikallaan 30 sekuntia
• lepo 10 Sekuntia
• hyppy korkeilla polvilla 30 sekuntia
• lepo 10 Sekuntia
• lepo 10 Sekuntia
• lepo 10 Sekuntia
• lepo 10 Sekuntia
• lepo 10 Sekuntia
• lepo 10 Sekuntia
• hyppää pyllypotkuilla 30 sekuntia
• lepää yksi minuutti
• toista kolmesta viiteen kertaa

nyrkkeilijän HIIT-harjoitus

yhdistä nyrkkeilyliikkeet hyppynarulla kalorit polttavaan kokovartalohit-treeniin. Jälleen, määrä toistoja on sinusta kiinni. Kun olet valmis testaamaan rajojasi, katso kuinka monta toistoa pääset läpi!

• Boxer vaihe 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Hypätä pois-vaihe 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Hypätä ristiin rastiin 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Hypätä korkea polvet 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Nyrkkeilijä vaihe 30 sekuntia
• Loput 10 sekuntia
• Lepää hetkeäkään