mikä tahansa harjoitus, joka väittää olevansa sijainen dipeille, on:
- liikuta koko kehoa tilan läpi
- on kyky olla raskaasti kuormitettu
- työskentele samoilla lihaksilla kuin dippi
- on suora siirto muihin puristusliikkeisiin
on yksi tällainen harjoitus, joka tekee kaiken tämän ja enemmän.
itse asiassa juuri tämän harjoituksen avulla olen rakentanut vahvan ja esteettisen ylävartalon.
tämä harjoitus on painotettu Kaltevuuspunnerrus.
Lue lisää: Kaltevuuspunnerrukset-ainoa tapa tehdä se
Lue lisää: painotetut punnerrukset – kuinka lisätä painoa rajattomille voitoille
Painotettu Kaltevuuspunnerrus on ylivoimaisesti paras vaihtoehto dipeille.
se jäljittelee kaikkia dipin hyötyjä ja paljon muuta:
- Painotettu punnerrus liikuttaa kehoa tilan läpi:
kaikilla kalisteniikkaliikkeillä on yksi yhteinen asia – ne liikuttavat kehoa avaruuden läpi. Punnerrukset ja dipit toimivat samoin.
Lue lisää: Mikä on Kalisteniikka – todellinen merkitys Ja määritelmä
ainoa ero on, että punnerrukset tehdään pitämällä molemmat jalat maassa. Kun taas dips käyttää vain kädet.
kääntöpuolella penkkipunnerruksessa painoja liikutellaan avaruuden halki kehon maatessa paikallaan.
tämä tekee punnerruksista ja dipeistä penkkipunnerrusta urheilullisempia; niitä ei tehdä makuulla.
- Painotettu Kaltevuuspunnerrus voi olla raskaasti kuormitettu
maksimaalisesti kuormittavat Työntöliikkeet rakentavat valtavaa ylävartalon voimaa. Kaltevuuspainotettu push up on yksi näistä liikkeistä.
huomaa: voi olla vaikea arvioida, kuinka paljon muu keho käsittelee painoa painotettujen punnerrusten aikana.
mutta niin kauan kuin harjoittelussa edistytään, saadaan vaikuttavia voimannostoja.
- Painotettu Punnerrus Rakentaa Samat Lihakset Painotettu Dip:
Painotettu punnerrus rakentaa aktiivisesti rintaa, hartioita ja ojentajia. He rakentavat myös vatsalihakset, selkärangan erektorit, pakaralihakset ja kvadit isometrisessä supistuksessa.
tämä tarkoittaa sitä, että painotetuilla punnerruksilla on enemmän lihaksia vahvistavaa potentiaalia kuin dipeillä.
tämä tekee painotetusta punnerruksesta voiman, joka on otettava huomioon ylävartalon koon ja voiman rakentamisessa!
- painotetut punnerrukset siirtyvät suoraan muihin Puristusliikkeisiin
jos nostat painotettua punnerrusta, painotettu dippi ja penkkipunnerrus nousevat myös!
tämä johtuu siitä, että painotettu punnerrus suoritetaan painetun dipin ja penkkipunnerruksen välisessä kulmassa.
tämä painotettujen punnerrusten ainutlaatuinen puoli tarjoaa valtavan siirron myös muihin työntöliikkeisiin.
muut kalmiston vaihtoehdot dipille:
- suorat tangot:
suora tankodippi on harjoitus, joka jäljittelee läheisesti säännöllistä dippiä. Mutta en suosittele tämän liikkeen suorittamista.
suorat tangot ovat hankalia suorittaa. Tämä johtuu siitä, että tanko tulee rinnalle matkalla alas.
itse asiassa ladatut suorat tangot ovat vaikeampia suorittaa kuin painetut dipit.
Kuvittele joutuvasi:
- sisäisesti pyöritä hartioita
- työnnä lantiota taaksepäin ja
- osoita jalkoja eteenpäin vastapainoksi kehonpainollesi tangolla.
tätä on hankala tehdä parhaimmillaan!
alapäässä rinnan eteen tuleva tanko pienentää myös arvokasta liikerataa.
tämä ei ole hyvä asia rakennuksen koon ja lujuuden kannalta.
siksi en suosittele suorien tankodippien tekemistä rinnakkaisten tankodippien sijaan.
varsinkin kun kaltevuuspainotteinen punnerrus on huomattavasti parempi:
- Kantavuus
- hartioiden turvallisuus ja
- liikerata
suoralle tankodipille ei ole käyttöä, ellei halua treenata lihaskimpun yläosaa.
vaikka säännöllinen dippi tai painotettu punnerrus auttaa tekemään saman asian!
- Seinätuetut Käsiseisontapunnerrukset
Okei, tämä on kaaripallo.
Seinätuettu käsiseisontapunnerrus ei ole repseille helppo suoritus.
se ei myöskään kohdistu rintaan kovin hyvin; vaikka se murskaa olkapäät ja ojentajat.
mutta tämän ei pitäisi estää sinua suorittamasta tätä harjoitusta.
jos tavoitteena on rakentaa puhdasta työntövoimaa, käsilläseisontapunnerrukset riittävät.
siirtyminen Käsilläseisontapunnerruksesta:
- Deficit Wall Handstand punnerrukset
- to Archer Handstand punnerrukset
- to Deficit Archer Handstand punnerrukset
- to Deficit Archer Handstand punnerrukset saavat sinut etenemään iät ja ajat, jolloin sinusta tulee vahvempi ajan kanssa.
rakennat samalla myös massiiviset olkapäät, ojentajalihakset ja rintakehän yläosan.