tässä artikkelissa
Voimakävelyssä ei ole juoksun tai korkean intensiteetin intervallitreenin viileää osamäärää, mutta ehkä pitäisi. Olympialaisten pisin tapahtuma, 50 kilometrin kisakävely, on itse asiassa viisi kilometriä pidempi kuin Maraton, joka on kestävyyden yleismaailmallinen symboli. Vauhdin suhteen maailman parhaat voimakävelijät jättävät monet kilpajuoksijat pölyttymään.
vuonna 2017 Tom Bosworth teki maailmanennätyksen kävellessään yhden mailin ajassa 5:31:08, josta tavallinen maantiejuoksija voi vain haaveilla. Mutta ehkä siisteintä voimakävelyssä on se, miten se voi auttaa melkein ketä tahansa parantamaan terveyttään ja kuntoaan.
riko hiki ja laita koko kroppa treenaamaan joka askel-ohjelman voimakävelytunneilla. Kokeile täällä ilmaiseksi!
Kuinka aloittaa Tehokävely
muihin liikuntamuotoihin verrattuna voimakävely on melko helppo poimia. Sinun tarvitsee vain hyvä pari urheilullinen kengät päästä alkuun, koska power kävely ei vaadi laitteita ja voidaan tehdä ulkona, radalla, tai juoksumatolla.
jos tavoitteesi on osallistua kilpakävelyyn eli kilpakävelyyn, sinun on keskityttävä tarkasti voimakävelymuotoosi. Kilpailukiellon uhalla kilpakävelijän on pidettävä etujalkansa suorana, kun se tulee kosketukseen maahan. Niiden on myös pidettävä toinen jalka koko ajan maassa — bounding muuttaa liikkeen voimakävelystä lenkkeilyyn.
jos olet kuitenkin kiinnostunut lähinnä voimakävelystä laihtuaksesi, kuntoutuaksesi tai vain pitääksesi hauskaa, unohda kilpailutekniset seikat (et luultavasti kohtaa tuomareita paikallisella radalla) ja käytä näitä vinkkejä voimakävelyn hyötyjen maksimointiin.
Voimakävelykärjet
- satsaa kunnon kenkäpariin, jotka istuvat oikein ja tarjoavat sopivan tuen.
- ehkäise selkäkipuja ja-vammoja ylläpitämällä oikeaa asentoa. Voimakävelyssä pidä hartiat takana, rinta ylhäällä ja katse horisontissa.
- taivuta kyynärpäitä ja pumppaa käsiä voimakävelyssä. Käsien heiluttaminen auttaa tasapainoon ja luo vauhtia.
- pyri haastavaan mutta kestävään voimakävelyvauhtiin; sykkeesi pitäisi olla koholla, mutta sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua.
- kun sähkökävelet yöllä tai aikaisin aamulla ennen auringonnousua, pukeudu kirkkaisiin tai heijastaviin vaatteisiin, jotta pysyt kuljettajien näkyvillä.
- pidä nesteytettynä. Ota mukaan uudelleentäytettävä vesipullo tai suunnittele reittisi julkisten suihkulähteiden ympärille.
onko Voimakävely sinulle parempaa kuin juoksu?
Voimakävely ei ole luonnostaan parempaa kuin juoksu (ja päinvastoin), mutta kuka tahansa uusi kuntoilija tai loukkaantumisalttius voi haluta valita voimakävelyn juoksun sijaan. ”Voimakävelyssä ei ole samanlaista stressiä kuin juoksussa”, sanoo filosofian tohtori Jason Karp., Run-Fitin omistaja ja The Inner Runnerin kirjoittaja. Fitness-tulokkaille reipas voimakävely saattaa olla vähemmän uhkaava kuin lenkille lähteminen, vaikka matka olisi sama. Ja koska voimakävely on hidasta liikuntaa, kävelijät saavat harvemmin tuki-ja liikuntaelinvammoja. ”Loukkaantumisen mahdollisuus on häviävän pieni”, Karp sanoo.
onko Voimakävely hyvä tapa laihduttaa?
hyvin yksinkertaisesti sanottuna painonpudotus on matemaattinen yhtälö: laihtuakseen pitää polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Lisäämällä voimaa kävely jokapäiväiseen toimintaan lisää kaloreita poltat ja, sen seurauksena, voi auttaa sinua pudottaa muutaman kilon. Olet itse asiassa saattanut kuulla, että kävely, voimakävely ja muut tasapainoliikunnan muodot auttavat sinua laihtumaan käyttämällä varastoitunutta rasvaa polttoaineeksi.
vaikka tämä on totta, karpin mukaan voimakävely ei välttämättä ole paras tapa laihtua yhdestä yksinkertaisesta syystä. ”Juokseminen on paljon parempi painonpudotuksen kannalta, koska se polttaa paljon enemmän kaloreita samassa ajassa, koska juoksemalla katetaan enemmän matkaa kuin kävelemällä”, hän sanoo. Se sanoi, Jos power kävely sopii nykyisen kuntotasosi ja / tai se on liike, josta nautit (ja juoksu ei ole), niin tämä on paras liikuntamuoto sinulle laihtua. On tärkeää löytää jotain, mitä voi tehdä ja nauttia laihduttamisesta ja painonpudotuksen ylläpitämisestä.
mitä hyötyä Voimakävelystä on?
tästä huolimatta voi laihduttaa voimakävelyllä. Ja on lukemattomia muita etuja.
- Voimakävely on esteetöntä. Voimakävelyn aloittamiseen ei tarvita kuntosalijäsenyyttä, varusteita tai erityisohjeita.
- tehokävely on vähäliikuntaliikunnan vuoksi varteenotettavampi vaihtoehto uusille kuntoilijoille tai vammojen kanssa kamppaileville.
- Voimakävely 150 minuuttia viikossa voi altistaa riskillesi sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen ja tietyntyyppisiin syöpiin.
- kaloreita polttamalla voimakävely voi auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja ylläpitämään tervettä painoa.
- Voimakävely on kätevä ja helppo sovittaa omaan aikatauluun. Kokeile autoilun sijaan voimakävelyä tapaamisiin tai asioilla juoksemista jalkaisin.
- luonnossa liikkumisella voi olla positiivinen vaikutus mielenterveyteen.
mikä on hyvä Voimakävelyvauhti?
se on melko yksinkertaista: mitä nopeammin kävelet voimallasi, sitä enemmän kaloreita poltat. Keskimääräinen henkilö painaa 155 kiloa, joka valtaa kävelee 30 minuuttia 3.5 mailia tunnissa polttaa arviolta 133 kaloria. Jos sama henkilö nostaa vauhdin 4 kilometriin tunnissa, hän voi odottaa polttavansa 175 kaloria.