jos koskaan on ollut kilpailevia ruokavalioita, niin Keto ja paleo ovat ne.
molemmat dieetit ovat räjäyttäneet Internetin-eivätkä ne näytä katoavan lähiaikoina. Ja vaikka saatat ajatella, että ne ovat käytännössä synonyymejä (molemmat ovat vähähiilihydraattisia, loppujen lopuksi), niiden yhtäläisyydet päättyvät siihen, että et syö leipää.
”suurin ero on siinä, että keto-dieetillä suurin osa kaloreista tulee rasvasta, kun taas paleo-dieetillä suurin osa tulee proteiinista”, selittää ravitsemusterapeutti Keri Gans, RD, the Small Change dieetin kirjoittaja. Tässä on mitä tietää kaikista muista eroista, myös, joten voit päättää, onko jompaakumpaa ruokavaliota kannattaa kokeilla itse.
keto-dieetti
ei voi olla, etteikö netistä olisi viime aikoina näkynyt ainakin jotain keto-sisältöä…mutta vaikka olisikin, ruokavalio voi tuntua vähintäänkin hämmentävältä.
pohjimmiltaan keto-dieetissä on kyse kehon saamisesta ketoosiksi kutsuttuun tilaan, jossa rasvaa poltetaan polttoaineeksi kehon menevän energianlähteen eli hiilareiden sijaan. Voit tehdä tämän, sinun täytyy syödä paljon rasvaa.
”keto-dieetillä pitää saada 60-80 prosenttia kaloreista rasvasta, ja lopun pitäisi periaatteessa tulla proteiinista”, Gans sanoo. Sinulla voi olla muutamia hiilihydraatteja ruokavaliossa-mutta vain noin 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista (iso muutos nykyisiin suosituksiin amerikkalaisten ravitsemussuosituksista, mikä ehdottaa 45-65 prosenttia päivittäisistä hiilareista).
”täysrasvainen maito on teknisesti sallittua, Kyllä, mutta sitä ei voi oikeasti syödä niin paljon, koska hiilarit pitää pitää alhaalla, Gans sanoo. ”Kyse on enemmänkin täysrasvaisten ruokien, kuten voin ja oliiviöljyn syömisestä, joissa ei ole paljon muita makroravinteita, jotka voisivat sotkea suhdettasi.”
. 100 + hämmästyttävä Keto reseptejä, jotka muuttavat elämäsi amazon.com$24.95
- liha tai kasvipohjainen liha, kuten tempeh, tofu ja seitan
- siipikarja
- munat
- kala
- maitotuotteet
- terveelliset rasvat kuten avokadot ja oliiviöljy, ja jopa voi tai ghee.
- pähkinät ja siemenet
- lehtivihreät ja muut tärkkelyspitoiset kasvikset
- avokadot
- marjat
paleodieetti
verrattuna ketodieettiin paleodieetti on pala kakkua (vain, tiedäthän, et voi syödä. ”Paleo-dieetti on ehdottomasti keto-dieettiä liberaalimpi, koska vaihtoehtoja on enemmän ja hedelmiä ja vihanneksia voi olla enemmän”, Gans sanoo.
paleo-dieetti ei myöskään pakota super tiukkoja suhteita, kuten keto-dieetti, vaan se keskittyy kokonaisiin ruokaryhmiin, joita kannattaa syödä (kuten lihaa, hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisiä rasvoja) ja välttää (kuten maitotuotteita, jalostettuja elintarvikkeita sekä kokonaisia ja puhdistettuja jyviä). Mutta sillä on myös varjopuolensa.
”periaatteessa se on tapa syödä, jonka oletetaan olevan samanlainen kuin paleoajan esi-isämme söivät”, Gans selittää. ”Se tarkoittaa pysymistä erossa jalostetuista / jalostetuista elintarvikkeista, palkokasveista, jyvistä, maitotuotteista…mitään, mitä Luolamiehet eivät voineet syödä metsästys-ja keräilyaikoina, ei sallita.”
Paleoystävälliset elintarvikkeet
- Ruohoruokainen liha
- siipikarja
- äyriäiset
- munat
- pähkinät ja siemenet
- hedelmät ja vihannekset
- kookosöljy oliiviöljy ja avokadoöljy (mutta kasviöljyt, kuten canola-öljy)
kumpaa kokeilen?
Katso, molemmat voisivat auttaa sinua laihtumaan lyhyellä aikavälillä, mutta on täysin mahdollista, että se johtuu siitä, että yksinkertaisesti karsit niin monia lempiruokiasi—joten et vain syö niin paljon kaiken kaikkiaan.
”tärkeintä on, että painoa voi pudottaa, koska rajoittaa periaatteessa niin paljon”, Gans selittää. Ja kun päädyt luopumaan molemmista dieeteistä, voit jopa lopettaa lihomisen enemmän kuin aloittaessasi, hän lisää. Ei ehkä ihanteellista.
se sanoi, että jos piti valita yksi, paleo on luultavasti parempi vaihtoehto. ”Se on teknisesti terveellisempää, koska vaihtoehtoja on enemmän, eikä suurin osa kaloreista tule täysrasvasta”, Gans sanoo.
tämä tarkoittaa, että suurin osa aterioistasi voidaan teknisesti täyttää vähärasvaisella lihalla ja lehtivihanneksilla, mikä on hyvä asia—ja voi mahdollisesti olla päivitystä siitä, mitä nyt syöt.
vielä parempi vaihtoehto: keskity terveellisiin ruokiin, joita sinulla voi olla, älä sellaisiin, joita et voi. ”Loppujen lopuksi ihmisten pitäisi alkaa keskittyä siihen, mitä heidän pitäisi syödä, verrattuna siihen, mitä heidän ei pitäisi—ja palata takaisin nauttimaan ruoastaan”, Gans sanoo.