Fitbod

1. Più attivazione muscolare: richiede un uso muscolare più generale. Senza l’aiuto di una cintura tapis roulant, la corsa diventa un movimento pliometrico che attiva glutei, polpacci, muscoli posteriori della coscia, flessori dell’anca e quad.

2. Terreno stimolante: le variazioni nella strada e nel trail running possono aggiungere pendenze e declini naturali e più movimenti da un lato all’altro, contribuendo a bruciare più energia. È anche più stimolante per la mente, migliorando la connessione corpo-mente.

3. Benefici della natura: essere al di fuori è associato a più felicità e miglioramento della salute. Correre fuori può portare a sentirsi bene e più rilassati dopo un allenamento.

Vuoi indirizzare gruppi muscolari specifici? L’app Fitbod raccomanda esercizi che si concentrano su grandi gruppi muscolari e include movimenti composti che attivano più gruppi muscolari.

Sprint sul tapis roulant rispetto all’esterno: 5 differenze

Quando si tratta di se tapis roulant o corsa all’aperto è meglio, entrambi hanno pro e contro in base ai vostri obiettivi personali e preferenze. In generale, correre fuori è più dinamico, aiutando il corpo e la mente ad adattarsi alle differenze di terreno. Durante l’esecuzione su un tapis roulant è utile per impostare e velocità sostenute e obiettivi di prestazioni.

Scopri cosa dice la scienza su ciascuno di questi aspetti della corsa:

EQUILIBRIO E MECCANICA DEL CORPO

Fisiologicamente, correre fuori stimola più muscoli per compensare il terreno che cambia. Si può fare movimenti come schivare le persone e saltellando sui cordoli o sulle rocce e ci può essere leggera inclinazione o curva alla strada o percorso. Questo può aiutare a migliorare il controllo muscolare e l’equilibrio rispetto a una corsa tapis roulant lineare.

L’impatto della corsa sulla pavimentazione può essere duro sul corpo, ma anche essere un vantaggio per le ossa. La ricerca suggerisce che sia l’allenamento di resistenza che la corsa a lungo termine possono aumentare la massa di densità ossea. Le attività ad alto impatto, come la corsa, possono anche avere un effetto positivo maggiore sulla densità ossea rispetto all’allenamento di resistenza.

Correre sul marciapiede potrebbe non essere raccomandato se si soffre di un infortunio. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizio. Dai un’occhiata all’articolo della Cleveland Clinic sulla guarigione e la prevenzione delle lesioni da corsa.

Un altro vantaggio che la corsa all’aperto ha, è la possibilità di correre in discesa. Non tutti i tapis roulant hanno questa impostazione. La corsa in discesa utilizza diversi muscoli per rallentare il corpo e stabilizzarsi. Può anche aiutare ad aumentare l’impatto, che può essere ruvido sulle ginocchia sensibili o ferite, ma è suggerito per essere utile per la forza muscolare, articolare e ossea.

Quando si tratta di andatura, il tapis roulant e la corsa all’aperto sembrano essere paragonabili. Uno studio ha rilevato che la meccanica di corsa era simile finché la superficie del tapis roulant è sufficientemente rigida e la cintura è regolata.

SFORZO E RESISTENZA ALL’ARIA

Si pensa che correre in casa su un tapis roulant renda un allenamento meno intenso rispetto alla corsa indoor con lo stesso slancio. Questo è a causa della resistenza dell’aria. Logicamente ha senso che useresti meno energia su un tapis roulant perché non c’è vento contro cui combattere e quindi avere una corsa meno efficace. Correre all’aperto utilizza anche più di un movimento di spinta da terra piuttosto che affidarsi alla cintura che ti spinge indietro. Ma la ricerca ha scoperto che questo sforzo complessivo tutto dipende dalla velocità e dalla pendenza che viene aggiunta a un tapis roulant.

Uno studio ha rilevato che la mancanza di resistenza dell’aria su un tapis roulant ha comportato uno sforzo inferiore rispetto alla corsa all’aperto alla stessa velocità-bruciando circa il quattro percento in meno di energia. Ma i ricercatori hanno scoperto che l’aggiunta di una leggera pendenza dell ‘ 1% al tapis roulant può essere utilizzata per compensare questo.

Guardando la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito, entrambi erano più alti sul tapis roulant a velocità più veloci (ma non tutte fuori velocità) rispetto a correre fuori. Gli autori dello studio hanno spiegato che la frequenza cardiaca può aumentare a causa dello stress sulla caduta e della mancanza di aria in movimento per raffreddarsi su un tapis roulant.

VELOCITÀ E PRESTAZIONI

Su un tapis roulant, hai il vantaggio di regolare velocità, inclinazione e tempo del tuo allenamento. Questo può aiutarti a spingerti a raggiungere velocità più elevate e sprint più veloci. Quando si esegue all’aperto, è più difficile tenere traccia a meno che non si utilizzi un dispositivo di tracciamento indossabile come un Apple watch.

Quando si esegue su un tapis roulant, tuttavia, è comune sopravvalutare il ritmo della corsa. In uno studio, i ricercatori hanno confrontato la percezione della velocità del corridore tra la corsa all’aperto e la corsa del tapis roulant. I corridori tapis roulant non erano in grado di vedere la visualizzazione dello schermo, ma erano liberi di regolare la velocità fino a quando non è stato percepito come simile a una corsa fuori terra hanno fatto in precedenza.

Di conseguenza, la differenza era significativa, dimostrando che le velocità del tapis roulant erano molto più lente delle velocità fuori terra. Con questo notato, è anche importante notare che potresti essere più motivato dai numeri sullo schermo o essere distratto guardando il tuo programma preferito mentre sei sul tapis roulant.

SICUREZZA

Quando si tratta di pericoli “reali”, ce ne sono di più quando si tratta di correre all’aperto. Ci sono condizioni meteorologiche come pioggia o calore estremo che possono rendere pericoloso esercitare all’esterno. Quando si corre fuori ci sono anche possibilità o in esecuzione in rami. È anche un rischio correre vicino a biciclette o auto.

Ecco alcuni suggerimenti per tenerti al sicuro sul tuo sprint:

• Eseguire durante le ore diurne. Se corri di notte, indossa abiti luminosi e riflettenti.

• Rimanere sul marciapiede quando possibile.

• Affronta auto e moto in arrivo in modo da sapere quando toglierti di mezzo.

• Obbedire a tutte le regole del traffico e segnali-non jaywalk.

• Corri solo attraverso quartieri o aree che sai essere sicure.

• Corri con un amico, se possibile.

• Vestito in modo appropriato per il tempo

La sicurezza si applica anche alla prevenzione delle lesioni. La corsa del tapis roulant ha un aumentato rischio di uso eccessivo e ripetizione muscolare specifico. Non c’è una variazione nel terreno, quindi lo stesso impatto più e più volte può aumentare il rischio di danni alle articolazioni o ai legamenti. Qualcosa che può aiutare a prevenire questo è quello di variare la velocità e la pendenza e assicurarsi di indossare scarpe buone.

Quando si corre fuori, ci sono cambiamenti costanti nella superficie che attivano più muscoli. Ma, quando si confronta un tapis roulant a un pavimento duro, il tapis roulant può essere più indulgente. Ricordarsi sempre di consultare il proprio medico per imparare quale tipo di esercizio è meglio per voi.

BENESSERE MENTALE

Correre fuori ha benefici come essere in natura. In una revisione sistematica, hanno confrontato l’esercizio in ambienti naturali con l’esercizio in ambienti chiusi in relazione al benessere mentale e fisico, alla qualità della vita correlata alla salute e all’aderenza a lungo termine all’attività.

Rispetto all’esercizio in casa, gli ambienti naturali sono stati associati ad un aumento dei sentimenti di rivitalizzazione e impegno positivo e a diminuzioni di tensione, confusione, rabbia e depressione. Tuttavia, i risultati hanno suggerito che i sentimenti calmi possono essere diminuiti dopo l’esercizio all’aperto. Gli esercizi all’aperto hanno anche potenziato l’energia. I partecipanti erano anche più motivati a ripetere la corsa dopo averlo fatto all’aperto.

Questo ovviamente dipende da dove vivi e da come sono le condizioni meteorologiche. Se si ha accesso alla luce solare, è stato dimostrato di aumentare i livelli di serotonina, noto come “neurotrasmettitore felice”. Ma se stai correndo quando fa troppo caldo, piove, fa freddo o corri nel vento, potrebbe essere un’esperienza spiacevole, quindi diminuire la motivazione a farlo di nuovo. Alcune aree possono anche essere pericoloso per l’esecuzione quindi si prega di utilizzare il vostro giudizio migliore.

Un tapis roulant offre un ambiente controllato che può essere molto utile se si vive in un posto molto caldo, freddo o inadatto all’esercizio esterno. Dirigersi in una palestra a temperatura controllata può essere l’opzione più sicura e preferibile in questo caso.