Tout exercice qui prétend être une alternative aux trempettes doit ::
- Déplacer tout le corps dans l’espace
- Avoir la capacité d’être fortement chargé
- Travailler les mêmes muscles que le plongeon
- Avoir un transfert direct vers d’autres mouvements de pression
Il y a un tel exercice qui fait tout cela et plus encore.
En fait, j’ai utilisé cet exercice pour construire un haut du corps solide et esthétique.
Cet exercice est la poussée d’inclinaison pondérée Vers le haut.
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La Poussée Inclinée Pondérée est de loin la meilleure alternative aux trempettes.
Il émule tous les avantages du dip et bien plus encore:
- Les Pompes Lestées Déplacent Le Corps Dans L’Espace:
Tous les mouvements de gymnastique ont une chose en commun: ils déplacent le corps dans l’espace. Les pompes et les trempettes font de même.
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La seule différence est que les pompes sont faites en gardant les deux pieds sur terre. Alors que les trempettes n’utilisent que vos mains.
D’un autre côté, dans le développé couché, les poids sont déplacés dans l’espace pendant que le corps est immobile.
C’est ce qui rend les pompes et les trempettes plus athlétiques que le développé couché; elles ne se font pas couchées.
- La Poussée D’Inclinaison Pondérée Peut Être Fortement Chargée
Les mouvements de poussée qui peuvent être chargés au maximum renforcent considérablement la force du haut du corps. Le push up lesté en pente est l’un de ces mouvements.
Remarque: Il peut être difficile de juger de la quantité de poids manipulée par le reste du corps pendant les pompes pondérées.
Mais tant que vous progressez avec l’exercice, vous ferez des gains de force impressionnants.
- Les Pompes Pondérées Construisent Les Mêmes Trempettes Pondérées Musculaires:
Les pompes pondérées construisent activement la poitrine, les épaules et les triceps. Ils construisent également les abdos, les érecteurs spinaux, les fessiers et les quads en contraction isométrique.
Cela signifie que les pompes pondérées ont plus de potentiel de renforcement musculaire que les creux.
C’est ce qui fait de la poussée pondérée une force avec laquelle il faut compter pour renforcer la taille et la force du haut du corps!
- Les Pompes Lestées Ont Un Transfert Direct Vers D’Autres Mouvements De Pression
Si vous augmentez votre push-up pondéré, votre plongeon pondéré et votre développé couché augmenteront également!
En effet, les pompes pondérées sont effectuées à un angle entre le plongeon pondéré et le développé couché.
Cet aspect unique des pompes lestées offre également un report considérable à d’autres mouvements de poussée.
Autres alternatives de callisthénie au dip:
- Trempettes à Barres Droites:
Le plongeon à barre droite est un exercice qui imite de près le plongeon régulier. Mais, je ne recommande pas d’effectuer ce mouvement.
Les trempettes à barres droites sont lourdes à réaliser. C’est parce que la barre gêne la poitrine en descendant.
En fait, les trempettes à barres droites chargées sont plus difficiles à effectuer que les trempettes pondérées.
Imaginez avoir à:
- Tournez intérieurement vos épaules
- Repoussez vos hanches et
- Pointez vos jambes vers l’avant pour contrebalancer votre poids corporel sur la barre.
C’est lourd à faire au mieux!
La barre venant en travers de la poitrine en bas diminue également l’amplitude de mouvement précieuse.
Ce n’est pas une bonne chose en ce qui concerne la taille et la force du bâtiment.
C’est pourquoi je ne recommande pas d’effectuer le trempage à barres droites au lieu de trempages à barres parallèles.
D’autant plus que la poussée pondérée en pente est de loin supérieure en termes de:
- Capacité de chargement
- Sécurité sur les épaules et
- Amplitude de mouvement
Il n’y a aucune utilisation pour le plongeon à barre droite à moins que vous ne souhaitiez pratiquer la partie supérieure du muscle-up.
Bien que pratiquer des trempettes régulières ou des pompes lestées vous aidera à faire la même chose!
- Push-Ups à support mural
D’accord, celui-ci est une boule courbe.
Le support mural push up n’est pas un exercice facile à effectuer pour les représentants.
Il ne cible pas non plus très bien la poitrine; bien qu’il brise vos épaules et vos triceps.
Mais cela ne devrait pas vous empêcher d’effectuer cet exercice.
Si votre objectif est de renforcer la force de poussée pure, les pompes à main suffiront.
Transition des pompes à main à:
- Push-Ups de Handstand de Mur de déficit
- Aux Push-Ups de Handstand d’Archer
- Aux Push-Ups de Handstand d’Archer de déficit vous feront progresser pendant des âges, vous rendant ainsi plus fort avec le temps.
Vous construirez également des épaules massives, des triceps et le haut de la poitrine dans le processus.