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L’automne approche à grands pas, ce qui signifie que vous avez tout le temps de déchiqueter la graisse indésirable. Si votre objectif est de rentrer dans votre jean d’automne préféré ou de perdre des centimètres à la taille, c’est le moment idéal pour essayer un nouveau style d’entraînement. Il a été prouvé que les entraînements HIIT à la corde à sauter brûlent des calories et améliorent votre endurance. Les entraînements HIIT complets avec une corde à sauter brûlent les graisses rapidement et en toute sécurité, avec des routines qui peuvent facilement s’intégrer dans votre journée. Continuez à lire pour les meilleurs entraînements de corde à sauter cardio pour vous préparer pour l’automne.

Qu’est-ce qu’un entraînement HIIT?

HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Ce type d’entraînement combine de courtes périodes de forte intensité, ou des rafales d’exercice, avec des périodes d’entraînement de faible intensité ou de repos. Souvent, ces séances d’entraînement se traduisent par une combinaison d’exercices aérobiques et d’entraînement en résistance. Avec l’entraînement HIIT, votre fréquence cardiaque atteint 80% de sa capacité maximale, ou plus, pendant quelques minutes à la fois. Ces périodes de haute intensité sont interrompues par des exercices de repos ou modérés.

Avantages de l’entraînement HIIT à la corde à sauter

Il existe tous les types de routines d’entraînement par intervalles, de la course et de l’aviron, à poids et CrossFit. Cependant, vous pouvez facilement profiter de tous les avantages d’un entraînement HIIT à la maison avec une corde à sauter. Les avantages des routines d’entraînement HIIT à la corde à sauter sont les suivants.

Entraînements rapides

Avec les routines HIIT, vous ne pouvez pas maintenir un niveau d’intensité élevé pendant longtemps. Ces séances d’entraînement ont tendance à être globalement plus courtes, offrant des avantages considérables en moins de temps. Il existe d’innombrables séances d’entraînement HIIT à la corde à sauter qui ne nécessitent que 10 à 20 minutes de votre temps. Vous pouvez brûler autant de calories pendant cette période que vous le feriez avec un entraînement soutenu à une intensité plus faible.

Brûlez des calories

Les entraînements HIIT ont déjà le potentiel de brûler autant de graisses que les exercices cardio effectués à un rythme régulier. En moyenne, la corde à sauter brûle environ 13 calories par minute, ce qui en fait un excellent exercice de combustion des graisses. Lorsque vous utilisez une corde à sauter, vous activez plus de groupes musculaires et défiez votre coordination.

Mélangez votre entraînement

Si les exercices de course ou d’haltérophilie vieillissent, vous pouvez mélanger votre routine quotidienne avec de puissants entraînements HIIT à la corde à sauter. La corde à sauter utilise votre cerveau pour se concentrer sur l’équilibre et la coordination. C’est aussi une activité amusante en dehors de la routine de gym normale.

Modifier les niveaux d’intensité

Les routines de corde à sauter sont facilement modifiées pour tous les niveaux d’expérience. Si vous prenez une corde à sauter pour la première fois depuis des années ou si vous commencez des routines HIIT pour la première fois, vous pouvez modifier le niveau d’intensité pour répondre à vos besoins. À mesure que vous devenez plus confiant et que vous développez de l’endurance, vous pouvez augmenter l’intensité et le nombre de répétitions.

Entraînements HIIT puissants à la corde à sauter

Si vous êtes prêt à brûler les graisses pour l’automne, des entraînements HIIT complets avec un saut la corde est la voie à suivre. Que vous ayez dix minutes pour vous adapter à un entraînement rapide ou que vous souhaitiez vous mettre au défi de pousser plus fort, il y a une routine pour vous.

Si vous avez moins de 20 minutes

L’entraînement HIIT de base à la corde à sauter

Cette routine HIIT peut être intégrée à votre entraînement régulier comme échauffement, ou vous pouvez augmenter le nombre de répétitions pour un entraînement complet du corps. Le but est de sauter autant de fois que possible lors de chaque session de saut.

• Sauter pendant 20 secondes
• Se reposer pendant 10 secondes
• Sauter sur le pied droit pendant 20 secondes
• Se reposer pendant 10 secondes
• Sauter sur le pied gauche pendant 20 secondes
• Se reposer pendant 10 secondes
• Sautez avec les genoux hauts pendant 20 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Sautez pendant 20 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Reposez-vous pendant une minute

La routine HIIT de base

Croyez-le ou non, une corde à sauter peut vous aider sculptez vos abdos. En incorporant le mouvement à votre cœur, cette routine HIIT fournit un entraînement efficace pour brûler les graisses.

• Sauter avec les genoux hauts pendant 30 secondes
• Se reposer pendant 10 secondes
• Alpinistes pendant 30 secondes
• Se reposer pendant 10 secondes
• Sauter avec les genoux hauts pendant 30 secondes
• Se reposer pendant 10 secondes
• Pompes avec une balle de stabilité pendant 30 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Sautez avec les genoux hauts pendant 30 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Planche pendant 30 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Répétez deux à trois fois

Si vous voulez repousser vos limites

La Graisse de 30 minutes Brûleur

Si vous êtes prêt à tester votre endurance et votre endurance cardio, cette routine de 30 minutes est faite pour vous. Utilisez simplement l’entraînement HIIT à la corde à sauter de 15 minutes ci-dessous et doublez-le pour brûler jusqu’à 800 calories en seulement une demi-heure.

• Sautez pendant 30 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Sautez en courant en place pendant 30 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Sautez avec les genoux hauts pendant 30 secondes
• Reposez-vous pendant 10 secondes
• Sautez avec des coups de pied aux fesses pendant 30 secondes
• Reposez-vous pendant une minute
• Répétez trois à cinq fois

L’entraînement HIIT Fighter

Combinez les mouvements de boxe avec une corde à sauter pour un entraînement HIIT complet du corps qui brûle les calories. Encore une fois, le nombre de représentants dépend de vous. Lorsque vous êtes prêt à tester vos limites, voyez combien de représentants vous pouvez traverser!

• Étape Boxer pendant 30 secondes
• Repos pendant 10 secondes
• Saut avec arrêt pendant 30 secondes
• Repos pendant 10 secondes
• Saut avec entrecroisement pendant 30 secondes
• Repos pendant 10 secondes
• Saut avec les genoux hauts pendant 30 secondes
• Repos pendant 10 secondes
• Pas de boxeur pendant 30 secondes
• Repos pendant 10 secondes
• Repos pendant une minute