Fitbod

1. Plus d’activation musculaire: nécessite une utilisation musculaire plus globale. Sans l’aide d’une ceinture de tapis roulant, la course devient un mouvement pliométrique qui active les fessiers, les mollets, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les quads.

2. Terrain stimulant: les variations dans la course sur rue et sur sentier peuvent ajouter des pentes et des déclins naturels ainsi que plus de mouvements latéraux, aidant à brûler plus d’énergie. C’est aussi plus stimulant pour l’esprit, améliorant la connexion corps-esprit.

3. Avantages de la nature: être à l’extérieur est associé à plus de bonheur et à une meilleure santé. Courir dehors peut conduire à se sentir bien et plus détendu après une séance d’entraînement.

Vous voulez cibler des groupes musculaires spécifiques? L’application Fitbod recommande des exercices axés sur de grands groupes musculaires et comprend des mouvements composés qui activent plusieurs groupes musculaires.

Sprint sur tapis roulant vs extérieur: 5 différences

Quand il s’agit de savoir si la course sur tapis roulant ou en plein air est meilleure, les deux ont des avantages et des inconvénients en fonction de vos objectifs et préférences personnels. En général, courir à l’extérieur est plus dynamique, aidant votre corps et votre esprit à s’adapter aux différences de terrain. Courir sur un tapis roulant est utile pour des vitesses et des objectifs de performance définis et soutenus.

Découvrez ce que la science dit de chacun de ces aspects de la course à pied:

ÉQUILIBRE ET MÉCANIQUE DU CORPS

Physiologiquement, courir à l’extérieur stimule plus de muscles afin de compenser l’évolution du terrain. Vous pouvez faire des mouvements tels qu’esquiver les gens et sauter sur les bordures ou sur les rochers et il peut y avoir une légère inclinaison ou une courbe par rapport à la route ou au chemin. Cela peut aider à améliorer le contrôle et l’équilibre musculaire par rapport à une course sur tapis roulant linéaire.

L’impact de la course sur la chaussée peut être dur pour le corps, mais également bénéfique pour les os. La recherche suggère que l’entraînement en résistance et la course à long terme peuvent augmenter la masse volumique osseuse. Les activités à fort impact, telles que la course à pied, peuvent même avoir un effet positif plus important sur la densité osseuse que l’entraînement en résistance.

Courir sur la chaussée peut ne pas être recommandé si vous souffrez d’une blessure. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice. Consultez l’article de la Cleveland Clinic sur la guérison et la prévention des blessures en cours d’exécution.

Un autre avantage de la course en plein air est la possibilité de courir en descente. Tous les tapis roulants n’ont pas ce réglage. La course en descente utilise différents muscles afin de ralentir le corps et de le stabiliser. Il peut également aider à augmenter l’impact, qui peut être rugueux sur les genoux sensibles ou blessés, mais il est suggéré d’être bénéfique pour la force musculaire, articulaire et osseuse.

En ce qui concerne la démarche, le tapis roulant et la course en plein air semblent être comparables. Une étude a révélé que la mécanique de course était similaire tant que la surface du tapis roulant était suffisamment rigide et que la courroie était régulée.

EFFORT ET RÉSISTANCE À L’AIR

On pense que courir à l’intérieur sur un tapis roulant permet un entraînement moins intense par rapport à la course à l’intérieur avec le même élan. C’est à cause de la résistance de l’air. Logiquement, il est logique que vous utilisiez moins d’énergie sur un tapis roulant car il n’y a pas de vent contre lequel lutter et donc une course moins efficace. Courir à l’extérieur utilise également davantage un mouvement de poussée du sol plutôt que de compter sur la ceinture qui vous repousse. Mais la recherche a révélé que cet effort global dépend de la vitesse et de l’inclinaison ajoutées à un tapis roulant.

Une étude a révélé que le manque de résistance à l’air sur un tapis roulant entraînait un effort moindre par rapport à la course à l’extérieur à la même vitesse – brûlant environ quatre pour cent d’énergie en moins. Mais les chercheurs ont découvert que l’ajout d’une légère inclinaison de 1% au tapis roulant pouvait être utilisé pour compenser cela.

En regardant la fréquence cardiaque et l’effort perçu, les deux étaient plus élevés sur le tapis roulant à des vitesses plus rapides (mais pas toutes) par rapport à la course à l’extérieur. Les auteurs de l’étude ont expliqué que la fréquence cardiaque peut augmenter en raison du stress lié à la chute ainsi que du manque d’air en mouvement pour se refroidir sur un tapis roulant.

VITESSE ET PERFORMANCE

Sur un tapis roulant, vous avez l’avantage d’ajuster la vitesse, l’inclinaison et le temps de votre entraînement. Cela peut vous aider à vous pousser pour atteindre des vitesses plus élevées et des sprints plus rapides. Lorsque vous courez à l’extérieur, il est plus difficile de le suivre à moins d’utiliser un appareil de suivi portable tel qu’une Apple Watch.

Lorsque vous courez sur un tapis roulant, il est courant de surestimer le rythme de la course. Dans une étude, les chercheurs ont comparé la perception de la vitesse par le coureur entre la course en plein air et la course sur tapis roulant. Les coureurs de tapis roulant n’étaient pas en mesure de voir l’affichage de l’écran, mais étaient libres d’ajuster la vitesse jusqu’à ce qu’elle soit perçue comme similaire à une course au sol qu’ils faisaient auparavant.

Par conséquent, la différence était significative, montrant que les vitesses sur tapis roulant étaient beaucoup plus lentes que les vitesses au sol. Cela étant noté, il est également important de noter que vous pouvez être plus motivé par les chiffres à l’écran ou être distrait en regardant votre émission préférée sur le tapis roulant.

SÉCURITÉ

En ce qui concerne les dangers « réels », il y en a plus lorsqu’il s’agit de courir à l’extérieur. Il y a des conditions météorologiques telles que la pluie ou la chaleur extrême qui peuvent rendre dangereux l’exercice à l’extérieur. Lorsque vous courez à l’extérieur, il existe également des possibilités ou des branches. C’est aussi un risque de courir près des vélos ou des voitures.

Voici quelques conseils pour vous garder en sécurité sur votre sprint:

• Courir pendant la journée. Si vous courez la nuit, portez des vêtements brillants et réfléchissants.

• Restez sur le trottoir autant que possible.

• Faites face aux voitures et aux vélos venant en sens inverse pour savoir quand vous devez vous écarter du chemin.

• Obéissez à toutes les règles de circulation et aux signaux – ne marchez pas.

• Ne traversez que des quartiers ou des zones que vous savez sûres.

• Courez avec un ami si possible.

• Habillez-vous convenablement pour la météo

La sécurité s’applique également à la prévention des blessures. La course sur tapis roulant présente un risque accru de surutilisation et de répétition de muscles spécifiques. Il n’y a pas de variation dans le terrain, de sorte que le même impact à maintes reprises peut augmenter le risque de lésions articulaires ou ligamentaires. Quelque chose qui peut aider à éviter cela est de varier la vitesse et l’inclinaison et de s’assurer de porter de bonnes chaussures.

Lorsque vous courez à l’extérieur, il y a des changements constants dans la surface qui activent plus de muscles. Mais, en comparant un tapis roulant à un trottoir dur, le tapis roulant peut être plus indulgent. N’oubliez pas de consulter votre médecin pour savoir quel type d’exercice vous convient le mieux.

BIEN-ÊTRE MENTAL

Courir à l’extérieur présente des avantages tels que le fait d’être dans la nature. Dans une revue systématique, ils ont comparé l’exercice dans des environnements naturels à l’exercice à l’intérieur en ce qui concerne le bien-être mental et physique, la qualité de vie liée à la santé et l’adhésion à l’activité à long terme.

Par rapport à l’exercice à l’intérieur, les environnements naturels étaient associés à un sentiment accru de revitalisation et d’engagement positif, ainsi qu’à une diminution de la tension, de la confusion, de la colère et de la dépression. Cependant, les résultats suggèrent que les sentiments calmes peuvent être diminués après l’exercice en plein air. Les exercices en plein air ont également stimulé l’énergie. Les participants étaient également plus motivés à répéter la course après l’avoir faite à l’extérieur.

Cela dépend bien sûr de l’endroit où vous vivez et des conditions météorologiques. Si vous avez accès à la lumière du soleil, il a été démontré qu’il augmente les niveaux de sérotonine, connue sous le nom de « neurotransmetteur heureux ». Mais si vous courez quand il fait trop chaud, qu’il pleut, qu’il fait froid ou qu’il court dans le vent, cela peut créer une expérience désagréable, donc diminuer la motivation à recommencer. Certaines zones peuvent également être dangereuses à exécuter, alors veuillez faire preuve de votre meilleur jugement.

Un tapis roulant offre un environnement contrôlé qui peut être très utile si vous vivez dans un endroit très chaud, froid ou impropre à l’exercice à l’extérieur. Se rendre dans un gymnase à température contrôlée peut être l’option la plus sûre et la plus préférable dans ce cas.