Le cours le plus populaire de Harvard était un cours sur la façon d’être plus heureux.
Le Dr Tal Ben-Shahar a enseigné le cours le plus populaire de l’Université Harvard (au printemps 2006): un cours de psychologie positive; c’est-à-dire qu’il a enseigné à ses étudiants comment être heureux.
Le cours, appelé PSY 1504 – Psychologie positive, a été décrit comme suit:
» Le cours se concentre sur les aspects psychologiques d’une vie épanouissante et épanouissante. Les sujets incluent le bonheur, l’estime de soi, l’empathie, l’amitié, l’amour, la réussite, la créativité, la musique, la spiritualité et l’humour. »
Tu ne t’es pas inscrit à ce cours ? Je sais que je l’aurais fait.
Heureusement, ce conférencier très recherché a écrit deux livres fabuleux sur le bonheur basés sur ses conférences: « Plus Heureux: Apprenez les Secrets de la Joie Quotidienne et de l’Accomplissement Durable » et « La Poursuite de la Perfection: Comment Arrêter de Chasser la Perfection et Commencer à Vivre une Vie Plus Riche et Plus Heureuse « . Alors maintenant, nous avons tous accès à ses conférences à Harvard.
Voici la philosophie du Dr Ben-Shahar en un mot: « Lorsque vous apprenez à vivre pour aujourd’hui et pour demain en même temps, vous apprenez à équilibrer vos besoins personnels immédiats avec des objectifs à long terme et à profiter de la vie comme vous ne l’avez jamais fait auparavant. »
Lisez la suite pour découvrir comment vous aussi, vous pouvez être heureux.
Psychologie positive
La psychologie positive est « l’étude scientifique du fonctionnement humain optimal » et a été introduite pour la première fois en tant que domaine d’étude par le Dr Martin Seligman en 1998, lorsqu’il était président de l’American Psychological Association. Le Dr Seligman est le directeur du Centre de psychologie Positive de l’Université de Pennsylvanie et était l’un des experts présentés dans le numéro de janvier 2005 du magazine Time entièrement consacré à « La science du bonheur ».
Alors que la psychologie s’est traditionnellement préoccupée de ce qui afflige l’esprit humain – comme l’anxiété, la dépression, la névrose, les obsessions, la paranoïa et les délires –, le Dr Seligman et d’autres pionniers de la psychologie positive ont posé la question suivante: « Quelles sont les conditions propices à l’épanouissement des êtres humains? »
La prémisse sous-jacente de la psychologie positive est que vous pouvez apprendre à être plus heureux tout comme vous pouvez apprendre une langue étrangère ou être compétent au golf. Ce domaine en pleine croissance met en lumière ce qui nous rend heureux, la poursuite du bonheur et la manière dont nous pouvons mener une vie plus épanouissante et plus satisfaisante. Le Dr Ben-Shahar est bien connu dans le monde entier pour ses travaux en psychologie positive.
Onze Conseils De Bonheur Du Dr Ben-Shahar
Le Cours Le Plus Populaire De Harvard
» Pour atteindre un bonheur durable, nous devons profiter du voyage en route vers une destination que nous jugeons précieuse. Le bonheur, par conséquent, ne consiste pas à atteindre le sommet de la montagne, ni à grimper sans but autour de la montagne: le bonheur est l’expérience de grimper vers le sommet » – Tal Ben-Shahar
Voici onze des conseils de bonheur du Dr Ben-Shahar tirés de son livre « Plus heureux »:
1. Posez-vous des questions pour sensibiliser les gens aux actions et aux attitudes qui vous rendront plus heureux. Le Dr Ben-Shahar offre plusieurs exemples dans son livre « Plus heureux– – qui fonctionne également comme un classeur – tels que les suivants:
Complétez la phrase suivante: « Pour apporter cinq pour cent de bonheur en plus dans ma vie. . . »
2. Le bonheur doit combiner à la fois plaisir et sens, apportant à la fois un gain présent et futur. Pour illustrer davantage ce point, Ben-Shahar utilise une analogie de hamburger. Il explique comment certaines choses, comme un hamburger malsain mais savoureux, apporteront un plaisir immédiat à court terme mais auront l’effet inverse sur nos sentiments à long terme.
De même, un hamburger végétarien peu attrayant mais sain peut nous apporter des émotions négatives pendant que nous le mangeons, mais nous apporter des avantages à long terme. Trop souvent, les gens rebondissent entre ces deux sans savoir quelles choses de leur vie peuvent apporter un bonheur immédiat et à long terme; c’est-à-dire un repas à la fois savoureux et sain.
3. Ben-Shahar soutient dans son livre que le bonheur n’est pas un état final, mais plutôt quelque chose que vous travaillez pour toute votre vie. Ainsi, vous pouvez être plus heureux chaque jour. Même le bonheur est un voyage, pas une destination.
4. Construisez des boosters de bonheur dans votre vie. Ce sont des choses que vous aimez faire, et peuvent inclure des choses telles que déjeuner avec votre conjoint, lire un bon livre, prendre un bain chaud, vous adonner à un passe-temps que vous aimez, etc.
5. Créez des rituels. Le Dr Ben-Shahar a ce qui suit à propos des rituels: « Les individus les plus créatifs — qu’il s’agisse d’artistes, de gens d’affaires ou de parents — ont des rituels qu’ils suivent. Paradoxalement, la routine les libère pour être créatifs et spontanés. »Un rituel important est de tenir un journal de gratitude. Chaque soir depuis le 19 septembre 1999, religieusement, Ben-Shahar fait une liste dans un carnet de cinq choses pour lesquelles il se sent reconnaissant.
6. Imaginez-vous comme 110 ans. Quels conseils donneriez-vous à votre jeune moi? Cette perspective ajoutée vous permettra de reconnaître et d’éliminer les choses triviales et négatives de votre vie.
7. Permettez-vous de ressentir toute la gamme des émotions, y compris la peur, la tristesse ou l’anxiété. Ben-Shahar conseille qu’une attente de bonheur constant est déraisonnable et nous place à la déception. Une vie heureuse aura les vicissitudes habituelles, et essayer de les éviter, ou espérer ne pas en faire l’expérience, conduit inévitablement au malheur et à la frustration. Une personne heureuse a des hauts et des bas, mais son état général est positif.
8. Simplifier. Identifiez ce qui est le plus important pour vous et concentrez-vous là-dessus; arrêtez d’essayer d’en faire trop. Les personnes qui prennent trop de temps éprouvent une pauvreté de temps, ce qui inhibe leur capacité à tirer du bonheur de l’une des activités auxquelles elles participent.
9. Rappelez-vous la connexion corps-esprit. L’exercice régulier, un sommeil adéquat et de saines habitudes alimentaires mènent à la santé physique et mentale.
10. Gardez à l’esprit que le bonheur dépend principalement de votre état d’esprit. Sauf circonstances extrêmes, notre niveau de bien-être est déterminé par ce sur quoi nous choisissons de nous concentrer et par notre interprétation des événements extérieurs.
11. Considérez le bonheur comme la monnaie ultime. Demandez-vous toujours pour quoi vous l’échangez.
Quatre Archétypes de base
Le Dr Ben-Shahar soutient dans « Plus heureux » qu’il existe quatre archétypes de base de la prise de décision sur le bonheur. Il s’agit des éléments suivants:
1. Hédonisme. Ces personnes croient qu’elles peuvent maintenir le bonheur en passant d’une activité agréable à une activité agréable, au mépris total de tout sens ou but futur.
2. Course de rats. Ces personnes sont à l’opposé du spectre: elles reportent le bonheur présent pour être heureuses à l’avenir. Ils croient qu’atteindre une certaine destination conduira à un bonheur durable.
3. Nihilisme: Ces gens croient que quoi qu’ils fassent, ils ne pourront pas atteindre le bonheur. Fondamentalement, ce sont ceux qui ont perdu tout espoir d’être heureux.
4. Bonheur. Comme indiqué précédemment, le bonheur exige que nous vivions pour aujourd’hui et pour demain. Ce sont les personnes qui s’engagent dans des activités qu’elles trouvent significatives et agréables aujourd’hui, qui en même temps « alimentent » un avenir qui est également significatif et agréable.
Comment Trouver un Travail qui vous rend heureux
Les gens vivent leur travail de l’une des trois façons suivantes: en tant que travail – une corvée effectuée pour que vous puissiez payer vos factures –, en tant que carrière – motivée par l’argent, le prestige et l’avancement –, ou en tant que vocation. Un appel est un travail accompli comme une fin en soi.
Pour trouver votre vocation, demandez d’abord » Qu’est-ce qui me donne du sens ? », puis demandez « qu’est-ce qui me fait plaisir? », et enfin demandez-vous « quelles sont mes forces? »La plupart des demandeurs d’emploi demandent d’abord à quoi ils sont bons, ce qui les aide ensuite à générer une liste à partir de laquelle ils sélectionnent l’option qui, selon eux, leur apportera le plus de plaisir. La question du sens n’entre pas dans l’équation. C’est pourquoi la plupart des gens se retrouvent avec un emploi ou une carrière au lieu d’une vocation.
Conclusion
Vous pouvez regarder le Dr Ben-Shahar en action dans la vidéo YouTube ci-dessous:
» Beaucoup de gens dans les démocraties éclairées passent une grande partie de leur temps à se sentir asservis — non pas par le régime mais par des facteurs extrinsèques qui s’imposent eux-mêmes, tels que le prestige, le désir de plaire, l’obligation ou la peur. Ils vivent la vie plus ou moins comme une série de tâches qu’ils doivent accomplir plutôt que comme des activités auxquelles ils veulent s’engager. »- Tal Ben-Shahar
Vivez votre meilleure vie en suivant les conseils de Ben-Shahar.
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