L’image habituelle que nous avons pour entraîner notre « noyau » est de descendre et de casser autant de redressements assis que possible. C’est généralement avec un partenaire d’entraînement qui nous tient les pieds ou la manœuvre classique consistant à utiliser le dessous du lit pour fixer nos pieds en place. Cependant, est-ce un exercice précis pour reproduire les mouvements et les fonctions du « noyau »?
Tout D’Abord, Clarifions Une Chose:
Votre « noyau » est un groupe de plus de 20 muscles du bas du dos, du ventre et des hanches. L’abs (rectus abdominis si vous aimez le latin) est une petite fraction de ce groupe musculaire important et dynamique. Les muscles « centraux » travaillent ensemble pour maintenir la colonne vertébrale stabilisée, maintenir une position verticale du corps et être essentiels pour se pencher vers l’avant, vers l’arrière et se tordre d’un côté à l’autre. La fonction de votre semelle abs est d’aider à plier le torse vers l’avant (c’est-à-dire la flexion de la colonne lombaire).
Avec ces connaissances nouvellement acquises, vous pouvez commencer à comprendre que les redressements assis sont en effet un exercice efficace pour entraîner les « abdos », mais ils manquent de nombreuses autres fonctions clés du « noyau ». Ils sont un point de départ pour la construction d’un « pack de six », mais ne résoudront pas de nombreux problèmes de bas du dos et amélioreront les performances athlétiques associées au développement d’un noyau solide.
Alors, Comment Dois-je Entraîner le « Noyau »?
Comme tout autre groupe musculaire, la clé est de reproduire les principales actions du muscle. Les muscles ‘Core’ sont utilisés pour stabiliser alors déstabilisons l’environnement! Les balles suisses sont idéales pour cela. Étant très instables, ils « forcent » l’utilisation du noyau pour maintenir une position stable et verticale du corps. Une autre option consiste à supprimer la quantité de membres en contact avec le sol, ce qui entraîne une diminution de la base d’appui (comme se tenir debout sur 1 jambe). Un bon exercice consiste à prendre une position de poussée avec les bras tendus et à commencer à lever 1 bras à la fois du sol et à essayer de maintenir votre posture droite sans que les épaules ou le bas du dos ne tombent. Encore une fois pour maintenir une colonne vertébrale stable, le muscle central tirera fortement.
Le Message à retenir
La variété des exercices est cruciale pour développer une grande force dans votre noyau afin de reproduire la nature dynamique de ce groupe de muscles. Les redressements assis ne suffisent pas. DÉSTABALISONS L’ENVIRONNEMENT !
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