Lorsque vous manquez de temps, des intervalles de haute intensité sont un moyen phénoménal de faire votre entraînement. Un schéma comme celui-ci ci-dessous, combinant les mouvements de force et la puissance de plyo, fait tirer les muscles du bas du corps sur tous les cylindres, vous brûlerez donc des calories à la fois pendant l’entraînement et pendant de nombreuses heures au-delà (ah, l’après-brûlure!).
Pour le bas du corps, les squats et les deadlifts sont les meilleurs des meilleurs, explique Derek DeGrazio, formateur et associé directeur du Bootcamp de Barry en Floride du Sud. « Faites cet entraînement uniquement si vous voulez des jambes fortes et tonifiées et un noyau dur. »
Chargez ces mouvements de force avec autant de poids que vous pouvez déplacer avec une bonne forme — même si ceux-ci sont faits pour le temps, ce n’est pas une course pour les représentants lorsque vous soulevez du lourd. N’hésitez pas à vous ruiner sur les segments plyo, encore une fois, tant que votre forme ne souffre pas.
60 secondes squats réguliers
30 secondes squats de saut
30 secondes repos
60 secondes fentes avant de la jambe gauche
30 secondes squats de saut
30 secondes repos
60 secondes fentes avant de la jambe droite
30 secondes squats de saut
30 secondes repos
60 secondes deadlifts réguliers
30 secondes squats de saut
30 secondes repos
60 secondes squats de sumo
30 secondes squats de saut
30 secondes repos
60 secondes assis au mur
30 secondes squats de saut
30 secondes repos
Soulevé de terre de sumo de 60 secondes
saut de 30 secondes squats
Repos de 30 secondes
planche de 60 secondes
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