Les Meilleures Alternatives De Rangées De Barres En T Pour Où Que Vous Soyez

La rangée de barres en T est l’un de ces exercices vraiment satisfaisants que vous pouvez joyeusement lancer rep après rep dans la salle de gym.

Simple, mais toujours difficile, la rangée de barres en T est très amusante. Cependant, comment pouvez-vous recréer cette sensation agréable si vous n’avez pas accès à une barre et / ou à des poids plus lourds?

Heureusement pour vous, j’ai des exercices alternatifs pour la rangée de barres en T que je pense que vous allez adorer!

Ces exercices sont tout aussi difficiles, et vous pouvez tous les faire à la maison, à condition d’avoir quelques éléments essentiels comme des haltères ou une barre de traction.

Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi vous devriez vous soucier de trouver une alternative à la ligne de barre en T, et quels sont les excellents exercices alternatifs.

Qu’y a-t-il de si bon Dans la ligne de Barre en T?

Donc, vous n’avez pas accès à une barre ou à suffisamment de plaques de poids et vous ne pouvez pas faire la rangée de barres en T, pas de problème, n’est-ce pas?

Eh bien, si vous êtes intéressé par le développement d’un dos ressemblant à un gorille et d’une puissance explosive, alors c’est peut-être un problème.

Voici pourquoi

La rangée de barres en T est un exercice incroyable lorsqu’il s’agit d’entraîner les plus gros muscles du corps. Non, pas les biceps, les lats !

Étant un exercice d’aviron qui implique un mouvement de traction avec des poids lourds, la rangée de barres en T a le potentiel d’être votre guichet unique pour les énormes lats.

Non seulement cela, la rangée de barres en T est également idéale pour vos muscles trapèzes– ceux qui ressemblent aux deuxièmes épaules, vos rhomboïdes et vos deltoïdes.

En un mot, cela signifie que vous allez travailler tous les gros muscles du haut du dos, et pouvoir travailler vers un physique ciselé.

Après tout, un dos fort est extrêmement important lorsqu’il s’agit d’effectuer des exercices à votre meilleur et de permettre à d’énormes gains de se réaliser.

Sans oublier que vous pourrez également frapper une série d’autres muscles avec cet exercice. Comme les biceps, les triceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles abdominaux et obliques.

Si cela ne rend pas la ligne de la barre T plus attrayante, je ne sais pas ce qui le sera.

Pour toutes les raisons énoncées, je pense qu’il est sage d’incorporer la rangée de barres en T – ou une variante de celle–ci – dans votre prochain entraînement du haut du corps pour de gros résultats.

Alternatives à la ligne de barres T

Maintenant qu’il est plus clair pourquoi vous devriez trouver des alternatives à la ligne de barres T au cas où vous ne pourriez pas le faire, explorons certaines des meilleures options!

Vous remarquerez que beaucoup de ces exercices alternatifs de lignes de barres en T sont des lignes. En effet, comme je l’ai mentionné plus tôt, la rangée de barres en T concerne le mouvement de traction, et c’est ce qui met en action tous ces gros muscles du dos.

Bande De Résistance Courbée Sur La Rangée

Quoi

Lorsqu’il s’agit de reproduire le mouvement et de récolter des avantages similaires à ceux de la rangée de barres en T, cet exercice alternatif de bande de résistance penchée sur la rangée pourrait bien être tout ce dont vous avez besoin.

Tout ce qui est nécessaire pour cet exercice est une bande de résistance. De préférence, il est difficile pour vous de travailler avec, afin que vous puissiez maximiser vos résultats.

Pourquoi

La bande de résistance pliée sur la rangée est une excellente alternative à la rangée de barres en T qui vous obligera à fléchir les mêmes muscles.

Vous ciblerez principalement vos lats avec cet exercice, qui sont extrêmement importants pour maintenir une bonne posture et développer votre force de traction.

Les biceps seront également utilisés avec cette rangée courbée, de sorte que vous pouvez bénéficier de divers avantages avec cet exercice composé.

Vous devrez également activer vos muscles abdominaux et vos jambes pour tirer le meilleur parti de ces rangées pliées, il vaut donc la peine d’incorporer celle-ci à votre prochain entraînement.

Ce que j’aime le plus dans celui-ci, c’est à quel point il est facile de le faire à la maison chaque fois que vous avez une minute de libre.

Comment

Pour effectuer la bande de résistance pliée sur la rangée, vous allez vous tenir à la largeur des épaules.

Prenez votre bande de résistance et marchez dessus avec vos pieds, qui doivent être légèrement tournés vers l’extérieur.

Maintenant, pliez vos genoux, engagez votre cœur et vos jambes, avant de tirer la bande de résistance vers votre poitrine.

Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devrez serrer les omoplates ensemble en haut du mouvement.

Comme toujours, lent et contrôlé est la voie à suivre avec cet exercice pour obtenir les meilleurs résultats.

Lignes inversées

Quoi

Les lignes inversées sont l’un des exercices dans lesquels vous pouvez utiliser une barre d’haltères, comme avec la ligne de barre en T, mais sans avoir besoin de poignées.

Une simple barre et une machine smith que vous pouvez trouver dans la plupart des gymnases suffiront pour cet exercice.

Pourquoi

Les rangées inversées sont excellentes car elles sont l’un des seuls mouvements de traction que vous pouvez faire si vous êtes à la maison et que vous n’avez accès à aucun poids.

Vous pouvez vous allonger sous une table ou une autre surface stable, par exemple, et faire de l’exercice solide.

En dehors de cela, la rangée inversée est bonne pour se familiariser avec des exercices de traction plus difficiles comme le pull-up. Je veux dire ça aussi littéralement. La rangée inversée peut développer votre force de préhension et la force de l’avant-bras, qui sont toutes deux cruciales pour effectuer un pull-up avec une forme appropriée.

De plus, vous obtiendrez un entraînement de tueur pour le haut du dos avec seulement quelques séries de cet exercice difficile. Vous devrez tirer tout votre poids corporel jusqu’à la barre pour chaque représentant, ce qui n’est pas un exploit facile.

Vous pourrez également travailler sur la stabilité de votre noyau, car vous tenez essentiellement une planche lorsque vous effectuez la ligne inversée.

Tout cela fait de cet exercice une alternative fantastique pour la rangée de barres en T.

Comment

Pour effectuer une rangée inversée, placez-vous sous une barre qui est chargée sur la machine smith. Il devrait être suffisamment haut pour ne pas toucher le sol lorsque vous essayez de vous y accrocher.

Allongez-vous sous la barre avec vos talons sur le sol, en tenant votre corps vers le haut. Prenez la barre avec vos mains à la largeur des épaules et directement au-dessus de votre poitrine.

Tirez-vous vers la barre jusqu’à ce que votre poitrine la touche presque, puis abaissez-vous à votre position de départ pour terminer un représentant.

Tractions

Quoi

L’alternative pour la rangée de barres en T qui vous aidera à sculpter le haut du dos et à vraiment tester votre courage, le pull-up est le roi des mouvements de gymnastique.

Sans équipement autre qu’une barre, le pull-up est une alternative pratique à la rangée de barres en T où que vous soyez.

Et si, pour une raison quelconque, vous n’avez pas accès à la barre de traction, vous devriez jeter un coup d’œil à certains des meilleurs exercices de traction alternatifs.

Pourquoi

Le pull-up est un exercice puissant qui est presque certainement l’un des exercices de poids corporel les plus difficiles sur le marché.

Pour compléter un ensemble de cet exercice, le pull-up nécessite une grande force du haut du corps, des lats puissants, une force de préhension et une force phénoménale de l’avant-bras.

Tout comme la rangée de barres en T est un exercice intense pondéré qui vous poussera aux limites de votre force, le pull-up est un exercice de poids corporel qui fera de même.

De plus, vous pouvez mélanger votre prise de la barre (large, étroite, en sous-main, en revers) pour travailler différents muscles avec cet exercice, le rendant très polyvalent.

Comment

Pour effectuer un pull-up correct, la chose la plus importante à retenir est de ne pas sauter ou d’utiliser l’élan pour aider au mouvement.

Engagez les muscles du haut du corps du mieux que vous le pouvez pour vous donner les meilleures chances de faire cet exercice avec une forme stricte.

Tenez la barre et relevez-vous en croisant les jambes pour qu’elles ne se balancent pas trop et ne vous rejettent pas de votre jeu.

Soulevé de terre

Quoi

Le soulevé de terre est sans conteste l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire au gymnase.

Nécessitant une barre lourde, une détermination en acier et peut-être quelqu’un pour vous repérer, cet exercice est la vraie affaire.

Si vous êtes à la recherche des meilleures haltères olympiques pour équiper votre salle de sport à domicile et lancer des soulevé de terre, alors nous avons ce qu’il vous faut.

Pourquoi

Le soulevé de terre est un exercice complet fantastique en ce sens qu’il va tout de vos jambes à vos lats.

Comme la rangée de barres en T, vous pouvez vous attendre à beaucoup d’engagement musculaire du haut du corps pour cet exercice, mais vous bénéficiez également de l’avantage supplémentaire d’utiliser votre noyau, vos quads, vos ischio-jambiers et de nombreux autres muscles.

Peut-être le roi des mouvements composés, il est difficile de se tromper avec le soulevé de terre, et si vous ne le faites pas déjà, je vous recommande fortement de l’ajouter à votre prochain entraînement.

Comment

Pour faire un soulevé de terre, empilez la barre avec autant de poids que vous pouvez manipuler.

Tenez-vous directement devant la barre et tenez-vous les pieds juste plus larges que la largeur des épaules.

Penchez-vous vers l’avant et saisissez la barre à deux mains, puis tirez-la jusqu’à ce que vous vous teniez droit. Inversez le mouvement avec un dos plat, et c’est un représentant.

Rangées soutenues par la poitrine

Quoi

Cette alternative à la rangée de barres en T est un exercice simple qui fonctionnera avec des groupes musculaires similaires à la rangée de barres en T et vous aidera à développer une bonne forme.

Un banc réglable et une paire d’haltères sont nécessaires pour cet exercice.

Découvrez les meilleurs haltères réglables sur le marché, afin que vous puissiez ajuster la difficulté de cet exercice à la volée.

Pourquoi

Ce mouvement est fantastique pour développer vos muscles du haut du dos car vous êtes verrouillé en place et devrez compter sur eux uniquement pour faire le gros du travail.

Allongé sur le banc incliné, cet exercice vous oblige à activer vos muscles du haut du dos presque exclusivement pour soulever les haltères du sol, ce qui en fait un incroyable constructeur de force.

La façon dont cet exercice utilise les muscles du haut du dos peut rivaliser avec la rangée de barres en T, peut-être pas en intensité, mais au moins en développant l’endurance musculaire et en pratiquant une bonne forme avec le mouvement de traction.

Comment

Pour effectuer la rangée soutenue par la poitrine, placez un haltère de chaque côté du banc puis allongez-vous face vers le bas sur le banc avec une inclinaison vers le haut.

En contractant les muscles du haut du dos et en engageant le noyau, soulevez les poids du sol aussi lentement que possible, puis serrez les omoplates ensemble en haut du mouvement.

Tire-traîneaux

Quoi

Un exercice intéressant souvent vu dans les entraînements de CrossFit, les tractions de traîneau sont une excellente alternative pour les rangées de barres en T.

Pour cela, vous aurez besoin d’un traîneau avec une poignée et de plaques de poids.

Pourquoi

Il existe d’innombrables raisons de faire cet exercice. Endurance cardio, conditionnement et puissance explosive pour n’en nommer que quelques-uns.

Mais en ce qui concerne l’alternative à la rangée de barres en T, ce qui nous intéresse le plus, c’est le potentiel de gains du haut du corps avec cet exercice.

La traction de traîneau vous aidera à développer votre endurance musculaire et à hypertrophier vos muscles du haut du dos de manière très dynamique.

Comme je l’ai mentionné à plusieurs reprises dans cet article des meilleures alternatives de rangée de barres en T, le mouvement de traction est essentiel pour travailler les principaux muscles du haut du dos.

Tirer naturellement un traîneau lourd chargé de poids supplémentaire donnera forcément des résultats fantastiques à cet égard.

Comment

Pour tirer le traîneau, vous devez vous assurer que vos pieds sont en face de vos hanches en tout temps et que vos bras sont droits.

Si vous suivez ces deux étapes, le reste devrait être explicite.

Commencez sans poids sur le traîneau pour commencer, afin que vous puissiez vous habituer à la sensation de le tirer. Ensuite, vous pouvez commencer à empiler le poids pour le rendre plus difficile.

Rangées de câbles

Quoi

Les rangées de câbles sont une alternative brillante pour la rangée de barres en T qui nécessite l’utilisation d’une rangée de câbles assise dans la salle de sport.

Pourquoi

Un exercice qui reflète le mouvement de la machine à ramer, les rangées de câbles prennent de l’élan et vos jambes hors de l’équation, en se concentrant plutôt sur les muscles du haut du dos pour retirer le mouvement.

Travailler le lats en particulier, les rangées de câbles sont une alternative à la machine à rangées de barres en T qui travaillera également les biceps, les triceps et les avant-bras.

Un autre type de résistance que la barre, l’entraînement avec des câbles peut être très difficile et aidera à développer les muscles du haut du dos comme peu d’autres exercices le peuvent.

Comment

Pour effectuer la rangée de câbles assis, vous devez vous asseoir le dos droit sur le banc et tirer les poignées de câble dans votre poitrine.

Assurez-vous de ne pas vous laisser emporter par l’élan du câble et gardez votre dos contre le dossier (s’il y en a un) en tout temps.

S’il n’y a pas de dossier, assurez-vous que vos épaules ne se penchent pas et que vous conservez un dos droit.

Lignes Kroc

Quoi

Last but not least, les lignes Kroc sont brutales. C’est ce qui en fait une alternative si efficace pour la rangée de barres T tout aussi difficile.

Des haltères lourds et un banc réglable sont nécessaires pour cet exercice.

Pourquoi

Les rangées de Kroc sont l’un de ces exercices qui testeront vraiment votre force au gymnase. Tout comme la ligne de barre en T représente un défi difficile, les lignes Kroc ne sont pas non plus une blague.

À l’aide d’haltères très lourds, cet exercice vise à construire de la masse musculaire, et sépare les garçons des hommes.

Les rangées de Kroc sont un exercice amusant pour voir combien de répétitions vous pouvez faire, et elles peuvent être une bonne référence pour la façon dont vous progressez avec le haut du dos et la force du haut du corps.

Comment

Pour effectuer la rangée Kroc, tenez-vous debout avec une main posée sur un banc surélevé et l’autre en saisissant votre lourd haltère.

Rangez l’haltère comme si vous faisiez une rangée courbée, en l’amenant au niveau de votre poitrine, avant d’inverser le mouvement.

Bien sûr, commencez par quelques répétitions de cet exercice pour être en sécurité, puis vous pouvez ajouter un peu plus de volume si vous vous sentez fort.

Cela complète notre liste de certaines des meilleures alternatives de lignes de barres en T.

J’espère que vous avez trouvé de nouveaux exercices à faire pivoter dans votre prochain entraînement du haut du corps.

Si vous avez envie de lire plus d’exercices alternatifs, alors vous pouvez lire notre article sur les meilleures alternatives de croisement de câbles, pour voir comment vous pouvez remplacer l’exercice.

Abonnez-vous à notre newsletter pour tous les derniers avis sur les équipements de fitness et des idées d’entraînement à domicile.

• Auteur
• Messages récents

Michael est un expert en conditionnement physique et un constructeur professionnel de salles de gym à domicile / garage. Ses tutoriels, guides et critiques sont étayés par sa propre expérience et vous aideront certainement à atteindre vos objectifs. Il aime aussi mettre de la mayonnaise ET du ketchup sur la pizza pour une raison quelconque!

Derniers articles de Michael DuBoff (tout voir)

• 15 Meilleurs Pistolets de Massage – Revue de Novembre 2020 & Guide de l’acheteur – Novembre 22, 2020
• 10 Meilleures Balles de Pilates 2021 – Novembre 17, 2020
• 9 Meilleurs Forfaits CrossFit & Bundles pour améliorer votre Salle de sport à la Maison ou au Garage 2021 – Juin 25, 2020