Pourquoi La Marche électrique est en fait un excellent entraînement et Comment commencer

La marche électrique n’a pas le quotient cool de la course à pied ou de l’entraînement par intervalles de haute intensité, mais peut-être devrait-elle le faire. L’épreuve la plus longue des Jeux Olympiques, la marche de 50 km, est en fait cinq miles de plus que le marathon, symbole universel de l’endurance. Et en matière de vitesse, les meilleurs marcheurs de puissance du monde laissent de nombreux coureurs compétitifs dans la poussière.

En 2017, Tom Bosworth a établi un record du monde en parcourant un mile en 5: 31: 08, un rythme auquel le coureur sur route moyen ne peut que rêver. Mais la chose la plus cool à propos de la marche électrique est peut-être de savoir comment elle peut aider presque tout le monde à améliorer sa santé et sa forme physique.

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Comment démarrer la marche électrique

Par rapport à d’autres formes d’exercice, la marche électrique est assez facile à prendre en main. Vous n’avez besoin que d’une bonne paire de chaussures de sport pour commencer, car la marche électrique ne nécessite aucun équipement et peut se faire à l’extérieur, sur une piste ou sur un tapis roulant.

Si votre objectif est de participer à la marche en puissance compétitive, ou marche de course, vous devrez vous concentrer sur votre forme de marche en puissance. Au risque de disqualification, un marcheur de course est tenu de garder sa jambe avant droite lorsqu’elle entre en contact avec le sol. Ils doivent également garder un pied sur le sol en tout temps — la délimitation change le mouvement de la marche à pied au jogging.

Cependant, si vous êtes principalement intéressé par la marche électrique pour perdre du poids, vous mettre en forme ou simplement vous amuser, oubliez les détails techniques de la compétition (vous ne rencontrerez probablement aucun juge sur la piste locale) et utilisez ces conseils pour maximiser les avantages de la marche électrique.

Conseils de marche puissants

• Investissez dans une paire de chaussures décente qui s’adaptent correctement et offrent le soutien approprié.
• Prévenez les maux de dos et les blessures en maintenant une bonne posture. Lorsque vous marchez en puissance, gardez les épaules en arrière, la poitrine en l’air et les yeux à l’horizon.
• Pliez vos coudes et pompez vos bras pendant que vous marchez. Balancer les bras aide à l’équilibre et génère de l’élan.
• Visez un rythme de marche stimulant mais durable; votre fréquence cardiaque devrait être élevée, mais vous devriez pouvoir poursuivre une conversation.
• Lorsque vous marchez la nuit ou tôt le matin avant le lever du soleil, portez des vêtements brillants ou réfléchissants afin de rester visible pour les conducteurs.
• Restez hydraté. Apportez une bouteille d’eau rechargeable avec vous ou planifiez votre itinéraire autour des fontaines d’eau publiques.

La Marche Électrique Est-Elle Meilleure pour Vous que la Course à Pied?

La marche électrique n’est pas intrinsèquement meilleure que la course (et vice versa), mais toute personne novice dans l’exercice ou sujette à des blessures peut opter pour la marche électrique plutôt que la course. « La marche électrique n’a pas le même stress que la course », explique Jason Karp, PhD., propriétaire de Run-Fit et auteur de The Inner Runner. Pour les débutants en fitness, une marche rapide peut être moins intimidante que d’aller courir, même si la distance est la même. Et, comme la marche en marche est un exercice à faible impact, les marcheurs sont moins susceptibles de subir des blessures musculo-squelettiques. « Le risque de blessure est négligeable », explique Karp.

La Marche électrique est-elle un bon moyen de perdre du poids?

En termes très simples, la perte de poids est une équation mathématique: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. L’ajout de marche puissante à vos activités quotidiennes augmente le nombre de calories que vous brûlez et, par conséquent, peut vous aider à perdre quelques kilos. En fait, vous avez peut-être entendu dire que la marche, la marche électrique et d’autres formes d’exercice à l’état d’équilibre vous aident à perdre du poids en puisant dans la graisse stockée pour en faire du carburant.

Bien que cela soit vrai, Karp soutient que la marche électrique n’est pas nécessairement le meilleur moyen de perdre du poids pour une raison simple. « La course est bien meilleure pour perdre du poids car elle brûle beaucoup plus de calories en même temps, car vous couvrez plus de distance en courant qu’en marchant », dit-il. Cela dit, si la marche en puissance convient à votre niveau de forme physique actuel et / ou si c’est un mouvement que vous aimez (et que la course ne l’est pas), alors c’est la meilleure forme d’exercice pour perdre du poids. Il est important de trouver quelque chose que vous pouvez faire et profiter pour perdre du poids et maintenir la perte de poids.

Quels sont les avantages de la marche électrique?

Cela étant dit, vous pouvez perdre du poids en marchant en puissance. Et il y a une myriade d’autres avantages.

• La marche électrique est accessible. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gymnase, d’équipement ou d’instructions spéciales pour commencer la marche électrique.
• Parce qu’il s’agit d’un exercice à faible impact, la marche en marche est une option plus viable pour les personnes qui commencent à faire de l’exercice ou qui sont aux prises avec des blessures.
• Marcher pendant 150 minutes par semaine peut entraîner un risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de certains types de cancers.
• En brûlant des calories, la marche électrique peut vous aider à perdre des kilos en trop et à maintenir un poids santé.
• La marche électrique est pratique et facile à intégrer à votre emploi du temps. Au lieu de conduire, essayez de vous rendre à des rendez-vous ou de faire des courses à pied.
• La marche en force dans la nature peut avoir un impact positif sur votre santé mentale.

Qu’est-Ce Qu’un Bon Rythme de Marche En Puissance?

C’est assez simple: plus vous marchez vite, plus vous brûlerez de calories. La personne moyenne pesant 155 livres qui marche pendant 30 minutes à 3.5 miles par heure brûleront environ 133 calories. Si cette même personne accélère le rythme à 4 miles par heure, elle peut s’attendre à brûler 175 calories.