Routine d’entraînement de Michael B Jordan

Michael B Jordan a l’un des meilleurs physiques d’Hollywood. Nous avons vu son corps de Dieu grec dans des films d’action tels que Creed et Creed II, aux côtés de Sylvester Stallone, et aussi Black Panther.

C’est un acteur incroyable et il a vraiment un corps incroyable. Si vous voulez apprendre à emballer sur la taille et la force comme lui, alors cet article est fait pour vous.

Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement et de l’alimentation de Michael B Jordan, ainsi que des différents suppléments qu’il prend.

Statistiques actuelles

Taille: 6’–182,5 cm

Poids: 79 kg (175-185 lb)

Âge: 32 ans

Anniversaire: 9 février 1987

Lieu de naissance: Santa Ana, Californie

Distinctions: BET Awards, Gagnant 2016

Principes d’entraînement

Dans les routines de Jordan, son entraîneur personnel s’est concentré sur le renforcement des muscles de l’acteur tout en augmentant sa capacité de travail pour le faire non seulement ressembler à un boxeur de championnat, mais aussi bouger comme un. Son programme d’entraînement comprenait une combinaison d’exercices de conditionnement athlétique et de musculation.

Jordan s’entraînait quatre jours par semaine, chaque séance consistant en un entraînement cardio et en circuit pour faire fondre la graisse de son noyau tandis que chaque groupe musculaire était entraîné avec du volume pour atteindre la pompe maximale.

Routine d’entraînement de Michael B Jordan

Les routines d’entraînement de Michael B Jordan consistent normalement en 7 à 10 exercices. Si vous jetez un coup d’œil ci-dessous, vous verrez que Jordan se concentre sur l’utilisation de nombreux exercices différents pour choquer ses muscles.

Voici la routine d’entraînement de Michael B Jordan:

Lundi: Poitrine, Épaules, Triceps

Dans cette routine d’entraînement, Jordan effectue 8 exercices, mais pour un total de 4.

Voici la routine poitrine, épaules et triceps de Michael B Jordan:

1. Réchauffez-vous avec un étirement SMR, une corde à sauter (5-10 minutes) ou un jogging de 1 mile

2. Développé couché incliné avec haltère (ensembles: 4, répétitions: 12)

3. Mouche d’haltère (ensembles: 3, répétitions: 12)

4. Presse d’épaule avec la machine (ensembles : 4, répétitions: 12, 12, 10, 10)

5. Élévation latérale (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 10)

6. Haussement d’haltère (ensembles: 3, répétitions: 12)

7. Trempettes triceps pondérées (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (ensembles: 2, répétitions: 12, 10)

Mardi: Jambes et noyau

Mardi, Michael B Jordan cible les jambes et le noyau. Il y a 10 exercices différents dans la jambe et l’entraînement de base de Jordan.

Voici la routine jambes et cœur de Michael B Jordan:

1. Réchauffez-vous avec un étirement SMR, une corde à sauter (5-10 minutes) ou un jogging de 1 mile

2. Squat d’haltères (ensembles: 4, répétitions: 12, 10, 8, 8)

3. Boucle de jambe (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 10)

4. Presse à jambes (ensembles: 3, répétitions: 12)

5. Extension de jambe (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 10)

6. Levée de veau assise (ensembles: 3, répétitions: 15-20)

7. Levée de veau debout avec machine (ensembles: 3, répétitions: 15-20)

8. Refus des redressements assis (ensembles: 3, représentants: 12-15)

9. Planche (ensembles: 3, répétitions: 20 sec)

10. Lever de jambe suspendu (sets: 3, répétitions: 12-15)

Mercredi: Biceps et dos

Mercredi, Michael B Jordan effectue une routine biceps et dos. Jordan effectue 7 exercices mais pour un total de 4 sets chacun.

Voici la routine des biceps et du dos de Michael B Jordan:

1. Boucle de marteau (ensembles: 3, répétitions: 12)

2. Boucle d’haltères (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 8)

3. Hyperextension (ensembles: 3, répétitions: 12-15)

4. Rangée d’haltères sous la main (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 8)

5. Traction pondérée vers le haut (ensembles: 3, représentants: 12, 10, 8)

6. Lat Tirer vers le bas (ensembles: 4, répétitions: 12, 12, 10, 10)

7. Ligne de barre en T (ensembles: 4, répétitions: 12, 10, 8, 8)

Jeudi: Repos

Le jeudi, c’est un jour de repos pour Michael B Jordan, ce qui signifie qu’il a le temps de se détendre. C’est aussi un bon moment pour lui pour récupérer son corps après tout le travail acharné au gymnase.

Vendredi: Poitrine, Épaule et Triceps

Vendredi, Michael B Jordan effectue une routine de poitrine, d’épaule et de triceps avec 7 exercices.

Voici la routine de Michael B Jordan à la poitrine, aux épaules et aux triceps:

1. Réchauffez-vous avec un étirement SMR, une corde à sauter (5-10 minutes) ou un jogging de 1 mile

2. Presse à haltères assise (ensembles: 4, répétitions: 12, 10, 8, 8)

3. Mouche inversée courbée (ensembles: 3, répétitions: 12)

4. Développé couché avec haltères (ensembles: 4, répétitions: 12, 10, 8, 8)

5. Poussée rapprochée (ensembles: 3, répétitions: 12-15)

6. Pousser vers le haut (ensembles: 3, représentants: 12-15)

7. Pression de corde (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 8)

Samedi: Postérieur

Voici la routine postérieure de Michael B Jordan:

1. Réchauffez-vous avec un étirement SMR, une corde à sauter (5-10 minutes) ou un jogging de 1 mile

2. Soulevé de terre (ensembles: 4, répétitions: 12, 10, 8, 8)

3. Tirette Lat à poignée étroite (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 8)

4. Poussée de hanche d’haltères (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 8)

5. Boucle d’haltère (ensembles: 3, répétitions: 12)

6. Soulevé de terre de jambe raide d’haltère (ensembles: 3, répétitions: 12, 10, 8)

7. Levée de veau assise (ensembles: 3, répétitions: 15-20)

8. Levée de veau de machine debout (ensembles: 3, répétitions: 15-20)

Le régime alimentaire de Michael B Jordan

Michael B Jordan a suivi un régime alimentaire sain et a inclus beaucoup de protéines maigres qui ont aidé à développer les muscles. Voici un exemple de programme de régime similaire à celui que Jordan a suivi pour les séries Black Panther et Creed.

Voici le régime alimentaire de Michael B Jordan:

Repas 1:

• Avoine
• Riz
• Un œuf entier
• Six blancs d’œufs

Repas 2:

• Avoine coupée en acier
• Shake protéiné

Repas 3:

• 8 oz. poulet
• Dinde moulue
• Riz
• Patate douce
• une tasse de légumes verts

Repas 4:

• 8 oz. poisson
• Dinde moulue
• Riz
• Patate douce

Farine 5:

• Avoine coupée en acier
• Shake protéiné

Repas 6:

• 8 oz. poulet
• Dinde moulue
• Une tasse de légumes verts
• Une cuillère à café de noix de coco
• Huile d’olive ou de noix de macadamia

Suppléments

Michael B Jordan utilise les suppléments suivants pour alimenter ses gains:

• Shakes protéinés
• Booster de NO2 Maxx