Quand il s’agit de développer des muscles, nous nous habituons tous à nos routines tout au long de la semaine. Pour beaucoup de gens, leurs routines fonctionnent très bien, que ce soit à cause des horaires de travail ou de famille, ou que vous profitiez simplement de votre séparation.
Cependant, il y a beaucoup de raisons et de façons de mettre en place une nouvelle division d’entraînement, peut-être celle qui correspondra mieux à vos objectifs et à votre emploi du temps. Parfois, vous devez changer votre division d’entraînement juste pour défier votre corps et votre cerveau.
Lors de la configuration de votre split, il est important de se souvenir de quelques éléments lors du démarrage d’une nouvelle routine:
- Expérience d’entraînement
- Objectifs
- Votre disponibilité
- Vos besoins de repos et de récupération
- Vos faiblesses
Voici 15 divisions différentes que vous pouvez utiliser pour des routines d’entraînement de 5 jours pour pimenter vos heures au gymnase. Si vous faites déjà des fractionnements de 5 jours, vous pouvez simplement remplacer votre fractionnement actuel par un ci-dessous. Si vous sautez d’une séparation de 3 ou 4 jours, prenez le temps de vous adapter aux exigences accrues, qu’elles soient mentales ou physiques. N’oubliez pas de prendre en compte votre expérience, vos objectifs, votre rétablissement, votre âge et votre horaire. Notez également qu’en général, il n’y a pas de « Meilleur partage de 5 jours ». »De nombreux facteurs contribueront à votre réussite individuelle. Beaucoup d’entre eux sont persoanl et nécessite du temps pour que votre routine soit composée.
Découvrez les Routines fractionnées de 4 jours Ici
Il y a beaucoup d’avantages à une scission de 5 jours, en particulier avec les bodybuilders intermédiaires et avancés. Je n’ai pas ajouté de jours de cardio, je n’y travaille pas au besoin ou je profite de jours de repos. Avec les fractionnements de 5 jours, vous avez la chance d’avoir des gains de force concentrés, de vous concentrer davantage sur la construction de masse et de réduire la fatigue des parties du corps, et souvent moins de fatigue en général et chaque entraînement nécessite moins de temps. Consultez les divisions ci-dessous et voyez comment elles peuvent atteindre vos objectifs de remise en forme.