tehát ön akar-hoz elkezd egy új fitness rutin. Ez fantasztikus! Lehet, hogy elképzelheti ideális testét a fejében, legyen az nagy, húsos testépítő, vagy egy futó vagy úszó rugalmas kerete. Magától értetődik, hogy az erősebb izmok elengedhetetlen összetevője az egészségesebb, hosszabb és aktívabb életet. Azonban a vita, hogy ritkán tűnik foglalkozni ez — ez jobb építeni sovány izom, vagy ömlesztett fel? Az igazság az, hogy attól függ, mit akarsz csinálni.
Nos, mi a különbség?
az izmosabb test megszerzése nem könnyű, függetlenül attól, hogy végül mit akar tenni. Ezért nem szabad azt mondani, hogy a sovány izom építése könnyebb. A sovány izom építése azonban általánosabb eredménynek tekinthető, mint az izmok feltöltése.
Mi A Tonizálás?
a Tonizálásnak több köze van a testzsír elvesztéséhez, mint az izmok építéséhez. Ez részben az, amiért a nők általában a végén több trim, amikor a fogyás, vagy egy hosszan tartó fitness rend. Mindannyiunknak van bizonyos fokú sovány izom; amíg elveszítjük a zsírt, elkezd megjelenni.
az ok azt lehet mondani, hogy a sovány izom sokkal gyakoribb eredménye egy edzés rutin, mint ömlesztési fel izom létrehoz egy sovány, tónusú keret nem igényel speciális képzést. Kalória, kalória ki általában a legfontosabb az emberek túlnyomó többsége, hogy a testzsír, és egy jó edzés rutin segít építeni, és hang sovány izomtömeg.
Mi Az Ömlesztési Fel?
Ömlesztési fel és épület nehezebb izom valójában nem közel annyi köze van a testzsír szintet. Az ömlesztés az izomtömeg építését jelenti. Ez általában két fázisra bomlik — ömlesztési és vágás. A tömegnövelés a méret növeléséről szól, míg a vágás arról szól, hogy kivágják a zsírt az étrendjükből, és az izmaikat jobban meghatározzák.
milyen típusú?
három testtípus létezik, amikor az izomszerkezetről van szó. Néhány ember egyszerűen másképp épül fel, mint mások, és ez rendben van. Fontos, hogy megtanulják, milyen típusú test alá esik. Ez segít reális célokat kitűzni arra vonatkozóan, hogy a tested végül milyen lesz, ami jobb a motivációd és végül a mentális egészséged szempontjából.
a testtípusok három típusra oszlanak, amelyeket az egyszerűség kedvéért a WWE birkózók példáznak:
ektomorfok: ezek a testek természetesen vékonyak és kisebb izmokkal rendelkeznek. Az anyagcseréjük általában nagyon gyors, ami azt jelenti, hogy hihetetlen mennyiségű ételt tudnak lecsökkenteni, és ez megnehezíti számukra a zsír vagy az izom megszerzését. Erre példa lehet A CM Punk; nem túl izmos, vékony kerettel. Shawn Michaels egy másik példa.
endomorfok: Az endomorfok általában nagy keretekkel rendelkeznek, és végül könnyű hozzáadni mind a zsírt, mind az izmokat a testükhöz. Az endomorfra példa lehet A The Big Show vagy a Kane; egyensúly van a zsír és az izom között, és mindkét férfi hihetetlenül magas, ami nem egy atipikus helyzet az endomorf számára.
mezomorfok: a mezomorf keretek kiegyensúlyozottak — széles vállak, kis derékok és általában sportos keret. Ez egy természetesen sportos testalkat. A zsír elvesztése könnyű, és az izom felhelyezése is egyszerű. A legtöbb férfi birkózó ebbe a kategóriába tartozik, mint Brock Lesnar (bár lehet, hogy azzal érvelhet, hogy inkább az endomorfba esik, de ez sem itt, sem ott nincs).
hogyan ömlesztett fel
Ömlesztési fel azt jelenti, figyeli a diéta és gyakorlása egy bizonyos módon. Itt vannak olyan elemek, amelyek figyelembe veszik:
terhelés – mennyi súlyt emelnek.
Volume – hány szett és ismétlés csinálsz egész héten
frekvencia – hányszor dolgozik egy bizonyos izomcsoport minden héten
pihenőidő a sorozatok között
Recovery – az idő edzések között az izmok javítása és helyreállítása
is szerepel ömlesztési fel kap elég alvás, távol marad a stressz és a növekvő fehérjebevitel.
az ömlesztett izom felépítésének módja szempontjából a legjobb, ha mérsékelt az ismétlések, a hangerő, a készletek és a pihenés. Ez azt jelenti, hogy megtanulod az egy rep korlátot, és körülbelül 25 százalékkal támogatod. Miután alaposan kitalálta a súlyt, végezzen három-öt hat-12 ismétlést, két perc pihenéssel a készletek között. Dolgozzon egy másik izomcsoportot edzésnaponként.
hogyan kell hangot adni
tisztázzuk. Igen, mindannyian bizonyos fokú sovány izom. Azonban még akkor is, ha nem akarsz felépíteni, még mindig fontos, hogy a kardió mellett erősítsd a vonatot. A súlyokkal és ellenállással végzett edzés segít erősíteni mind az izmokat, mind a csontokat, ami a jövőbeni egészségügyi kockázatok elkerüléséhez vezethet, ahogy öregszik, és összességében javítja a fizikai életminőséget.
ha rendben van egy karcsúbb kerettel, ne kövesse az ömlesztéshez szükséges módszereket. Az alacsonyabb súlyok rendben vannak ezekben a helyzetekben, de fontos az ismétlések és a pihenőidő csökkentése is.
a diéta játszik jelentős tényező, amikor az épület sovány izom felett ömlesztési fel. A sovány izmok sokkal jobban alakulhatnak ki, ha a gyorsétteremben és a cukorban alacsonyabb, a zöldségekben és a sovány fehérjékben pedig magasabb étrendet adsz magadnak. A táplálkozási szempontból sűrűbb egészséges ételek általában alacsonyabb étvágyhoz vezetnek, ezért vitathatatlanul megkönnyíti Önt, amikor étrendjét valamivel egészségesebbé változtatja.
összefoglalva: mit kell tudni az erősítő gyakorlatokról
mint minden életmódbeli változásnál, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené az edzésprogramot vagy a kiegészítő kezelést. A legjobb, ha azt teszed, ami a legjobb az egészségednek, ahogy haladsz előre a fitnesz útján, remélhetőleg boldogabbá és energikusabbá válsz az út mentén.
nincs semmi baj azzal, ha úgy dönt, hogy a sovány izom felépítését választja, és nincs szégyen, hogy fordítva van. A legfontosabb dolog az, hogy figyelje a diétát, és gyakoroljon egy jó testmozgást, és talán még fontolja meg a legjobb izomépítő kiegészítők szedését. Nem számít, milyen eredményt keres, mindaddig, amíg ragaszkodik hozzá, és keményen dolgozik, megkapja a kívánt eredményt.