amikor az épület izom, mindannyian kap kényelmes a rutinok a héten. Sok ember számára rutinjuk remekül működik, akár a munka, akár a családi menetrend miatt, vagy egyszerűen csak élvezi a megosztását.
azonban sok oka és módja van egy új képzési felosztás felállításának, talán olyan, amely jobban illeszkedik a célokhoz és a menetrendhez. Néha meg kell változtatni az edzés osztott csak kihívást jelent a test és az agy.
a felosztás beállításakor fontos megjegyezni néhány elemet egy új rutin indításakor:
- edzés tapasztalat
- célok
- az elérhetőség
- a pihenés és a helyreállítási igények
- a gyengeségek
az alábbiakban 15 különböző szakadások segítségével 5 napos edzés rutinok vértezze fel az órát az edzőteremben. Ha már csinálsz 5 napos felosztások, egyszerűen kicserélheti a jelenlegi megosztását az alábbiakra. Ha egy 3 napos vagy 4 napos felosztásból ugrik, szánjon időt arra, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett igényekhez, legyenek azok mentális vagy fizikai. Ne felejtse el figyelembe venni tapasztalatait, céljait, felépülését, életkorát és ütemezését. Szintén, vegye figyelembe, hogy általában, nincs “legjobb 5 napos felosztás.”Sok tényező járul hozzá az egyéni sikerhez. Ezek közül sok persoanl és időt igényel, hogy a rutin tárcsázott.
nézd meg a 4 napos osztott rutinok itt
vannak sok előnye, hogy egy 5 napos osztott, különösen a köztes és a fejlett testépítők. Nem adtam hozzá kardio napokat, szükség szerint dolgozzam be azokat, vagy élvezze a pihenőnapokat. Az 5 napos hasadásokkal lehetőséget kap arra, hogy koncentrált erőnövekedést érjen el, nagyobb hangsúlyt fektessen a tömegépítésre és kevesebb testrész-fáradtságra, és általában kevesebb fáradtságra, és minden edzés kevesebb időt igényel. Nézze meg az alábbi felosztásokat, és nézze meg, hogyan teljesíthetik a fitnesz céljait.