6 perces reggeli edzés rutin, hogy formába lendüljön

gyors reggeli edzést keres, hogy elindítsa a napot, mielőtt beugrik a zuhanyba?

Akár fogyni, zsírt égetni vagy kalóriát égetni szeretne, a reggeli verejtékezés sok előnnyel jár. Nem is beszélve arról, hogy ez a legjobb módja annak, hogy húzza ki magát az ágyból, és felébressze a testét, hogy jó energiával kezdje a napot.

ez is egy könnyed módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

nem is említve, ez talán az egyetlen módja annak, hogy az edzés kész, és megy keresztül megszakítás nélkül. Amint elkezdődik a napod, nehéz elkötelezni magát az edzésprogram mellett, folyamatosan változó prioritásokkal.

de ha megszokta, hogy később a nap folyamán dolgozzon, akkor lehet, hogy tétovázik a váltással kapcsolatban.

plusz, ha olyan alvó vagy, mint én, valószínűleg nagyon jó okod van arra, hogy korán Ébredj és feláldozd az alvásodat.

tehát, ha a kerítésen van a reggeli edzés rutinjának megkezdésével kapcsolatban, nézze meg ezeket a csodálatos előnyöket.

ezek önmagukban arra késztetik Önt, hogy reggeli ember legyen, és reggel első dolga legyen a testmozgás.

jó reggel edzeni?

a reggeli edzés nem csak arról szól, hogy előnyt szerezzen a napi teendők listáján. Az biztos, hogy segít, hogy ez az útból kora reggel, így semmi sem veszi el a saját ideje, hogy gyakorolja. De az előnyök messze túlmutatnak.

itt vannak a felső 3 előnyeit dolgozik ki reggel.

görbék étvágy

a reggeli edzés segít csökkenteni az étkezés motivációját, jelentette a Brigham Young Egyetem (1).

azt találták, hogy azok, akik 45 perces erőteljes reggeli edzést végeztek, kevésbé reagáltak az ételképekre. Ez az ívelt étvágy és kevesebb étel fellebbezést segíthet megelőzni a túlevés és a felesleges nassolás.

összességében segít a jobb étkezési szokások és a fogyás támogatásában.

növeli a zsírégetést

amikor a test éhgyomri állapotban van, mielőtt reggelizne, a test hajlamos a zsír oxidációjára. Ennek oka az, hogy testét megfosztják elsődleges energiaforrásától, a glikogéntől.

az üres gyomor gyakorlása, mint a reggeli elfogyasztása előtt, hatékony módja az energiafelhasználás ösztönzésének és a zsírégetés növelésének (2).

javítja a hangulatot & növeli az energiát

ha ébredés közben hiányzik az energia, akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy növelje a testmozgást. A fitneszről régóta úgy gondolják, hogy energiaerősítő,és a tudomány egyetért. Számos tanulmányban, valamint a Nebraska Medical Center kutatói által vezetett tanulmányban ez nagyon nyilvánvaló (3).

a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nagymértékben javíthatja az ember mentális egészségét a negatív hangulat csökkentésével. Javítja az önbecsülést és csökkenti a szorongást és a depressziót (4).

Harvard arra is rámutat, hogy a testmozgás több energiát hoz az oxigén keringésével. Azt is okozhatja, hogy energikusabbnak érzi magát a stresszhormonok felszabadulása szerény mennyiségben (5).

függetlenül attól, hogy reggel csak egy kis energiára van szüksége, vagy a legjobb hangulattal szeretné kezdeni a napot, a testmozgás a leggyorsabb gyógymód.

a reggeli gyakorlatok előnyei szintén nem korlátozódnak csak ezekre a háromra. Éjszaka is jobban alszik, javítja a kognitív funkciókat, és felgyorsítja az anyagcserét.

ennek ellenére a legtöbb napon monumentális kihívást jelenthet, ha hajnalban el kell hagynia a házat, hogy eljusson az edzőterembe.

de szerencsére nincs szüksége edzőteremre a reggeli edzésekhez. A megfelelő sor gyakorlatok, akkor kap a pulzusszám fel, hogy a test mozog, és elkezd alakformálás a test jobb otthon.

Tehát mi a legjobb reggeli gyakorlat?

a legjobb reggeli edzés jobb az ágyból lenne valami, ami felébreszti az egész testet, és kap az oxigén kering. Kezdheti mozdulatokkal, hogy lassan felmelegítse a testét. Ahogy haladsz a terv mentén, fel tudod emelni az anyagcserét és a vért pumpálni.

felszerelés nélküli, testtömeg-gyakorlatok is ideálisak. Különösen, ha nem érzi az egész sok bizalmat az akutság jobb az ágyból.

menj a teljes test gyakorlatok, hogy nyúlik a test és erősíti az izmokat. Valami, ami pumpálja a vért, de nem teljesen kifullad, jó módja annak, hogy felébressze álmos testét.

az egész test, a testtömeg gyakorlatok, amelyeket bárki tud, és már ismeri, csak az, amire szüksége van a kora reggeli rutinhoz.

mozog, mint egy guggolás, kitörés, magas térd, pushup, és deszka néhány példa.

a rutin elindításához vegye figyelembe a következő edzéstervet. Kezdőbarát, és csak 6 percig tart. Teljesítsen 10-12 ismétlést minden gyakorlatból, és végezzen 3 készletet.

bemelegítés

mindig ajánlott 3-5 bányát tölteni az edzés előtt és után, hogy megfelelően bemelegítse és lehűtse testét.

végezze el mind a négy lépést egymás után, minimális pihenéssel. Végezzen 1-3 készletet

1. Guggolás

guggolás gyakorlat működne az alsó test elsősorban, de ez valójában egy nagy teljes test edzés. Ez az egyik legjobb fizikai mozgás, amelyet nemcsak a test megerősítésére, hanem a funkciók növelésére is megtehetsz.

a guggolás megköveteli, hogy a felsőtestét sértetlenül tartsa, a magizmait használva. Ők is dolgoznak a combizmok, quadok, és a fenék, hogy utánozzák az ülő mozgások. Azáltal, hogy az összes testrészét egy mozdulattal bevonja, ez egy jó gyakorlat a rutin elindításához.

ezt csak testtömeggel teheti meg, vagy hozzáadhat egy ellenállási sávot a kihívás emeléséhez.

hogyan kell guggolni:

1.lépés: álljon úgy, hogy a lába vállszélességgel legyen egymástól. Tartsa a kezét a derekán, és kissé hajoljon előre a felsőtesttel.

2. lépés: Húzza össze a hasizmait, és engedje le a testét, amennyire csak lehet, a csípő visszahúzásával. Hajlítsa tovább a térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

2. Fekvőtámaszok

a pushup az összes gyakorlat királya. Ez egy hatékony módja annak, hogy építeni a fitness szinten, és fejleszteni a felsőtest erejét. A Push-upokat teljes testgyakorlatnak tekintik, de elsősorban a vállát, a mellkasát és a magját dolgozzák fel.

bár ne becsüljük alá ezt a klasszikus mozdulatot. A fekvőtámaszok a testsúly 75%-át hozzáadják a gyakorlathoz, mivel párhuzamosak a talajjal. A cél az, hogy teljesítsen körülbelül 10 fekvőtámaszt a padlón, de ha kezdő vagy, kezdj egy módosított variációval. Ahogy építeni a fitness képességeit, akkor feljebb ezen a szinten pushups.

kezdő fekvőtámaszok elvégzéséhez ahelyett, hogy a lábad a Földön lenne, tartsa térdét a padlón. Segítenek megtanulni a technikákat anélkül, hogy túl sok kihívást kellene vállalniuk.

hogyan kell csinálni egy alapvető Pushups:

1. lépés: Szálljon le mind a négyen push-up helyzetben, karjaival egyenesen, kezeivel kissé szélesebben, mint a váll szélessége. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a bokájától a fejéig.

2.lépés: merevítse meg a magját. Engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót. Szünet, majd nyomja vissza. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

3. Plank

Plank egy abs és core gyakorlat, amely működik az egész testet. Húzza meg a mag izmait és másokat a mozgás során, hogy megtartsa a tartási pozíciót. Sokan feltételezik, hogy ez egy egyszerű gyakorlat, de távolabb lehet az igazságtól. 2-3 ülés a plank hold valóban megadja az abs az intenzív edzés, mint még soha.

ez az egyszerű edzés is működik a fenék és a karok.

hogyan kell deszkát csinálni:

1.lépés: kerüljön deszka helyzetbe úgy, hogy kezét közvetlenül a vállak alá helyezi a padlón. Tartsa őket kissé szélesebben, mint a váll szélessége. A lábakat teljesen hátra kell nyújtani, és tartsa a lábát a földön, hogy támogassa.

2. lépés: Nyomja össze a farizmát és támassza meg a testét, így egyenes vonalat képez a fejétől a sarkáig. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Mindent megtesz annak érdekében, hogy az összes testrész a helyén maradjon a 30 másodperc alatt. Ha megtalálja a formáját a slugging – től, álljon meg és pihenjen.

4. Kerékpár Crunch

végül, de nem utolsósorban, a bicycle crunch egy gyors tempójú lépés, amely valóban felgyorsítja az anyagcserét és növeli a pulzusszámot. Erőteljes és kemény. De ez egy jó fitnesz lépés mind anaerob elemekkel, mind erősítő edzéssel. A mozgások az abs-re és a magra összpontosítanak, de a tonizáló előnyök messze elérik az alsó és a felső testet.

ez is egy olyan gyakorlat, amely valóban megcélozza az alsó hasizmokat, és segít a zsír felgyújtásában az alacsony hasi régióban.

azt is hálás, hogy ez az utolsó gyakorlat a forgatáson. E lépés után egy percig pihen, amíg el nem kezdi a következő szettet.

hogyan kell csinálni Kerékpár Crunches:

1.lépés: feküdjön a hátán a padlón. Tegye a kezét a feje mögé, anélkül, hogy ujjait összezárná. Húzza a térdét a mellkasa felé, és emelje fel a lapockákat a földről.

2.lépés: egyenesítse ki a jobb lábát körülbelül 45 fokos szögben a talajhoz, miközben a felsőtestét balra fordítja, a jobb könyökét a bal térd felé fordítva.

3.lépés: győződjön meg arról, hogy a borda ketrec mozog, és nem csak a könyökét. Most váltson oldalt, és végezze el ugyanazt a mozgást a másik oldalon, hogy teljesítsen egy ismétlést. folytassa a váltást egyik oldalról a másikra, hogy oldalanként 10-12 ismétlést végezzen.

utolsó szó

tessék!

egy gyors kora reggeli edzés rutin, amit tehetünk, hogy segítsen kezdeni a napot zúzás a fogyás cél és a teendők listáját.

a Gyors 6 perc után készen állsz arra, hogy jó energiával és boldog hangulatban Töltsd a napodat.

a nap bármely szakában végzett testmozgás jót tesz a testnek és az egészségnek, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy reggel – reggeli előtt-további zsírégetést okozhat.

kihívja magát, hogy 10 perccel korábban ébredjen fel, hogy ezzel a 6 perces edzéssel kezdje a napot.

végezze el ezt a rutint, mielőtt beugrik a zuhanyba és reggelizik.